Het wordt ook wel mindful dieet of gewoon intuïtief eten genoemd. Dit is een van de belangrijkste voedingstrends van de afgelopen jaren. Het is een uitkomst voor mensen die moe zijn van de do's en don'ts, calorieën tellen, constant honger hebben en onsmakelijke producten eten.

Intuïtief dieet: wat is het?

Dit eetsysteem is niet gemaakt door voedingsdeskundigen, maar is gebaseerd op wat je instinct je vertelt. De primitieve mens at op deze manier, en dit is ook hoe dieren eten - ze tellen geen calorieën, denken niet aan voedingswaarden, en toch komen ze in natuurlijke omstandigheden niet aan en behouden ze hun gezondheid.

Helaas zijn de huidige tijden niet bevorderlijk voor intuïtief eten, dus veel mensen hebben het instinct verloren om te vertellen wat en hoeveel ze moeten eten. Alomtegenwoordige bewerkte voedingsmiddelen, boordevol suiker en vet, zijn verslavend, waardoor je niet goed kunt inschatten wat je lichaam nodig heeft. Stress, haast en gejaagdheid helpen ook niet.

De principes van intuïtieve voeding

De veranderende aanbevelingen van voedingsdeskundigen en elkaar uitsluitende diëten zorgen voor verdere verwarring. Gelukkig kun je met een beetje inspanning weer op het goede spoor komen door te luisteren naar de behoeften van je lichaam. Het is het waard, want deze manier van eten helpt om weer op het juiste gewicht te komen.

Volgens onderzoek volgen mensen die intuïtief eten een evenwichtiger dieet dan mensen die traditionele afslankdiëten volgen.

De regels van het intuïtieve dieet zijn eenvoudig:

  1. Ontdek wat echt goed voor je is.
  2. Schrijf op wat je eet
  3. Probeer nieuwe producten
  4. Eet wat je lekker vindt
  5. Probeer gezond te eten
  6. Eet alleen als je honger hebt en eet niet te veel.
  7. Focus op je gezondheid en tel geen calorieën.
  8. Eet voorzichtig en geniet van de smaak van het eten
  9. Vind vervangers voor ongezonde producten

Intuïtief dieet: check wat echt goed voor je is

Het lichaam weet het beste wat het nodig heeft. Strikte naleving van modieuze diëten is op de lange termijn niet goed. Zoek in plaats daarvan uit wat echt goed voor je is - 3 of 5 ma altijden per dag, warme of koude gerechten, havermout of roerei als ontbijt, enz.

Intuïtief dieet: schrijf op wat je eet

Om uw taak gemakkelijker te maken, houdt u een dagboek bij waarin u opschrijft wat u eetma altijden (inclusief snacks en drankjes) en hoe u zich voelt na het eten. Dankzij je aantekeningen zul je merken dat je bijvoorbeeld na het eten van snoep winderigheid krijgt en een uur na het drinken van een cocktail als ontbijt honger krijgt. Hierdoor kunt u elimineren wat u niet dient.

Intuïtief dieet: probeer nieuwe producten

Sta open voor nieuwe culinaire ervaringen en probeer nieuwe gerechten en producten. Het is moeilijk om de werkelijke behoeften van het lichaam te kennen als je je aan een beperkt menu houdt.

Intuïtief dieet: eet wat je lekker vindt

Vind uw favoriete voedingsmiddelen en producten en baseer uw dieet daarop. Dwing jezelf niet om te eten wat je niet lekker vindt, ook al is het gezond. Elk product dat gunstig is voor de gezondheid kan worden vervangen door een ander, even goed product.

Bekijk welke producten je humeur verbeteren en je een gevoel van geluk geven

src="diety/6819906/dieta_intuicyjna_zasady_diety_intuicyjnej_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 7 foto's

Intuïtief dieet: probeer gezond te eten

Blijf uit de buurt van junk, ongezond voedsel - producten vol suiker, vet en kunstmatige toevoegingen zijn verslavend en zorgen ervoor dat het lichaam er nog steeds niet in zit. Dit maakt het moeilijk om te herkennen wat het lichaam nodig heeft. Koop ze niet en bewaar ze niet thuis.

Intuïtief dieet: eet alleen als je honger hebt en eet niet te veel

Vuistregel: eet alleen als je honger hebt. Doe het niet uit verveling, stress of omdat iemand je iets aanbiedt. Overdrijf het echter niet andersom - wacht niet tot u zich zwak voelt van de honger, u zult hoofdpijn of misselijkheid voelen.

Eet totdat je honger gestild is en eet niet te veel.

Intuïtief dieet: tel geen calorieën maar focus op je gezondheid

Blijf kalm, concentreer je niet obsessief op hoeveel kilo's je moet verliezen. Tel geen calorieën - het veroorzaakt stress, een slecht humeur en kan je zelfrespect verminderen. Focus op uw gezondheid, niet op gewichtsverlies.

Intuïtieve voeding: eet voorzichtig en geniet van de smaak van de gerechten

Eet voorzichtig, proef je eten. Er zijn aanwijzingen dat bewust eten u kan helpen gewicht te verliezen, een gezond gewicht te behouden en een gezond dieet te volgen.

Intuïtieve voeding: vind vervangers voor ongezonde producten

Vind vervangers voor de ongezonde snacks die je lekker vindt. Vervang de koekjes door dadel- en notentruffels en chips door boerenkoolchips.

Maak je geen zorgen als je dieet niet perfect is en niet alles 100% gezond is. Het is oké als je af en toe patat of een stuk taart eet, als je daar echt zin in hebt. Het is belangrijk om thuis geen dikmakende snacks te bewaren.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Diëten