Regelmatig trainen heeft een gelijk effect op lichaam en psyche. Elke inspanning van minstens 30 minuten verhoogt de aanmaak van endorfines - hormonen die verantwoordelijk zijn voor welzijn, zelfvoldaanheid en een positieve kijk op het leven. Als je je elke dag depressief, gestrest en geen zelfvertrouwen hebt, begin dan met sporten!

Als we beginnen met trainen, realiseren we ons vaak niet dat lichaamsbeweging niet alleen een positief effect heeft op het uiterlijk van het figuur, maar ook ons ​​welzijn beïnvloedt. Lichaamsbeweging zet een aantal processen in het lichaam op gang die helpen om een ​​goede mentale conditie te behouden: het zorgt voor zuurstof in de hersenen, verlicht spanning en verbetert de bloedcirculatie. Dit is de reden waarom we na de training het gevoel hebben dat we de tijd goed hebben besteed en ondanks vermoeidheid is er geen gebrek aan motivatie om dagelijkse taken uit te voeren.

Ontdek hoe fysieke training je helpt om stress, vermoeidheid en negatieve emoties te bestrijden.

Oefening maakt je blij

Elke vorm van inspanning die minstens 30 minuten duurt, veroorzaakt de aanmaak van endorfine. Dit zijn endogene hormonen, d.w.z. hormonen die door het lichaam worden aangemaakt en die een gevoel van geluk, tevredenheid en euforie oproepen. Het is aangetoond dat ze op dezelfde receptoren in de hersenen werken als synthetische stoffen die van buitenaf worden aangevoerd, zoals morfine. Endorfine is daarom een ​​soort natuurlijk medicijn dat de stemming verbetert en pijnsensaties verlicht.

Symptomen van een endorfine "high" komen vooral voor bij langeafstandslopers. Het heeft zelfs een naam: de euforie van de hardloper. Deze toestand is niet alleen aangenaam, maar maakt het ook mogelijk om moorddadige afstanden tot 100 km af te leggen. Zonder endorfines en hun pijnstillende effecten zou zo'n extreme inspanning niet mogelijk zijn.

Oefening verlicht stress en negatieve emoties

Door het tempo van het leven worden we bijna allemaal elke dag blootgesteld aan stress. Je kunt ermee leven, maar vroeg of laat manifesteert het zich in de vorm van slapeloosheid of ongecontroleerde uitbarstingen van agressie. Lichaamsbeweging is een effectieve manier om de negatieve effecten van stress tegen te gaan. Afhankelijk van ons temperament en temperament kunnen dynamische of kalmerende oefeningen helpen. Sommige mensen zullen zich zeker beter voelen na krachttraining, hardlopen ofkickboksen, waardoor je echt moe kunt worden en zo de opgehoopte woede kunt loslaten. Voor anderen is een rustige yoga- of pilatessessie, waarin je kunt ontspannen, tot rust kunt komen en je innerlijke balans kunt hervinden, effectiever.

Door te sporten kun je rusten

Als we onze vrije tijd liggend op de bank doorbrengen, geven we ons lichaam geen kans om weer op krachten te komen. Zeker als we elke dag aan een bureau werken en weinig bewegen. Dan is de beste vorm van rust … sporten. Paradoxaal genoeg elimineert lichaamsbeweging vermoeidheid en voegt het energie toe. Dit komt omdat lichaamsbeweging de bloedsomloop stimuleert, en een betere bloedsomloop betekent dat meer zuurstof elke cel in het lichaam bereikt. Hierdoor werken de hersenen, spieren en inwendige organen efficiënter en voelen we ons niet vermoeid.

De beste vorm van actieve rust zijn matige cardio-oefeningen: nordic walking, wandelen, fietsen, crosstrainer. Ze belasten de spieren niet en verhogen tegelijkertijd het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam.

Regelmatige training verhoogt het gevoel van eigenwaarde

Een hoger gevoel van eigenwaarde heeft een positieve invloed op de houding tegenover de wereld en tegenover andere mensen. Gebrek aan zelfacceptatie is vaak de oorzaak van tal van psychische problemen: depressie, angst, slaapstoornissen en eetstoornissen. Deze zorgen er op hun beurt voor dat we nog meer een hekel aan onszelf hebben. Regelmatige training kan helpen de vicieuze cirkel te doorbreken en ons positiever naar de werkelijkheid te laten kijken. Alleen al het feit dat we proberen ons uiterlijk te veranderen en iets te doen, is verfrissend. Als we ons lichaam zien veranderen en het gewicht systematisch zien afnemen, motiveert ons om nog meer te werken.

Zolang we gemotiveerd zijn om te oefenen, kan het uiteindelijke effect van training ons voor eens en voor altijd van onze complexen genezen en ons in onszelf laten geloven.

Categorie:

ABC van oefeningen