src="psychiatria/5418958/suplementy_diety_wspomagajce_agodzenie_depresji_2.jpg.webp" />GECONTROLEERDE INHOUDAuteur: Dominika Wilk

Depressie is een hersenziekte en vereist, net als elke andere aandoening, farmacologische behandeling. Er zijn echter supplementen voor depressie - kruiden en vitamines die de effecten van medicijnen ondersteunen en tegelijkertijd de overdracht van de gewenste neurotransmitters ondersteunen. Ontdek wat deze stoffen zijn en hoe ze symptomen van depressie kunnen verlichten.

Wat is depressie?

Depressie is een aandoening waarbij bepaalde delen van de hersenen niet goed werken. Het is een dodelijke ziekte, want 10 procent. gevallen eindigen in zelfmoord. Het is geenszins een tijdelijke bluf, een diep gevoel van verdriet waar je uit kunt breken als er iets positiefs in je leven gebeurt.

Depressie wordt gekenmerkt door anhedonie - het onvermogen om positieve emoties te ervaren. Depressieve stemming, verlies van vitale energie, gebrek aan een zichtbaar doel in het leven, slapeloosheid of moeite met inslapen, langzamer denken, zelfmoordgedachten, vermijden van sociale interacties, geheugenproblemen, concentratieproblemen, laag zelfbeeld - dit zijn slechts enkele van de symptomen van depressie. Om over depressie te kunnen praten, moeten deze symptomen meerdere tegelijk voorkomen, in intensiteit verschijnen en lang aanhouden.

Dat depressie een ziekte is, blijkt uit de zichtbare veranderingen in de hersenen van mensen die eraan lijden. Zo is er een duidelijke vermindering van de hippocampus, de hersenstructuur die verantwoordelijk is voor het onthouden van informatie. Het kan tot 10% afnemen. Het verminderde volume geldt ook voor hersenstructuren als de frontale kwabben en de prefrontale cortex. Ze zijn verantwoordelijk voor de informatieverwerking en het werkgeheugen.

Hoe kunnen supplementen mensen met een depressie helpen?

Supplementen zijn geconcentreerde voedingsmiddelen die vitamines, kruiden of mineralen kunnen bevatten die zijn ontworpen om tekorten aan voedingsstoffen in de voeding aan te vullen en zo het lichaam te versterken, de werking ervan te verbeteren of andere gezondheidsvoordelen te bieden.

Supplementen zijn, in tegenstelling tot medicijnen, niet klinisch getest, wat betekent dat hun gunstige effecten op de gezondheid bij een bepaald aantal mensen niet zijn bewezen. Desalniettemin kunnen ze positieve effecten hebben, vitaminetekorten opvullen en zo de oorzaak van bepaalde aandoeningen wegnemenfysiologische of beïnvloedende kruidenextracten die het zenuwstelsel kalmeren of stabiliseren.

Supplementen, ook die gebruikt worden bij depressie, kunnen de vorm aannemen van alcoholische extracten, dragees, capsules of kruidenpoeder.

Afhankelijk van de aanbevelingen van de arts of diëtist, kunnen ze gelijktijdig met farmacologische geneesmiddelen worden gebruikt - als een vorm van ondersteuning, of alleen, omdat sommige ervan ongewenste interacties met geneesmiddelen kunnen hebben. De dosis en methode voor het gebruik van het supplement worden voor elk klinisch geval afzonderlijk gekozen en aangepast aan de algemene toestand van de patiënt en de symptomen.

Supplementen voor depressie met sint-janskruid

Sint-janskruid is een kruid dat al lang bekend staat om zijn stemmingsverhogende eigenschappen en het verminderen van symptomen van depressie. De belangrijkste stof die verantwoordelijk is voor deze activiteiten is echter niet geïdentificeerd. Vroeger dacht men dat het hypercine was, dat de afbraak van bepaalde neurotransmitters, zoals serotonine, remt, wat het welzijn bevordert.

