Behendig lopen op hakken wordt beschouwd als een symbool van vrouwelijkheid en sex-appeal. De hoge hakken versmallen visueel de benen en voegen elasticiteit toe aan het silhouet. Is het echter niet schadelijk om hoge hakken te dragen? Of misschien helpt het lopen op hakken zelfs om een mooi figuur te krijgen? Eén ding is zeker, in termen van de hoeveelheid beweging die het vereist, verbrandt het lopen op hoge hakken veel calorieën. Leer hoe u correct op hoge hakken kunt lopen en bekijk de voordelen en negatieve effecten van deze activiteit.
Op hoge hakken lopenis het domein van vrouwen. We hebben bijna allemaal minstens één paar schoenen met hoge hakken in hun kledingkast. Maar zijn we ons echt allemaal bewust van de effecten van het dragen ervan?
Helaas is hethet dragen van hakkenniet bevorderlijk voor de gezondheid en heeft het een negatief effect op de gezondheid van onze gewrichten. Aan de andere kant blijkt dat het lopen op hakken ook een aantal belangrijke voordelen heeft …
Vraag je je af hoe je hoge hakken draagt en hoeveel calorieën het verbrandt? Controleer of het dragen van schoenen met hakken schadelijker is of helpt.
Negatieve effecten van lopen op hoge hakken
Te vaak en te lang lopen op hoge hakken heeft verschillende negatieve effecten:
1. We hebben onze voeten bezeerd
Bij schoenen met hakken worden de voeten in een onnatuurlijke positie geplaatst waarbij het gewicht van het hele lichaam op het voorste deel rust. Dit zorgt er letterlijk voor dat de vingerkootjes verpletteren. Lopen op hakken belemmert ook de goede doorbloeding, wat zwelling en schaafwonden veroorzaakt. Een ander gevolg is het verlagen van de dwarse voetboog, die niet ver van de platvoeten verwijderd is. De voet vervormt en al zijn structuren, zoals ligamenten, pezen, botten, ondergaan veranderingen. Als de schoenen te strak zitten, kunnen we hallux krijgen, d.w.z. vervorming van de teen. Bovendien leiden we door te vaak op hakken lopen tot een verdikking en stijfheid van de achillespees, en zijn blessure kan tijdens de behandeling extreem pijnlijk en langdurig zijn.
2. We beschadigen onze knieën
Door de onnatuurlijke krachtverdeling die optreedt bij het lopen op hoge hakken, rust het gewicht van het lichaam en creëert het druk waar het niet hoort. Behalve de voeten hebben onze gewrichten het meest te lijdenknie. Na een lange tijd lopen op hoge hakken, verslijt de gewrichtszak en beginnen de knieën onaangenaam te prikken. De constante spanning in de spieren rond de knieën veroorzaakt langdurige blessures en schade. Lopen op hoge hakken kan ook hyperextensie van de knie veroorzaken.
3. We verzwakken de heupen
Op hakken lopen dwingt ons lichaam om met onze heupen te zwaaien. Dit kan leiden tot overmatige slijtage van de pezen en gewrichtsbanden in het heupgewricht. Bij het lopen op hoge hakken neemt ons silhouet een onnatuurlijke houding aan en loopt het zitvlak omhoog. Het bekken is naar voren gekanteld en de lumbale regio wordt voortdurend overbelast en gespannen. Dit heeft verdere gevolgen voor de gezondheid, zoals afwijkingen aan de wervelkolom.
Zie ook: Oefeningen voor pijn in de lumbale wervelkolom
4. We belasten onze ruggengraat
Langdurig lopen op hoge hakken veroorzaakt vervorming van de wervelkolom. Allemaal omdat het silhouet extreem recht is, waardoor het buigbaar is. Bij het lopen op hakken is het moeilijk om alle spieren gespannen te houden, dus door te veel inspanning ontspannen we ze onwillekeurig en leiden tot onnatuurlijke buigingen en overbelasting. Op hoge hakken lopen kan ook leiden tot lordose en zelfs hyperlordose.
