Na Kerstmis is het voor veel mensen tijd om af te vallen. Een afslankdieet na de kerst is echter niet genoeg, je moet ook aan sporten denken. Hoe kom je na de kerst weer in vorm en begin je met trainen in een fitnessclub? Welke oefeningen zullen ons helpen om na Kerstmis weer in vorm te komen?

Hoena Kerstmisom jezelf te motiveren om te sporten? Hoe overwin je je eigen luiheid, overwin je de angst voor de sportschool,fitness , blessures en zet je veilig de eerste stappen op weg naar fysieke fitheid en een mooi figuur? Er wordt wel gezegd dat "sport gezondheid is", maar voor veel mensen zijn de eerste gedachten heel anders. Voor degenen die minder fysiek actief zijn, veroorzaakt de gedachte aan bewegen de meest voorkomende bijwerkingen, zoals vermoeidheid, pijn, verwondingen en pijn.

Ondertussen zijn blessures uiterst zeldzaam en zijn ze meestal de oorzaak van onervarenheid. - De belangrijkste oorzaken van blessures tijdens fitnesstraining zijn het achterwege laten van de juiste warming-up, ongepaste belasting of onjuiste oefeningen - legt Maciej Dufrat, personal trainer van Star Fitness, uit. - Problemen kunnen heel gemakkelijk worden vermeden, je hoeft je alleen maar goed voor te bereiden op de training. Hoe doe je dat?

Fitness na de kerst: met wat voor oefeningen begin je?

Je moet kalm en verstandig zijn als het gaat om het starten of hervatten van de training na een lange pauze. Het is niet de moeite waard om meteen met zware lasten en inspannende plannen te beginnen. Het eerste dat we moeten doen, is het lichaam aanpassen aan een nieuwe, actieve levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging.

In het begin is het heel belangrijk om alle spiergroepen te trainen. Lichte aerobics is perfect voor deze rol - wandelen, vrij rennen of fietsen met een hartslag van 110-140 slagen per minuut. De meeste fitnessclubs zijn uitgerust met apparaten waarmee u niet alleen de bewegingen kunt uitvoeren die bij deze activiteiten horen zonder de gewrichten te belasten, maar ook de reacties van ons lichaam voortdurend kunt volgen.

  • Wat is beter voor gewichtsverlies - intervallen of cardio?
  • Fitness: Oefening geschikt voor iedereen

- Loopbanden, elliptische fietsen en klassieke hometrainers werken heel goed in adaptieve training - zegt Maciej Dufrat, een expert van Star Fitness. - Oefen er opze bouwen de zogenaamde zuurstofbasis en helpen het lichaam wennen aan lichaamsbeweging. Na twee of drie weken van zo'n introductie kunnen we overwegen om krachtoefeningen in het plan op te nemen om specifieke spiergroepen te ontwikkelen. En dames kunnen zonder enig risico deelnemen aan hun favoriete activiteiten, zelfs als de groep al een tiental trainingseenheden heeft voltooid.

  • Welke fitnesslessen moet ik kiezen
  • Sport is de basis van gezond eten
Probeer het eens src="abc-cwiczen/8246896/jak_wrci_do_formy_po_witach__2.jpg.webp" />

Auteur: Time S.A.

Een individueel geselecteerd dieet stelt u in staat uw favoriete sport te beoefenen en tegelijkertijd de energie te leveren die nodig is voor training. Gebruik JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de He alth Guide en zorg voor uw gezondheid en welzijn, waarbij u zowel overmatige ontwikkeling van spiermassa als vetophoping vermijdt. Geniet vandaag nog van een perfect geselecteerd menu en de constante ondersteuning van een diëtist!

Het zal nuttig voor je zijn

Bij het kiezen van de eerste weerstandsoefeningen is het niet de moeite waard om zelf te experimenteren. Het zijn te vaak blessures. Om onze gezondheid niet op het spel te zetten, is het de moeite waard om de hulp van professionals in te roepen. Een moderne fitnessclub heeft gespecialiseerde trainers in dienst die helpen de belasting aan te passen aan de doelen en mogelijkheden van de klant en uitleggen hoe de apparaten veilig kunnen worden gebruikt zonder het risico van overbelasting van het lichaam. De instrumenten zelf zullen ook helpen.

Fitness na Kerstmis: trainen met instructies in 3D

Natuurlijk moeten we niet meteen de zwaarste dumbbells pakken die we kunnen dragen. Geef ook geen cardio-oefeningen voor het opbouwen van uithoudingsvermogen op. - Laten we in de wekelijkse cyclus rust afwisselen met beide soorten activiteiten - stelt de expert voor. Op maandag, woensdag en vrijdag kunnen we bijvoorbeeld met gewichten werken, op dinsdag en donderdag aeroob, en op zaterdag en zondag rusten.

- Apparatuur met een 3D-gebruikershandleiding is al op de markt verschenen - legt Maciej Dufrat uit. - Ze laten de gebruiker een kaart zien van de werkende spieren, de begin- en eindposities van de oefening en hoe deze correct moet worden uitgevoerd. Dankzij de intuïtieve bediening kunnen zelfs beginners er veilig op trainen.

Dankzij dit soort oplossingen kun je ook thuis zonder angst sporten, zeker als je klaagt over tijdgebrek of te grote afstand tot de fitnessclub. Door de groeiende populariteit zijn veel apparaten (bijvoorbeeld loopbanden of spinningfietsen) aangepast voor thuisgebruik. Dus niets staat het inrichten van een mini-fitnessclub binnen je eigen vier muren in de weg.

Ongeacht waar we zullen oefenen, laten we niet vergetenover het voorbereiden van het lichaam op training na elke lange pauze. Als we de algemene ontwikkelingspraktijk en een redelijke selectie van belastingen niet vergeten. Als we beweging bovendien combineren met een evenwichtige voeding, kunnen we in korte tijd genieten van een slanker figuur.

Categorie:

ABC van oefeningen