Na zorgvuldig onderzoek bleek echter dat er meer van dit soort heilzame verbindingen zijn (bijv. hyperforine of flavonoïden) en het is niet bekend welke van hen de leider is als het gaat om antidepressiva. Het is de moeite waard om te benadrukken - bij het verlichten van depressies worden wateralcoholische extracten van sint-janskruid gebruikt.

Het is bekend dat de hypercine die in sint-janskruid wordt aangetroffen, de productie van interleukines kan remmen: IL-6 en IL-1β, wat resulteert in het verdwijnen van veel ongunstige symptomen die verband houden met depressie. Deze interleukines worden geproduceerd tijdens ontstekingen en verschijnen ook tijdens depressie (of maken er meer vatbaar voor).

Ze stimuleren het zenuwstelsel tot overmatige productie van cortisol en zijn verantwoordelijk voor de depressieve stemming en lichamelijke malaise. Het gebruik van sint-janskruid stelt u in staat de effecten van interleukines te blokkeren en zo de gevoeligheid voor het optreden van depressieve symptomen te verminderen.

Er is wetenschappelijk bewijs dat wanneer de hoeveelheid pro-inflammatoire cytokines in het lichaam afneemt bij mensen die aan een depressie lijden en ze hetzelfde niveau bereiken als bij gezonde mensen, symptomen die kenmerkend zijn voor depressie, zoals geheugenstoornis, depressieve stemming , verdwijnen , angst, verminderd libido, slaap- en geheugenstoornissen, prikkelbaarheid

Een andere eigenschap van hypercine die de moeite waard is om te benadrukken, is die waardoor het een goede remmer is van de heropname van serotonine, dopamine en noradrenaline. Dit betekent dat het werkt zoals veel antidepressiva die verbindingen bevatten die de heropname van monamine remmen.

Veel onderzoeken bevestigen de effectiviteit van sint-janskruidhet verlichten van de symptomen van depressie, waaronder: een waarbij 94 vrijwilligers die sint-janskruid gebruikten betere gezondheidsvoordelen hadden dan degenen die een placebo gebruikten. Een andere studie wees uit dat dit kruid even effectief kan zijn als tricyclische antidepressiva zoals imipramine.

De studie omvatte 189 patiënten die sint-janskruid gebruikten en 150 mensen die antidepressiva gebruikten, en in de groep mensen die sint-janskruid gebruikten, werd een beter genezend effect verkregen. Er wordt echter beweerd dat de aan de deelnemers toegediende imipramine in te lage doses was en dat daarom het juiste behandelingseffect niet werd verkregen.

Er zijn ook onderzoeken die de effecten van sint-janskruid en de selectieve serotonineheropnameremmers fluoxetine hebben vergeleken. Ze ontdekten dat zowel de kruidengroep als de geneesmiddelengroep vergelijkbare resultaten hadden bij het verlichten van symptomen van depressie. De sint-janskruidgroep had echter significant minder bijwerkingen dan de deelnemers die de medicatie gebruikten.

Hoewel sint-janskruid een aantal voordelen heeft als het gaat om het verbeteren van de stemming en gezondheid van mensen die aan een depressie lijden, wordt het misschien niet in alle gevallen gebruikt. Omdat het sensibiliserend is voor zonlicht, mag het niet in de zomer worden ingenomen.

Bovendien verzwakt het het effect van veel medicijnen, bijv. anticonceptiva, dus gelijktijdig gebruik met hormonale anticonceptie kan leiden tot een verhoogd risico op zwangerschap. Ook mag dit kruid niet worden gecombineerd met antivirale middelen en geneesmiddelen tegen kanker, omdat het het effect en de concentratie van medicijnen kan verminderen.

Wanneer het gelijktijdig wordt gebruikt met antidepressiva op basis van serotonineheropname, kan er op zijn beurt een risico zijn op het serotoninesyndroom. Met kalmerende, anti-epileptica, zoals barbituraten, kan het de effecten van deze medicijnen versterken en het risico op bijwerkingen vergroten.

Supplementen voor depressie met saffraan

Saffraan is een bekende en gewaardeerde specerij en tegelijkertijd een plant die graag wordt gebruikt om symptomen van depressie te verlichten. De actieve ingrediënten in saffraan zijn crocin, crocetine en safranal. Ze hebben het vermogen om de symptomen van depressie te minimaliseren door de glutamaterge transmissie te remmen, die verantwoordelijk is voor een significante stimulatie van NMDA glutamaterge receptoren.

