De Buteyko-methode is een speciale ademhalingsoefening die wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan astma, allergieën, angina, slapeloosheid, hypertensie, chronische vermoeidheid en stress. Het leren ademen op deze specifieke manier moet plaatsvinden onder toezicht van een gekwalificeerde specialist, want alleen dan kunnen we er zeker van zijn dat we de oefeningen correct doen.
Wat isButeyko's methode ? Simpel gezegd, het gaat om het verminderen van de diepte van de ademhaling om het niveau van koolstofdioxide in het lichaam te verhogen. Het werd in de jaren vijftig ontwikkeld door de Oekraïense professor Konstantin Buteyko, die op basis van zijn eigen medische ervaring het verband opmerkte tussen te diep en snel ademhalen, d.w.z. hyperventilatie en de toename van symptomen van verschillende aandoeningen (bijv. frequentere astma-aanvallen)
De professor geloofde dat onze gezondheid verslechterde als gevolg van te diep ademhalen - ze kunnen onder andere verschijnen:
- duizeligheid
- tinnitus
- slaapstoornis
- prikkelbaarheid
- spierspasmen
- misselijkheid
- pijn op de borst
- hypertensie
- trombose
Buteyko was van mening dat hyperventilatie leidt tot te veel uitscheiding, en dus tot verlaging van het kooldioxidegeh alte, eerst in de longen en daarna in het bloed. Hierdoor neemt de zuurstofverbinding met hemoglobine toe en kan het moeilijker in de lichaamsweefsels doordringen. Hypoxische weefsels beïnvloeden de gladde spiervaten, die reageren met samentrekking. Als gevolg hiervan verzwakt het lichaam en begint het zijn natuurlijke immuniteit te verliezen - het wordt vatbaarder voor allerlei soorten infecties en de symptomen van ziekten waarmee de patiënt worstelt, worden ook verergerd.
Buteyko's methode: heilzaam kooldioxide
Aan het begin van de Buteyko-ademhalingsmethode wordt een test uitgevoerd om de hoeveelheid zuurstof en koolstofdioxide in het lichaam te controleren. Het gaat om het opzetten van de zgn controlepauze, d.w.z. de tijd dat we onze adem kunnen inhouden. De oefening wordt gedaan door natuurlijk in te ademen, dan uit te ademen en dan de lucht vast te houden. Je kunt het beste met je vingers in je neus knijpen en rustig beginnen te tellen. U mag uw adem niet forceren om te stoppen, het moet een volledig natuurlijk proces zijn totdat de persoon die de oefening uitvoert een gebrek aan voeltlucht
Professor Butejko was van mening dat een resultaat van meer dan één minuut wijst op een uitstekende gezondheid, tussen 40-60 seconden - het lichaam functioneert perfect en degenen die hun adem 20-30 seconden kunnen inhouden - mogen niet klagen over ernstigere aandoeningen. Aan de andere kant, als de patiënt het moeilijk vindt om 10 of 15 seconden vol te houden zonder lucht aan te zuigen, kan dit een teken zijn dat hij niet goed ademt en zijn aandoeningen het gevolg zijn van de overmatige uitscheiding van koolstofdioxide uit het lichaam.
Het leren verminderen van het ademvolume (d.w.z. oppervlakkiger ademen) met behulp van de Buteyko-methode moet altijd worden uitgevoerd door gekwalificeerde specialisten op dit gebied om te leren hoe het correct moet worden gedaan. De cursus omvat meestal meerdere sessies van 45 minuten waarin je alle details en geheimen van de Buteyko-methode leert. Het doel is om alleen door de neus te ademen, maximaal 3-4 liter lucht per minuut in te ademen en een controlepauze van 30-40 seconden te bereiken.
Buteyko's methode: indicaties en contra-indicaties
Het bereik van indicaties voor het gebruik van de Buteyko-methode is vrij breed en omvat ziekten en problemen als:
- astma
- allergie
- angina
- slapeloosheid
- migraine
- hypertensie
- chronische vermoeidheid
- langdurige stress
Dankzij de beheersing van de hoeveelheid ingeademde lucht ademt de patiënt niet te diep en raakt daardoor het overtollige kooldioxide niet kwijt. Professor Butejko benadrukte dat we ook dieper ademen als we het zat zijn, terwijl we op onze rug liggen, wanneer we fysieke activiteit vermijden, daarom adviseerde hij een uitgebalanceerd dieet (bijv. Beperking van dierlijke eiwitten), slapen op de zij of op de buik, systematische beweging waarbij het geh alte aan dioxide in het lichaam wordt gereguleerd. Buteyko-ademhalingstraining heeft geen specifieke contra-indicaties, maar het is beter om uw arts te raadplegen en iemand te zoeken die deze methode grondig kent en deze aan anderen kan leren.