De menselijke vlag, in de wereld bekend als de menselijke vlag, is de droom van elke atleet die op straat traint en meer! Om een ​​menselijke vlag te maken, heb je jaren werk nodig en het systematisch overwinnen van opeenvolgende trainingsfasen. Bekijk hoe een goed gemaakte menselijke vlag eruitziet en wat er moet gebeuren om de legendarische menselijke vlagpositie te bereiken.

De weg naar de menselijke vlagkan lang en hobbelig zijn, maar het is zeker de moeite waard - het is een van de meest geavanceerde straattrainingsfiguren! Het bereiken van deze positie kan de ware trots zijn van elke atleet en waarschijnlijk dromen velen van hen ervan. Vraag je je af of je een menselijke vlag kunt maken? Lees en zie voor jezelf.

Menselijke vlag - wat is het

De menselijke vlag is een van de figuren die te vinden zijn in straattraining - een sport waarbij oefeningen worden uitgevoerd met gereedschappen en voorwerpen die buiten zijn geplaatst.

Het behoort tot de geavanceerde straattrainingsfiguren en het kost lange oefeningen om het te benaderen. De benadering van de menselijke vlag begint met het beheersen van de individuele trainingsstappen van straattraining, waaronder, tweehandige en eenhandige pull-ups en Zweedse push-ups (dips)

Een correct gemaakte menselijke vlag stuitert van de grond en trekt jezelf omhoog, zijwaarts naar de bar of ladders staand, zodat het lichaam in één horizontale lijn staat. Ons lichaam moet volledige extensie behouden in de ellebooggewrichten en het silhouet in één lijn houden op het hoofd-tot-voetvlak. Bovendien moeten de polsen zo worden geplaatst dat de hand bovenaan de stang met de greep vasthoudt en de hand aan de onderkant met de greep.

Menselijke vlag - welke spieren zijn erbij betrokken

De menselijke vlag spant de spieren van het hele lichaam aan omdat het een extreem veeleisende en multifunctionele oefening is. De spieren die het meest betrokken zijn, zijn:

  • deltaspieren
  • rugspieren (trapezius, lats)
  • strekspieren van de wervelkolom (diepe spieren)
  • rectus abdominis spier
  • schuine buikspieren
  • gluteusspieren

Het is ook de moeite waard om het belang van spierarbeid in een menselijke vlag te beseffen. Dankzij sterke schouders kunnen we aan de top blijven, aeen goed gestrekte en sterke latissimusspier zorgt ervoor dat hij opzij kan buigen en soepel kan stijgen. De buikspieren in de menselijke vlag hebben op hun beurt een stabiliserende functie en helpen het lichaam op één lijn te houden.

Daarentegen ondersteunen de strekspieren van de rug en de bilspieren het lichaam bij het handhaven van de positie en beschermen de wervelkolom en gewrichten tegen overbelasting. Laten we ook het belang van werkende polsen niet vergeten! Hoe stevig we de lat vastgrijpen en het lichaam naar de menselijke vlag leiden, hangt af van de sterke grip.

Het zal nuttig voor je zijn

Bekijk de beste buik-, rug- en biloefeningen:

  • Oefeningen voor de radiator - de 7 meest effectieve
  • Oefeningen voor de diepe buikspieren
  • Aerobic 6 Weider (A6W) - regels
  • 8 oefeningen voor schuine buikspieren
  • Rugoefeningen - 10 oefeningen om de rugspieren te versterken
  • HIP THRUST - de meest effectieve oefening voor billen. Hoe doe je hip thrust?

Menselijke vlag - hoe te bereiden

Om een ​​menselijke vlag te maken, moet je een lang trainingspad doorlopen. In het begin is het de moeite waard om te beginnen met algemene ontwikkelingsoefeningen in de sportschool en functionele lichaamstraining. Trainen met elementen van yoga zal hier goed werken - het zal de stabiliserende spieren versterken, d.w.z. diepe spieren, uiterst belangrijk in de menselijke vlag, en zal het bereik en de mobiliteit van de gewrichten vergroten.

We mogen traditionele krachtoefeningen niet vergeten die zorgen voor spierkracht en uithoudingsvermogen, d.w.z. allerlei soorten push-ups, squats, pull-ups en barbell-training.

Om bij de menselijke vlag te komen, moet je beginnen met algemene ontwikkelingsoefeningen in de sportschool en functionele training.