Bij depressie is er een overschot aan glutamaat, dat verantwoordelijk is voor de regulatie van een groot aantal neuronen, en daardoor ervaart het lichaam bepaalde aandoeningen van de zijkant van het zenuwstelsel. Elk van de neurotransmitters in de hersenen, inclglutamaat werkt via specifieke receptoren - in dit geval NMDA. Daarom kun je, door de activiteit van de receptor te reguleren, de hoeveelheid neurotransmitter die naar de hersenen stroomt aanpassen.

Saffraan kan door remming van NMDA-receptoren (vergelijkbaar met sommige antidepressiva) aandoeningen wijzigen die worden veroorzaakt door een teveel aan glutamaat in het lichaam en GABA-deficiëntie (omdat het met elkaar verband houdt). Het effect is het verminderen van enkele van de symptomen die kenmerkend zijn voor depressie.

Saffraan kan de ernst van depressiesymptomen verdragen - zoals blijkt uit placebo-onderzoeken, waar na 6 weken gebruik van saffraan de depressiesymptomen die op de Hamilton Depressieschaal werden onderscheiden significant afnamen (in de saffraangroep daalden ze met 12 punten, en in de placebogroep met 5 punten )

Daarnaast zijn er onderzoeken uitgevoerd om de effecten van saffraan en antidepressiva zoals imipramine te vergelijken en werden vergelijkbare therapeutische resultaten gevonden. Saffraan veroorzaakte minder bijwerkingen zoals een droge mond of slaperigheid. Een studie met fluoxetine (20 mg/dag gedurende 6 weken), een medicijn dat behoort tot de groep van selectieve serotonineheropnameremmers, toonde op zijn beurt aan dat zowel het farmacologische medicijn als saffraan dezelfde therapeutische resultaten opleverden bij depressie en vergelijkbare bijwerkingen.

Supplementen voor depressie met lavendel

Lavendel is een plant waarvan de essentiële oliën en extracten ervan angstverminderende eigenschappen hebben. Hoe verhoudt dit zich tot depressie? Welnu, mensen die aan een depressie lijden, hebben een significant verhoogd niveau van cortisol, waardoor angststoornissen zich kunnen aansluiten bij de reeds bestaande aandoeningen.

Bovendien maakt overmatige stimulatie van noradrenerge en dopaminerge neuronen mensen met depressie vatbaar voor een verhoogd risico op manische toestanden, dus het wordt ten zeerste aanbevolen om de opwinding van het zenuwstelsel te verminderen en het tot zwijgen te brengen, bijvoorbeeld met lavendel.

De activiteit van lavendel bij het verminderen van spanning en angst is voornamelijk te danken aan het effect op GABA-receptoren - een neurotransmitter die de activiteit van neuronen remt. Onderzoek bij muizen toont aan dat het inhaleren van linalool - een van de componenten van essentiële lavendelolie - bij knaagdieren, de dieren kalmeerde zonder verminderde motorische functies. Hieruit blijkt dat lavendelolie in de vorm van inademing het gevoel van angst vermindert.

Lavendel op zich is lang niet zo krachtig een antidepressivum als in combinatie met een medicijn. Als je het bijvoorbeeld associeert met:met imipramine werkt lavendeltinctuur veel beter dan wanneer het alleen wordt ingenomen. Het werkt ook goed in combinatie met citalopram.

Studies van Parvin et al. toonden aan dat het medicijn op basis van gedroogde lavendelbloemen in combinatie met citalopram veel beter werkte bij mensen met een depressie dan in combinatie met een placebo (de onderzoeken duurden 2 maanden en 80 mensen namen eraan deel).

Supplementen voor depressie met omega-3 zuren

Er wordt steeds vaker gezegd dat omega-3-zuren essentieel zijn voor het behoud van de geestelijke gezondheid, waaronder: EPA, DHA en alfa-linoleenzuur. Allereerst zijn ze ontstekingsremmend en bij mensen met een depressie is het wenselijk om ontstekingen te verminderen.

