Medische fitness is een verscheidenheid aan oefeningen die kunnen helpen bij de behandeling van vele ziekten. Enerzijds vermindert regelmatig bewegen het risico op obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en aandoeningen van de luchtwegen. Maar bewegen is niet alleen een vorm van preventie - het blijkt ook te kunnen helpen in de strijd tegen ziekten. Lees wat medische fitness inhoudt.

Medische fitnessis niet nieuw. Al in de 16e eeuw zei Wojciech Oczko, arts en filosoof, hofarts van Poolse koningen en promotor van fysieke cultuur, dat "beweging bijna elk medicijn zal vervangen, terwijl geen enkel medicijn beweging zal vervangen". Een recente studie uitgevoerd aan de McMaster University in Canada ondersteunt deze stelregel.

In het onderzoek werden in de loop van 7 jaar 130 duizend mensen geobserveerd. mensen uit 17 landen, die hun levensstijl en gezondheid monitoren. Uit data-analyse bleek dat 150 minuten lichaamsbeweging per week (d.w.z. ongeveer 30 minuten per dag) het risico op overlijden (ongeacht de oorzaak) met 28% verminderde en het risico op hartdood met 20%. Ook de dagelijkse observaties van cardiologen, reumatologen, diabetologen en orthopedisten bewijzen dat fysiek actieve patiënten langer en in betere conditie leven. Dergelijke conclusies komen dicht in de buurt van de conclusie dat lichaamsbeweging niet alleen kan dienen voor profylaxe, maar ook effectief de behandeling van chronische ziekten kan ondersteunen.

Je bent ziek - sta op van de bank

Het idee van medische fitness, oftewel behandeling door sport, ontstond in de Verenigde Staten en resulteerde in een wereldwijd project genaamd Exercise is Medicine, dat nu in 44 landen wordt uitgevoerd. In Polen wordt het idee van EIM onder de naam medische fitness gepopulariseerd door de oprichters van de stichting Zaskoczeni Wiekiem - Anna Plucik-Mrożek, een specialist in interne geneeskunde en Małgorzata Perl, een fitnesstrainer, als onderdeel van de 2016-2020 Nationaal gezondheidsprogramma. Ze zijn van mening dat revalidatie van meerdere weken, bijvoorbeeld na een hartaanval of orthopedische chirurgie, niet voldoende is - patiënten hebben oefeningen nodig die hun levensstijl permanent zullen veranderen en hun fysieke conditie op de lange termijn zullen behouden.

Zelfs een systematische training van lage intensiteit bevordert een efficiëntere hartfunctie, en dit kan de progressie van de ziekte vertragen of herhaling ervan voorkomen. Bovendien verbetert het de conditie van het lichaam, waardoor je je ondanks de ziekte goed kunt voelen.

Daarom raden ze je aan om constant te sporten, passend bij je leeftijd, conditie,gezondheidstoestand en de aanwezigheid van chronische ziekten. In 2010 is in Legionowo de eerste pilot medische fitness uitgevoerd bij een groep mensen met hart- en vaatziekten, reumatische aandoeningen, houdingsafwijkingen, diabetes en na oncologische behandeling. Voor aanvang van de oefeningen had elke deelnemer een medisch consult. Oefeningen en lessen werden individueel aangepast en toonden aan dat een dergelijke "op maat gemaakte" training net zo effectief kan zijn als de traditionele geneeskunde.

Hoe beïnvloedt medische fitness het lichaam?

Wat gebeurt er in het lichaam als we het lichaam dwingen om te oefenen? Het is simpel: het hart versnelt en pompt het bloed sneller rond, en de longen ademen meer lucht in. Hierdoor krijgen de lichaamscellen meer zuurstof en voedingsstoffen binnen; alle organen en weefsels, van hart, hersenen, lever, nieren, alvleesklier, maag en darmen tot huid, botten en kraakbeen, worden beter gevoed.

Het maakt de processen in het lichaam intenser: de spijsvertering is effectiever, calorieën worden sneller verbrand en beter benut, de uitscheiding van gif.webpstoffen wordt verbeterd, het cholesterolgeh alte wordt gereguleerd, de insulineresistentie wordt verminderd, wonden genezen sneller en breken botten groeien samen, verhoogt de efficiëntie van het ademhalingssysteem. De hormoonafscheidende klieren werken efficiënter, wat op zijn beurt de werking van alle organen regelt. Eindelijk - na een kwartier beweging wordt het immuunsysteem geactiveerd, waardoor de strijd tegen de ziekte wordt ondersteund.

Het is van groot belang dat de beweging, die de zogenaamde gelukshormonen (endorfine), verbetert het algemene welzijn, vermindert pijn. Daarom mag ziekte ons niet lui maken. "Ik sport niet omdat het pijn doet omdat ik me zwak voel" is een slecht argument. Je moet tegen jezelf zeggen: " Ik sport zodat ik geen pijn voel, om meer kracht te hebben ".