Voordelen van lopen met hakken
De voordelen van lopen op hoge hakken zijn vooral de visuele effecten die we dankzij hen kunnen bereiken. Een vrouw diehakken draagt, ziet er slanker uitomdat de schoenen een paar centimeter aan haar benen toevoegen. Hoge hakken vereisen dat je bijna altijd een rechte houding aanhoudt. Om er aantrekkelijk uit te zien op hoge hakken, trek je je buik naar binnen, trek je je schouderbladen naar elkaar toe en duw je je borst naar voren. Hierdoor blijven de maag en benen gespannen en verbranden we veel calorieën tijdens dergelijke activiteiten.Met 30 minuten lopen op hakken kun je meer dan honderd calorieën verliezen !
Hoge hakken vereisen ook lopen met gratie en lichtheid. Een vrouw moet er kleine stapjes in zetten en voorzichtiger lopen, waardoor ze op de meest rechte lijn loopt. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat de heupen en billen gaan zwaaien, wat vrouwelijkheid toevoegt en bijdraagt aan een grotere visuele aantrekkelijkheid.
Hoe draag je hoge hakken? Stap voor stap leren
Correct en effectief lopen op hoge hakken is een echte kunst. Als je je afvraagt hoe je hoge hakken moet dragen, lees dan de onderstaande instructies!
- Ga op hoge hakken staan en neem de juiste lichaamshouding aan. Knijp uw schouderbladen samen, span uw buik aan en laat uw schouders naar beneden zakken.
- Voordat u de eerste stap zet, moet u uw heupen en knieën een beetje ontspannen om te kunnenvrij bewegen.
- Zet je voeten stoutmoedig van hiel tot teen. Overstrek je knieën niet, maar buig ze ook niet te veel. De gang moet natuurlijk zijn.
- Zet je voeten zo recht mogelijk, maar kruis je benen niet, want dat ziet er te onnatuurlijk uit.
- De stappen moeten vrij klein zijn, ongeveer de lengte van uw armzwaai, tijdens het lopen.
- Denk eraan om vooruit te kijken en je hoofd omhoog te houden. Dit geeft je het vertrouwen dat nodig is voor effectief lopen op hoge hakken.
Op hoge hakken lopen tijdens de zwangerschap - ja of nee?
Lopen op hakken stelt onze gewrichten en botten voor een behoorlijke uitdaging, dus schoenen met hoge hakken moeten worden verlaten door zwangere vrouwen, voor wie deze activiteit een extra last zou zijn. Als we hoge hakken aan onze voeten hebben, moeten we, om een betere houding te behouden, zoveel mogelijk rechtstaan, waardoor de knieën vaak gestrekt en belast worden. Tijdens de zwangerschap is de buik een extra belasting en is het vrijwel onmogelijk om de wervelkolom recht te houden. Daarom wordt een vrouw die tijdens de zwangerschap hoge hakken draagt, blootgesteld aan ernstige misvormingen van het figuur. Bovendien neemt uw valrisico toe.
Hoe vaak moet ik hoge hakken dragen?
Fysiotherapeuten benadrukken dat lopen op hoge hakken niet verboden is, maar alleen als we het met reden en met mate doen. Als hoge hakken een alledaags kledingstuk zijn, zullen ze ons zeker pijn doen en we zouden het dragen ervan moeten beperken tot een paar keer per maand. Vaker lopen op hoge hakken veroorzaakt vervorming van de figuur. Idealiter mag de hak niet groter zijn dan 5 centimeter. Bovendien raden fysiotherapeuten aan om regelmatig van schoenen te wisselen, zodat de voeten niet wennen aan de specifieke hakhoogte en het silhouet zich gelijkmatig en harmonieus ontwikkelt.
- Hoge hakken of fitness met hakken
- Kizomba - dans van de zintuigen. Kenmerken en basisstappen van kizomba