Bovendien beschermen ze neuronen en zorgen ze voor de goede werking van het centrale zenuwstelsel. Omdat ze strijden om hetzelfde enzym als omega-6 vetzuren, is het aandeel van beide soorten vetzuren in de voeding erg belangrijk. Wanneer er te veel omega-6 is, nemen ontstekingsprocessen toe, en dit is een ongewenst fenomeen bij het herstellen van het evenwicht in de activiteit van het zenuwstelsel.

Aangezien de bronnen van omega-3-vetzuren niet zozeer in de voeding zitten, voornamelijk vette vis zoals makreel, zalm, of lijnzaad- of hennepolie, is het de moeite waard om DHA- en EPA-zuren aan te vullen in de vorm van capsules of in de vorm van vloeistof om de juiste balans tussen omega-3 en omega-6 te bereiken

Waarom kan EPA-zuur bijvoorbeeld helpen bij het verlichten van depressie? Onderzoek toont aan dat het de bloedstroom verbetert, zodat meer voedingsstoffen, evenals glucose, de hersenen kunnen bereiken, wat tegelijkertijd de hersenfunctie verbetert en de stemming kan verbeteren.

Hoe kunnen omega-3-vetzuren anders een positief effect hebben op de activiteit van het zenuwstelsel? Ze verbeteren de overdracht van zenuwimpulsen tussen neuronen, omdat ze deel uitmaken van celmembranen, en vergemakkelijken zo de overdracht van serotonine. Aan de andere kant heeft de ontstekingsremmende werking van omega-3-zuren vooral betrekking op de verlaging van het arachidonzuurgeh alte en de verlaging van de prostaglandineproductie.

Het grootste onderzoek dat de effectiviteit van het gebruik van omega-3-zuren bij het verlichten van depressiesymptomen bevestigt, is uitgevoerd door J.R. Hibbeln. Hij bestudeerde 35.000 mensen uit dertien landen en vond significante verbanden tussen het eten van vis (de belangrijkste bron van omega-3-vetzuren) en een verminderd risico op het ontwikkelen van depressie (mensen die geen omega-3-vetzuren aten, hadden meer kans om de ziekte te krijgen).

Aan de andere kant toonde een onderzoek door Tiemeier en medewerkers die 106 60-plussers met depressieve symptomen bestudeerden aan dat bij mensen met een depressie in vergelijking metals controlegroep blijkt juist dat het geh alte aan gunstige omega-3-vetzuren lager is.

Taiwanezen hebben omega-3-vetzuren getest in combinatie met traditionele therapiemethoden en, zoals uit hun onderzoeksresultaten blijkt, verbeterden deelnemers die omega-3-vetzuren supplementen na 4 weken significant hun resultaten in vergelijking met de controlegroep die een placebo nam ( dit werd vergeleken met de Hamiltonschaal, waar er statistisch significante verschillen waren tussen de twee groepen).

Supplementen voor depressie met vitamines

Belangrijke vitamines die de symptomen van depressie helpen verlichten zijn: vitamine B9 (foliumzuur) en vitamine B12. Belangrijk is dat ze elkaar beïnvloeden, bv. vitamine B12-tekort bepa alt het tekort aan foliumzuur, en dit resulteert op zijn beurt in bv. hippocampale atrofie (deficiëntie van neuronen in dit deel van de hersenen).

Zoals eerder vermeld, ervaren mensen met een depressie een significante procentuele vermindering van de hippocampus. Er mag daarom worden aangenomen dat een van de factoren die hieraan bijdragen, de onvoldoende toevoer van vitamine B12 en foliumzuur is. Een voldoende hoeveelheid van deze vitamines in de voeding is echter niet voldoende.

Er zijn factoren die de opname en productie van deze vitamines kunnen verstoren. Ze omvatten onder meer gastritis, lekkende darm of bacteriële overgroei in de dunne darm. Daarom is het soms nodig, naast de voeding, een extra toevoer van foliumzuur of vitamine B12 in de vorm van een supplement.

