Het 1500 calorieëndieet is gevarieerd en stelt je in staat om naar hartenlust te eten. Het dagmenu bestaat uit vijf ma altijden die ontworpen zijn om het lichaam van de nodige voedingsstoffen te voorzien. Je kunt rustig uitrusten, een dieet van 1500 calorieën is een gezonde manier om af te vallen.
Het 1.500 calorieën dieetvoorziet het lichaam van de nodige voedingsstoffen, met behoud van de juiste balans tussen koolhydraten,eiwiten vet . Wees geduldig bij het gebruik van een 1500 kcal-dieet, want het afvallen van onnodige kilo's is een langzaam proces, maar geeft langdurige effecten. Door deze aanbevelingen op te volgen en matige lichaamsbeweging (dagelijks 30 minuten), kunt u verwachten 1/2 tot 2 kg per week af te vallen. Omdat het dieet alle voedingsstoffen bevat, kan het lange tijd door elke gezonde volwassene worden gebruikt. Mannen, mensen die erg zwaarlijvig zijn of zwaar lichamelijk werk verrichten, zullen afvallen zonder het lichaam te schaden.
De basisregel van het 1500 calorieëndieet: eet vaak en niet genoeg
Het dieet is gebaseerd op 5 regelmatige ma altijden met een laag volume, die 3-4 uur na elkaar worden gegeten, met het avondeten minstens 3 uur voor het slapengaan.
De kwaliteit van wat je eet is ook belangrijk. Elke hoofdma altijd (ontbijt, lunch en diner) moet een portie groenten bevatten, een product dat zorgt voor gezonde eiwitten en koolhydraten. Kleinere ma altijden (lunch en afternoon tea) zijn bedoeld om de honger te verminderen, zodat ze alleen uit een koolhydraat of zuivelproduct kunnen bestaan (bijv. yoghurt, karnemelk, kwark, fruit). Het meest calorische eerste ontbijt en lunch geeft je energie voor de eerste en tweede helft van de dag. Een iets lichter diner zorgt voor een goede nachtrust, terwijl een tweede ontbijt en afternoon tea de honger stillen.
Door de aanbevelingen van het 1500 kcal dieet op te volgen, voorziet u het lichaam van 77 g eiwit, 208 g koolhydraten, 42 g vet, ongeveer 25 g voedingsvezels om de werking van de darmen te verbeteren en een portie essentiële vitamines en mineralen
Wat u kunt eten en wat u beter kunt vermijden met het 1500 calorieëndieet
Als je je eetgewoonten soepel wilt veranderen, begin dan met het beperken van suiker en zout. Hun overmaat leidt niet alleen tot zwaarlijvigheid, maar ook tot de ontwikkeling vanhypertensie .Het kost tijd om te wennen aan het zoeten en zouten van voedsel, maar het is niet zo moeilijk. Binnen een paar weken is iedereen in staat om met kleine stapjes suiker en zout volledig van het menu te weren. Vet vlees (varkensvlees, schapenvlees, eend), slachtafval en vleesproducten (paté, ingeblikt voedsel), vet vlees, evenals kant-en-klare ma altijden uit potten, blikken of zakken (een portie bevat zelfs een dagelijkse dosis natrium) moeten ook uit het dieet verdwijnen. In plaats daarvan moet de tafel worden gevuld met vis, rundvlees, kalfsvlees en gevogelte van goede kwaliteit.
Vergeet bij het bereiden van uw gerechten paneren en braden. Stoven, stomen, grillen en bakken in folie maken de gerechten niet alleen licht verteerbaar, maar ook rijker aan voedingsstoffen. Aardappelen moeten om de dag worden vervangen door dikke grutten (bijv. boekweit) of volkoren noedels. Vervang ook licht brood door volkorenbrood, dat niet alleen een bron is van voedingsvezels, maar ook van veel vitamine B. Vervang volvette zuivelproducten door magere, witte kaas en alle fruityoghurts, kefir of karnemelk door hun tegenhangers zonder de toevoeging van fruit en suiker. Kies plantaardige vetten boven dierlijke vetten. Voeg koolzaadolie of olijfolie toe aan de salades. Denk eraan om tussen de ma altijden door mineraalwater te drinken (minstens 2 liter per dag) of groene, rode, fruit- en kruidenthee. Koffie mag ook, maar dan met melk (maximaal 2% vet) en geen room.
Wat zijn de effecten van het 1500 calorieën dieet
Ondanks de strikte naleving van het 1500 kcal-dieet, bereikt u na enkele weken (dit is een individuele kwestie) het punt waarop het gewicht op een bepaald niveau stopt en niet meer wilt dalen. Waarom? Ten eerste, als u gewicht verliest, neemt de energiebehoefte van uw lichaam voor het behoud van vitale functies af en verbrandt het steeds minder lichaamsvet. Ten tweede vertraagt het lichaam de stofwisseling en het verteringsproces door zich te verdedigen tegen het verlies van energiereserves. Dit is een heel moeilijk moment bij het afvallen. Het is dan gemakkelijk om naar chocolade of uw favoriete koekje te grijpen voor comfort, en dan, om uw geweten tot zwijgen te brengen, een waardevolle ma altijd over te slaan. Op deze manier is het gemakkelijk om in een vicieuze cirkel te vallen. Het dieet zou dan niet erg voedzaam worden, de conditie van de huid, het haar, de nagels en het welzijn zou verslechteren. Om deze crisis te boven te komen, moet je daarom je fysieke activiteit verhogen.
