Wil je je conditie verbeteren zonder overmatige fysieke inspanning? Niet iedereen is een atleet en vindt het leuk om elke dag te joggen. Toch is het de moeite waard om regelmatig te sporten, omdat de effecten het waard zijn. Maar hoe plant u fysieke inspanning om de beste resultaten te krijgen? Hier zijn enkele basisregels die u zullen helpen uw conditie te verbeteren.

In de regel bewegen we veel te weinig. De moderne beschaving, het product van luie mensen, geeft ons veel mogelijkheden om te bewegen met minimalefysieke inspanning . We gebruiken ze met plezier en met desastreuze gevolgen voor onze gezondheid en ons uiterlijk. Tijd om dat te veranderen.

Verbetering van de conditie - hoe doe je dat?

Als we niet veel sportervaring hebben, en niet te vergeten perfecteconditie , moeten we klein beginnen. De gemakkelijkste manier is om onze levensstijl te analyseren en deze te veranderen in een beetje actiever. Laten we in plaats van auto en openbaar vervoer onze voeten gebruiken: op weg naar het werk, voor kleine aankopen, om belangrijke zaken te regelen. Hetzelfde geldt voor liften. Laten we ze overlaten aan gehandicapten en aan alle roekeloze individuen die niet om hun gezondheid geven.

Kijk waar FUNCTIONELE TRAINING over gaat

Als blijkt dat we zonder ademnood bij ons appartement komen en de reis om kranten te halen plaatsvindt zonder te stoppen om op adem te komen, is het tijd voor de volgende stap. De minimale versie is een dagelijkse wandeling van een half uur, bij voorkeur in gezelschap. Stevig wandelen is voldoende om de toestand van het grootste deel van onze samenleving te verbeteren. Als we echter willen afvallen en onze toestand is niet de slechtste, is het de moeite waard om aan iets meer te denken. Deoefeningaërobe oefening is in dit geval ideaal. Deze omvatten hardlopen en marcheren, zowel in het veld als op een loopband, evenals oefeningen op apparaten zoals steppers, fietsen, crosstrainers, enz.

Heb je niet de kracht om te sporten? Leer 10 effectieve oefeningen liggend

Fitness verbeteren - aerobics

  • aërobe oefeningen zijn oefeningen waarbij de energie voor de werkende spieren wordt geleverd als gevolg van zuurstofveranderingen
  • omdat het lichaam in eerste instantie de energie gebruikt die het gemakkelijkst beschikbaar is, begint de vetverbranding na ongeveer 20minuten training (d.w.z. als we willen afvallen, moeten we minimaal 30-40 minuten sporten)
  • oefeningen moeten met een bepaalde intensiteit worden uitgevoerd

Een van de eenvoudigere methoden om de intensiteit van een oefening te bepalen, is de maximale hartslagmethode. Het wordt berekend door uw leeftijd van 220 af te trekken. Dus een 30-jarige heeft bijvoorbeeld een maximale hartslag van 190 (220-30=190).

Dit zijn de trainingsintensiteitsniveaus:

  • 50-60 procent maximale hartslag - warming-up, gezondheidstraining
  • 60-80 procent maximale hartslag - aerobe training, vetverbranding (sommigen zeggen dat de meest effectieve vetverbranding plaatsvindt bij ongeveer 65% van de maximale hartslag)
  • meer dan 80% maximale hartslag - verhoging van de kracht en het uithoudingsvermogen van het lichaam

Deze waarden zijn natuurlijk bij benadering, maar voor onze doeleinden zijn ze volledig voldoende.

Enkele tips om uw fysieke conditie te verbeteren

  • Aangezien het controleren van uw hartslag heel belangrijk is, kunt u het beste trainen in een sportschool die is uitgerust met apparaten die dit mogelijk maken. Een alternatief is om je eigen hartslagmeter aan te schaffen. Als we niet de mogelijkheid hebben om de hartslag tijdens elke training te meten, laten we deze dan in ieder geval tijdens de eerste paar meten om te zien welke intensiteit in ons geval nodig is.
  • Weinig mensen beseffen hoe weinig het kost om tijdens de training de vetverbrandingsfase te bereiken. Veel mensen sporten te hard, wat goed is voor hun gezondheid, maar je niet bij je doel brengt.
  • Regelmaat is het belangrijkste bij aerobics. Stel doelen voor de komende weken en maanden en oefen vervolgens regelmatig. Het is een moeilijke, maar meest effectieve manier om vet te verbranden.

Categorie:

ABC van oefeningen