Gewichtsvermindering kan worden bereikt door aerobe oefeningen en rationele voeding. Trainen op een hometrainer is een zeer goede manier om gewicht te verliezen door vet te verbranden. Het moet in een gematigd tempo worden uitgevoerd, systematisch 3-5 keer per week (u kunt het tegelijkertijd doen, bijvoorbeeld terwijl u naar uw favoriete programma op tv kijkt) gedurende ten minste 40-60 minuten. Het is belangrijk dat je het doet met de intensiteit die bij je past, optimaal voor vetverbranding. Deze intensiteit kun je het beste bepalen aan de hand van de maximale hartslag, dat is de hoogste hartslag waarop ons hart kan werken tijdens maximale inspanning in één minuut. De makkelijkste manier om ze te schatten is: 220 minus je leeftijd. De waarde die we hebben gekregen is onze maximale hartslag. Aangenomen is dat de optimale trainingsintensiteit voor vetverbranding en de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen ligt in het hartslagbereik van 65% tot 85% van de maximale hartslag. Dus als we 65% en 85% van onze maximale hartslagwaarde berekenen, krijgen we een reeks hartslagwaarden waarin we tijdens onze training zouden moeten vallen. In jouw geval is je maximale hartslag 204 slagen per minuut en het juiste hartslagbereik voor vetverbranding ligt tussen: 204x65%=132 en 204x85%=173. De hartslag van een inspanning kan worden gecontroleerd door palpatie, d.w.z. door uw vingers op de halsslagader te plaatsen of met een hartslagmeter. Naast training is ook goede voeding belangrijk. Probeer de hoeveelheid koolhydraten die je eet te verminderen in de vorm van suiker, snoep, tarwebloem, witbrood, pasta, fruit en vruchtensappen, evenals vet. Probeer voedingsmiddelen te eten die zoveel mogelijk voedingsvezels bevatten, zoals grofkorrelig brood, gries, donkere pasta, bruine rijst, havermout, rauwe groenten. De eiwitbron moet meestal gekookt of gegrild mager vlees of vis zijn. Denk er ook aan om 4-5 keer per dag in kleine porties te eten, zodat het interval tussen de ma altijden niet langer is dan 3 uur. Het zou ook de moeite waard zijn om een vaste tijd in te stellen voor het eten van ma altijden. Drink 6-8 glazen koel,dagelijks stilstaand water
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen shorts [Expert Advies]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afvallen [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [advies van een expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]