Trainen met een powerplate, oftewel vibratietraining, is een van de meest interessante trends in fitness. Dankzij het gebruik van een speciale machine die trillingen opwekt, wordt de effectiviteit van de oefeningen vergroot. Wat is vibratietraining precies? Voor wie is het bedoeld en wat is het geheim van de hoge effectiviteit?
De vibratietrainingmaakt gebruik van een speciaal apparaat, een platform dat eruitziet als een uitgebreide fitnessweegschaal, dat trillingen genereert met verschillende frequentie en kracht. We voeren de oefeningen staand op het apparaat uit of ertegenaan leunen met geselecteerde lichaamsdelen, bijvoorbeeld bij push-ups, plaats uw handen op het platform. Trainen met een powerplate lijkt eenvoudig, maar het verloop en de effectiviteit ervan worden vooral bepaald door de selectie van oefeningen die we op het platform uitvoeren.
Wat is vibratietraining?
Op de powerplate kunnen drie soorten oefeningen worden uitgevoerd: kracht, stretching en ontspanning. Een persoon die tijdens de training op een vibrerend platform traint, kan bijvoorbeeld crunches, squats, bends, push-ups doen. Het hele geheim van vibratietraining ligt in vibraties, die de reikwijdte van de oefening verdiepen en bijna alle spieren aan het werk zetten.
Trillingen zorgen ervoor dat de spieren sterk samentrekken, wat het effect van de uitgevoerde activiteiten zal vergroten. Daarnaast beïnvloeden de trillingen ook delen van het lichaam die niet bij de oefening betrokken zijn, waaronder botten en gewrichten. Het resultaat is een verbetering van de spiertonus en kracht, inclusief diepe spieren, die vaak inactief zijn tijdens normale aerobe oefeningen, en een versterking van het botweefsel.
We mogen de voordelen van oefeningen met de krachtplaat niet vergeten, die worden geboden door elke fysieke activiteit, dus:
- verwijding van bloedvaten en betere bloedtoevoer naar het lichaam;
- metabolisme verhogen en vetverbranding versnellen;
- verbetering van het uithoudingsvermogen;
- verbetering van spierkracht en tonus;
- vergroot het bewegingsbereik
Wanneer je besluit om met een powerplate te trainen, kun je het trainingsprogramma aanpassen aan je individuele voorkeuren: bijvoorbeeld je spieren strekken of vet verbranden. De eerste lessen op de trilmachine worden altijd gegeven onder begeleiding van een trainer die laat zien hoe je het goed doethet apparaat bedienen. Als we een van de programma's kiezen, zal de instructeur ook individuele oefeningen selecteren.
Een cyclus van twee keer per week trainingen van 30 minuten zou na een maand de eerste resultaten moeten opleveren.
BelangrijkVibratietraining is aan te raden voor mensen die aan hun avontuur beginnen met sporten en toch problemen hebben met bijvoorbeeld het bijhouden van de groep tijdens fitnesslessen. Als je je bij het aerobics schaamt voor het feit dat je niet zoveel herhalingen van een bepaalde oefening kunt doen als de rest van de sporters, gebruik dan de powerplate. Een paar individuele trainingen op de machine zorgen voor een effectievere strekking en versterking van de spieren, waardoor je de conditie sneller "optilt" naar het niveau van de groep.Powerplate - voor wie?
Oefeningen op de powerplate zijn aan te raden voor mensen die rekenen op snelle resultaten en die liever alleen sporten. Hoewel de fabrikanten van de machine ook aanraden om erop te trainen voor mensen met overgewicht, is het vermeldenswaard dat mensen die worstelen met overtollige kilo's op het vibrerende platform zich misschien een beetje schamen.
Belangrijk is dat de trillingen die door de machine op het lichaam worden overgebracht voor sommigen onaangenaam kunnen lijken. De meeste sporters voelen een licht ongemak tijdens de eerste minuten van de training, maar dit gaat met de tijd voorbij.
Juist vanwege trillingen wordt vibratietraining niet aanbevolen voor mensen die lijden aan epilepsie, trombose, diabetes, hartaandoeningen, kanker, mensen die worstelen met migraine, mensen met metalen elementen in het lichaam of een pacemaker, en vrouwen in het eerste trimester van de zwangerschap
Vibratietraining - waar te trainen
Hoewel vibratietraining veel voordelen heeft, heeft het één groot nadeel. Om het uit te voeren is een speciaal platform nodig. Bovendien zijn vibrerende platforms nog niet erg populair in Polen en zijn ze voornamelijk eigendom van gerenommeerde fitnessketens en clubs die zich bijna uitsluitend richten op vibratietraining. De prijs van de cursus (8 keer per maand) is ongeveer PLN 200-300.