Probeer zoveel mogelijk snel te lopen ( Nordic walkingis geweldig). Ga fietsen en meld je aan voor het zwembad. Als je niet van de sportschool houdt, volg dan een danscursus. Bij een stevige inspanning komt serotonine vrij - het gelukshormoon. Daarnaast regelmatige fysieke activiteitversnelt de stofwisseling en activeert de reserves van vetweefsel.
Een voorbeeld van een dagmenu met 1500 calorieën
Ontbijtgraham, dun besmeerd met zachte margarine, 2 plakjes gevogelte entrecote, witlof, tomaat en ingelegde komkommersalade met een theelepel olijfolie en verse kruiden, ontbijtgranen koffie op melk 2% zonder suiker Tweede ontbijt van magere cottage kaas gemengd met bosbessen of aardbeien (kan worden ingevroren) en havervlokken Diner een kom tomatensoep gebleekt met natuurlijke yoghurt met bruine rijst, kabeljauwfilet in yoghurt-paprikasaus, gepofte aardappelen, gekookte broccoli, compote zonder suiker een plak volkoren brood, groene thee zonder suiker
Volgens het 1500 calorieën dieet kun je op één dag eten:
| Volkorenbrood | 175 g | naar keuze: 4 sneetjes volkorenbrood, 2 grahambroodjes, 3 kleinere broodjes met granen |
| Pasta, gries, rijst | 30 g eindproduct | om uit te kiezen: 3 platte eetlepels van het product voor het koken, 1/3 zak (elk 10 dagen) voor het koken |
| Melk (max. 2% vet) | 400 g | 2 glazen of natuurlijke zuivelproducten |
| Chudy kwark | 50 gkaasschijf 5,5 cm x 1,5 cm | |
| Eieren | 15 g | 1/3 middelgrote stukken (totaal 2-3 eieren per week) |
| Vlees, gevogelte, vis | 120 gnaar keuze: grote visfilet, 1 en 1/2 poot zonder vel, stuk vlees 18 cm x 15 cm | |
| Vleeswaren | 30 g | naar keuze: 3 kleine plakjes (bijv. Sopot-ossenhaas), 1 en 1/2 grote plakjes (bijv. kalkoenham) |
| Olie, olijfolie | 20 g | 2 eetlepels |
| Margarine | 10 g | 2 kleine lepels |
| Aardappelen | 200 g | 3 middelgrote kunst |
| Groenten | 400 g | naar keuze: 4 grote tomaten, 8 gemalen komkommers, 2 broccoli, 2 middelgrote paprika's, 8 bieten |
| Fruit | 200 g | naar keuze: 2 middelgrote stukken (bijv. appel, perzik, kiwi, nectarine, banaan), 2 kopjes klein seizoensfruit (frambozen, bosbessen, aalbessen, aardbeien), 20 stuks steenfruit (bijv. kersen, kersen) ) of druiven, 6 grotere steenvruchten (bijv. pruimen, mirabellen), nectarines |
Hoe honger te bedriegen en gewichtsverlies te versnellen met een dieet van 1500 kcal?
1. Als je op kleinere borden eet, krijg je de indruk dat je aan het eten benteen grotere portie2. Drink zoveel mogelijk mineraalwater tussen de ma altijden door of zuig op ijsblokjes (als je geen gevoelige tanden hebt).3. Kauw op rauwe groenten (bijv. wortelen, radijsjes, komkommers) of watermeloen4. Tijdens de ma altijd geen tv kijken of lezen, focus op het bord5. Eet langzaam en kauw elke hap zorgvuldig - je zult sneller een vol gevoel hebben.6. Vermijd bars en cafés - bij het zien van je favoriete fastfood of koekjes, zal het moeilijk voor je zijn om de verleiding te onderdrukken.7. Als je zin hebt om wat culinaire zonde te doen, je geest ergens mee bezig houdt, ga wandelen, geef je lichaam lichamelijke inspanning en je vergeet honger eerder.8. U kunt uzelf ondersteunen met voedingssupplementen (raadpleeg uw arts voordat u een supplement kiest):- vezels voor de ma altijd zorgen ervoor dat je sneller verzadigd raakt;
- chroom vermindert de trek in snoep;
- Pu-erh rode thee versnelt de vetverbranding;
- ananasextract en appelciderazijn stimuleren je stofwisseling;
- preparaten met cafeïne, zoals Pu-erh-thee, helpen lichaamsvet te verminderen