Hallo, ik heb een vraag: wat is een effectieve methode om van de zogenaamde . af te komen "oponki" op de buik? Ik heb callanetica beoefend, wat mijn buikspieren behoorlijk heeft versterkt, maar ze zijn nog steeds bedekt met vet. Ik rij momenteel ongeveer 30 minuten op de hometrainer met interv altraining. Verstevig ik mijn billen extra tijdens het "staan"? Groeten
Een goede manier om het vet dat je buikspieren bedekt kwijt te raken, is door te trainen op een hometrainer. Maar je moet het op een iets andere manier doen. Het verbranden van lichaamsvet wordt niet zozeer gediend met interv altraining, maar eerder met training in een gematigd tempo, met een passende intensiteit. De intensiteit wordt het best bepaald op basis van de maximale hartslag, de hoogste hartslag waarop ons hart kan werken tijdens maximale inspanning in één minuut. De eenvoudigste manier om ze te schatten is: 220 - (min) leeftijd voor mannen en 226- (min) leeftijd voor vrouwen. De waarde die we hebben gekregen is onze maximale hartslag. Er is aangenomen dat de optimale trainingsintensiteit om vet te verbranden en uithoudingsvermogen te ontwikkelen binnen het hartslagbereik van 65% tot 85% van de maximale hartslag ligt. Dus, door 65% en 85% van onze maximale hartslagwaarde te berekenen, krijgen we het bereik van hartslagwaarden waarin we tijdens onze training zouden moeten vallen. Een 30-jarige man heeft bijvoorbeeld een maximale hartslag van 190 slagen per minuut en het hartslaginterval dat geschikt is voor vetverbranding ligt tussen: 190x65%=123 en 190x85%=161. De trainingshartslag kan worden gecontroleerd door palpatie, d.w.z. door uw vingers in de halsslagader te steken of met een hartslagmeter. Een dergelijke training moet minstens 40-50 minuten worden uitgevoerd, of zelfs langer, 3-4 keer per week als je kunt.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [Adviesdeskundige]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen shorts [Expert Advies]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afvallen [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [advies van een expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]