In de tweede plaats is het de moeite waard om naar een typische straattraining te gaan en oefeningen te doen die een opmaat zijn naar de menselijke vlag. Deze omvatten onder andere leg raises op een stok, push-ups in een handstand, zijplanken (boards), leg en arm raises, dips en pull-ups met één hand.

Onze regelmaat, inzet en niveau van fysieke fitheid hangen af ​​van hoe lang het duurt voordat we een menselijke vlag maken. Veel atleten werken jarenlang aan de menselijke vlag, maar als we regelmatig straattraining doen en enkele van de acrobatische poses uitvoeren, kan het bereiken van de menselijke vlag veel sneller en gemakkelijker zijn en duurt het maar een paar maanden. Het hangt allemaal af van het opleidingsniveau en de sportervaring die we hebben.

Ontdek wat je moet doen om vooruitgang te boeken naar de mensheidvlag

Menselijke vlag stap voor stap

Voorbeelden van oefeningen die de uitvoering van de menselijke vlag vergemakkelijken en u in staat stellen vooruitgang te boeken in de training:

1. Superman : superman is een oefening die liggend op de voorkant van de mat wordt uitgevoerd. Het bestaat uit het tegelijkertijd optillen van gestrekte armen en benen. Het versterkt voornamelijk de buik- en rugspieren en leert je een strakke lichaamshouding te oefenen.

2. Hef de benen op de stang : Deze oefening wordt uitgevoerd terwijl u aan een stang of ladders hangt. Het bestaat uit het dichter bij de borst brengen van rechte benen. Het activeert sterk de buik- en heupbuigers. Hij oefent ook zijn schoudergordel en een stevige handdruk.

3. Dressoir : Versterkt de schuine spieren, die zo belangrijk zijn bij het raken van de menselijke vlag. Het wordt uitgevoerd op basis van de voeten en pols. Om deze oefening te diversifiëren, kunnen we proberen het gestrekte been en de arm dichter bij elkaar te brengen, die zich in deze positie buiten het lichaam bevinden.

4. Handstand push-ups : Dit is de moeilijkste van alle voorbereidingsoefeningen voor de menselijke vlag, maar zeer noodzakelijk omdat het buitengewoon effectief is. Het versterkt de gehele schoudergordel en leert evenwicht. In eerste instantie kunnen ze worden gemaakt op basis van ladders.

5. Stok : Dit is een van de yoga-asana's. Het lijkt op een push-up, maar met een stevig naar voren gericht lichaam en ellebogen dicht bij de romp.

6. Zijwaarts hangend aan een paal of ladders : dat is de beginpositie van de menselijke vlag. Het wordt geoefend wanneer we klaar zijn om de positie van de menselijke vlag te naderen.

Menselijke vlag uitgevoerd door Mateusz Płacha (Kura Workout), zesvoudig Pools kampioen straattraining

Varianten van de menselijke vlag

Amen vlag- een menselijke vlag uitgevoerd op een verticale, vrijstaande stok. Amen-vlag is een veel voorkomende paaldanspositie vanwege de apparatuur die wordt gebruikt voor paaldansen.

Drakenvlag(drakenvlag) - een extreem moeilijke variant van de menselijke vlag. Het bestaat uit het laten rusten van de nek op een stang en het optillen van het lichaam naar de plankpositie. Om het uit te voeren, positioneren we ons aan de bar met onze rug en halen alle kracht van het lichaam uit de handen achter het hoofd en de buikspieren.

De vlag is evenwijdig aan de stok gemaakt- het bestaat erin het lichaam met de kracht van de handen op een gepaste afstand van het apparaat te houden. Het wordt gedaan met het gezicht naar de bar.

Er zijn veel varianten van de menselijke vlag en alles hangt alleen af ​​van de verbeeldingskracht en efficiëntie van de beoefenaar. De menselijke vlag kan worden uitgevoerd met de benen gestrekt, de benen hoog geplaatst, of op zijn minst bijna tot op de grond gaand en stijgend naarpositie evenwijdig aan de balk

Paaldansen heeft in belangrijke mate bijgedragen aan de ontwikkeling van de positie van de menselijke vlag, en het is in paaldansen dat je steeds meer gecompliceerde en complexe variaties van de menselijke vlag kunt waarnemen.

Menselijke vlag - het beste van het beste

Categorie:

ABC van oefeningen