Het zal nuttig voor je zijn

Tutorial voor iedereen

VOOR DE TRAINING:

  • bloeddruk meten,
  • zorg ervoor dat u alle medicijnen gebruikt die u elke dag regelmatig moet innemen,
  • neem je hartslagmeter en een flesje water mee om te trainen,
  • draag comfortabele kleding en schoenen

TIJDENS DE TRAINING:

  • vocht aanvullen tijdens inspanning,
  • regel de intensiteit van de training,
  • meld eventuele symptomen van malaise, pijn of ongemak aan de trainer,
  • vermijd oefeningen waarbij het hoofd zich onder het hart bevindt, omdat dit de bloeddruk kan verhogen,
  • pas op bij het veranderen van uw positie van horizontaal naar verticaal - een plotselinge drukdaling verhoogt het risico op flauwvallen en gezichtsstoornissen,
  • als u de behoefte voelt, stop dan en regel uw ademhaling,
  • tijdensoverdrijf de groepstraining niet - dit is geen wedstrijd!

NA DE TRAINING:

  • gun jezelf een moment van ontspanning,
  • Meet indien mogelijk uw bloeddruk en hartslag en noteer het resultaat.

Onder een medische paraplu

Het idee achter medische fitness is het therapeutische karakter ervan. Als we de behandeling van een ziekte willen genezen of ondersteunen met lichamelijke activiteit, kunnen we ons niet bezighouden met intensieve oefeningen of oefeningen die in de mode zijn, maar die ons wel schade kunnen berokkenen.

Eerst moet je een medische consultatie ondergaan. De behandelend arts, die de gezondheid van de patiënt goed kent, voert een gedetailleerd interview, bestudeert de documentatie over het ziekteverloop en laat specialistische tests uitvoeren om de begintoestand van de kandidaat voor opleiding te achterhalen. Op basis hiervan ontwikkelt hij samen met een fitnesstrainer een gepersonaliseerde set oefeningen. Een persoon die vóór de ziekte lichamelijk inactief was, krijgt andere aanbevelingen en een andere reeks oefeningen dan iemand die actief heeft gesport.

Het soort lessen hangt af van de onderliggende ziekte, maar ook van de voorkeuren van de patiënt. Het is erg belangrijk dat hij het programma co-creëert, omdat hij meer bereid zal zijn om de oefeningen te doen die hij leuk vindt dan de oefeningen die hem worden opgelegd. Bovendien zullen ze het gevoel krijgen dat ze invloed hebben op de effecten van hun acties die hen motiveert om actief te zijn. Even belangrijk is dat de training wordt gegeven onder toezicht van een gediplomeerde instructeur, eventueel in samenwerking met een psycholoog of psychiater (vooral bij de behandeling van depressie). De zekering en periodieke controles van de trainer maken het mogelijk om het trainingsprogramma aan te passen, bijvoorbeeld bij terugval of na uitgebreide chemotherapie - in dergelijke situaties moet u niet overbelasten.

Belangrijk

Als u kunt praten zonder buiten adem te raken tijdens het uitvoeren van aerobe oefeningen zoals wandelen, fietsen, nordic walking, joggen, is uw inspanningsniveau waarschijnlijk voldoende en blijft u in een aerobe zone met matige intensiteit. Dit tempo is veilig voor je lichaam.

Oefeningen op recept

Elk type chronische ziekte vereist een ander type oefening. Een medisch fitnessprogramma voor een hypertensieve patiënt zal meer drukverlagende aerobe cardio- en intervaloefeningen bevatten, en voor een diabeet meer kracht- en spieropbouwende oefeningen die resulteren in een beter insulinegebruik en een verlaging van de bloedglucosespiegels. De oncologische patiënt kan een soort oefening voorgeschreven krijgen die de eliminatie van toxines zal vergemakkelijken, de bijwerkingen van chemotherapie zal verminderen en de concentratie van ontstekingsfactoren zal verminderen (helaas zijn er geen duidelijke richtlijnen vooroncologische patiënten - het belangrijkste hier is de ervaring van de arts en trainer, evenals de gevoelens en het welzijn van de patiënt).

Een persoon met gewrichtsaandoeningen zal oefeningen hebben aanbevolen om hun mobiliteit te verbeteren en de efficiëntie van individuele spiergroepen te verhogen, en een patiënt met osteoporose - gewichtdragende oefeningen. Voor een persoon die een depressie behandelt, kan het raadzaam zijn om te wandelen, fietsen of joggen, waardoor endorfines vrijkomen en de hersenen in meditatiemodus komen, of oefeningen in een groep te ondersteunen (bij depressie is het belangrijk dat sporten leuk is, maar er worden betere resultaten behaald door activiteit met een grotere intensiteit).

Training moet altijd individueel worden geprofileerd, omdat chronische ziekten vaak naast elkaar bestaan, bijvoorbeeld een diabetespatiënt kan ook hypertensie hebben en een kankerpatiënt kan problemen met de bloedsomloop of depressie hebben. Daarom is het zo belangrijk om nauw samen te werken met een arts en fitnesstrainer, en indien nodig - ook met een psycholoog.

Zelftraining

Na het eerste trainingsprogramma onder nauw toezicht van uw arts en trainer, kunt u, als alles soepel verloopt, alleen of in algemene fitnesslessen blijven trainen. Het belangrijkste is de veiligheid van het sporten en het plezier dat daaruit voortkomt. Bij storende, bijkomende symptomen dient een medisch vervolgconsult plaats te vinden. Bovendien blijft de patiënt met een chronische ziekte onder de hoede van zijn behandelend arts, die ook het type behandeling kan volgen. fysieke activiteit

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

ABC van oefeningen