Waarom zijn folaten zo belangrijk in de menselijke voeding? Want hoe lager hun niveau, hoe groter het risico op depressie. Ze zijn betrokken bij de synthese van serotonine, waarvan het niveau vaak verstoord is bij mensen met een depressie. Ze zijn ook nodig voor de synthese van dopamine en noradrenaline.

Foliumzuurtekort verta alt zich in een lagere effectiviteit van farmacotherapie, dus bij mensen van wie de antidepressiva te zwak werken, is het de moeite waard om het foliumzuurgeh alte te onderzoeken. Aangenomen wordt dat een dagelijkse dosis van 0,8 mg foliumzuur al heeft bijgedragen aan de verlichting van depressiesymptomen.

Vitamine B12-tekort maakt het lichaam ook minder gevoelig voor antidepressiva. Bij mensen bij wie de effectiviteit van de behandeling met antidepressiva laag was en bij wie vitamine B12 (inclusief foliumzuur) in een hoeveelheid van 1000 mg gedurende 2 weken werd gebruikt, werd dit verlaagd tot 500 mg per dag en na een maand tot 200 mg / dag is de effectiviteit van farmacotherapie aanzienlijk verbeterd

Supplementen voor depressie met zink

Veel theorieën over de ontwikkeling van depressie zijn gerelateerd aan de suggestie dat verhoogde glutamaattransmissie geassocieerd kan zijn met de ontwikkeling van deze ziekte, en remming - met de onderdrukking ervan. In combinatie metdit is de reden waarom stoffen die glutamaatbindende receptoren zouden remmen, waaronder: NMDA.

Een daarvan kan zink zijn, dat tot op zekere hoogte NMDA blokkeert. Bovendien, zoals uit onderzoek blijkt, beïnvloedt het de modulatie van serotonerge transmissie en versterkt het het effect van antidepressiva, waardoor suppletie lijkt te worden aanbevolen bij mensen met een medicijnresistente depressie of die aanvullende ondersteuning nodig hebben bij de behandeling van depressie.

Supplementen voor depressie - probiotica

Probiotica hebben niet alleen een positief effect op de darmflora, maar kunnen ook de stemming moduleren. Dit komt omdat de hersen-darm-as is verbonden via de nervus vagus. Heilzame bacteriën zijn bijvoorbeeld in staat om de hoeveelheid gamma-aminoboterzuur te verhogen, wat op zijn beurt het niveau van glutaminezuur regelt - verantwoordelijk voor b.v. voor het versnellen van angst- of stressreacties

Als er een balans is tussen GABA en glutaminezuur, verbetert je humeur. Daarom kan worden aangenomen dat het handhaven van de juiste darmmicroflora, dankzij het gebruik van probiotica, snelle verlichting kan bieden aan mensen die aan een depressie lijden.

Probiotica zijn geen preparaten die bedoeld zijn om de menselijke darmen te vullen. Door ze in te nemen, kunnen we het lichaam echter voorzien van nuttige bacteriën die enige tijd zullen strijden om voedsel en ruimte op het darmepitheel, met ongunstige bacteriën, die bijvoorbeeld ontstekingen veroorzaken, waardoor het aantal ziekteverwekkers zal afnemen.

Het gunstige effect van probiotica op de verbetering van de mentale toestand van mensen met een depressie wordt bevestigd door twee meta-analyses: een uit 2016 en de andere uit 2022. De eerstgenoemde beschreef 5 gerandomiseerde klinische onderzoeken met placebo, waarbij het werd aangetoond dat probiotica de stemming verbeteren, zowel bij gezonde mensen als bij mensen die aan een depressie lijden.

Op zijn beurt beschreef de tweede uit 2022, naast de 5 bovengenoemde onderzoeken, ook 5 aanvullende klinische onderzoeken, waarbij probiotica werden ingenomen door zowel gezonde mensen als mensen met een depressie. Het toonde aan dat mensen met zowel een milde als een matige depressie een vermindering van de symptomen vertoonden, en bij gezonde mensen maakte het niet uit en was het niet bepalend voor hun stemming.

Categorie:

Psychiatrie