- Training voor een tiener - moet een tiener sporten?
- Training voor een tiener - hoe vaak sporten?
- Training voor een tiener - wat voor soort oefening is goed op deze leeftijd?
- Trainen voor een tiener - doe dat nooit!
- Training voor een tiener - heb je een trainer voor tieners nodig?
- Training voor een tiener - de perfecte training voor elke tiener!
Wat is de beste training voor een tiener? Wanneer de virtuele wereld verleidelijk is, duren de lessen vaak tot de avond, obesitas bij kinderen neemt van jaar tot jaar toe. In het verleden leken aanvullende algemene ontwikkelingsoefeningen voor jongeren misschien overdreven, maar nu zijn ze gewoon een noodzaak. Natuurlijk zal de training voor een 13-jarige en een 14-jarige anders zijn dan voor oudere kinderen. Laten we dus kennis maken met de juiste activiteit voor tieners en de juiste bewegingspatronen leren, hun lichaamshouding corrigeren en een sterk en fit lichaam opbouwen.
Oefeningen voor adolescenten kunnen niet alleen hun lichaam gezond en sterk maken, maar ook hun psyche versterken, hun karakter vormen en patronen en motorische gewoonten ontwikkelen die hen jarenlang zullen leiden.
Uit de laatste HBSC-enquête (He alth Behaviour in School-aged Children) uit 2022 blijkt dat slechts 21 procent van de meisjes en 24 procent van de 11-jarige jongens elke dag een uur aan geplande fysieke activiteit doen, zoals aanbevolen door de Wereldorganisatie Gezondheid. Met oudere kinderen is het niet beter. Bij oudere kinderen heeft het gevoel van eigenwaarde een beslissende invloed op het ondernemen van lichamelijke activiteit. 54 procent kinderen uit klas IV-VIII ondernemen geen specifieke activiteiten vanwege een slechte zelfbeoordeling van hun vaardigheden (volgens onderzoek van het Active MultiSport Schools-programma).
Lees meer: Fysieke fitheid van kinderen in Polen
Tijdens de adolescentie maakt een tiener een moeilijke periode door, zowel mentaal als fysiek. Door training kan hij zijn negatieve emoties ontladen, geduld en kalmte leren, complexen kwijtraken en het werk van de geest verbeteren en het lichaam regenereren.
Kijk hoe en hoeveel een tiener moet bewegen om positieve resultaten te behalen en zichzelf geen pijn te doen.
Training voor een tiener - moet een tiener sporten?
Tegenwoordig is trainen in de sportschool of sporten voor recreatie iets heel normaals en gewoons. Iedereen traint - ouder en jonger, maar is fysieke training geschikt voor ieder van ons? In het internettijdperk heeft bijna iedereen toegang tot de inhoud ervan - ook tieners en jongere kinderen. Wat te doen als een tiener wil gaan sporten en is het echt een goed idee?
Helaas hebben we in de meeste gevallen een zittend leven en misschien zijn we daarom geïnteresseerd in sport inPolen groeit jaar na jaar. Dit is geen wonder, lichaamsbeweging verbetert de kwaliteit van leven, en degenen die dit niet snel doen, kunnen het effect van gebrek aan lichaamsbeweging op hun huid voelen. Een sedentaire levensstijl geldt ook voor kinderen.
Lessen eindigen later en later, en de meeste buitenschoolse activiteiten vereisen helaas ook zitten. Daarnaast is er aan een bureau zitten huiswerk, met de auto naar school rijden en met tablet of telefoon op de bank liggen. Daarom is sporten en bewegen een must, ook voor tieners!
Natuurlijk is het goed om overal je gezond verstand te gebruiken en niet tot het uiterste te gaan. De beste fysieke inspanning voor een tiener is crossfit, functionele training en fysieke oefeningen die het hele lichaam gelijkmatig versterken, bijvoorbeeld full body workout of tbc. Ook teamsporten, hardlopen, wandelen of zwemmen zijn een goede oplossing. Het belangrijkste is om de juiste bewegingspatronen te ontwikkelen en het lichaam te leren waarvoor het is gemaakt - om te bewegen.
Training voor een tiener - hoe vaak sporten?
Hoeveel een tiener moet bewegen, hangt af van hoeveel hij of zij dagelijks beweegt en van zijn of haar gezondheidstoestand. Tieners die dagelijks veel bewegen - actief deelnemen aan lessen lichamelijke opvoeding, naar extra sks gaan en niet alle dagen achter de computer zitten, hoeven zich geen zorgen te maken over hun fysieke activiteit. Aan de andere kant zouden kinderen die sporten vermijden des te meer geïnteresseerd moeten zijn in dit onderwerp, omdat het een goede prognose voor de toekomst zal zijn.
Als algemene regel geldt dat fysieke training drie tot maximaal vijf keer per week moet plaatsvinden. Deze regel geldt ook voor een tiener. Elk organisme moet tijd hebben om te regenereren. Tussen de trainingen door moeten we tijd hebben om te rusten, en de gegeven spierdelen mogen niet dag na dag worden getraind.
Een enkele trainingseenheid mag echter niet langer dan 1,5 uur duren. Tijd is ook leeftijdsafhankelijk - als we met oudere kinderen te maken hebben, kunnen ze wat langer sporten, maar als er een dertien- of veertienjarig kind bij de training betrokken is, mag de bewegingstijd niet meer dan een uur bedragen. Dit is natuurlijk slechts een theorie en zal niet altijd van toepassing zijn. Het belangrijkste is om gezond verstand te onthouden en veiligheid in acht te nemen, maar tegelijkertijd niet bang te zijn voor fysieke activiteit bij uw kind - gezond bewegen zal alleen positieve effecten voor hem hebben.
Training voor een tiener - wat voor soort oefening is goed op deze leeftijd?
De ideale oefeningen voor tieners zijn degenen dietrain de basisbewegingspatronen van het lichaam en versterk gelijkmatig de spierkracht en bouw het figuur op.
De beste training voor tieners is voornamelijk totale lichaamsconditionering, full body workout of crossfit training.
Teamspellen, aerobicslessen, zwemmen of gewoon joggen werken ook prima. Het is belangrijk dat een tiener voldoende gezond en lichaamsveilig kan bewegen.
Trainen voor een tiener - doe dat nooit!
Het lijdt geen twijfel dat algemene ontwikkelingsoefeningen voor jongeren een fantastisch idee zijn, maar zoals overal kunnen ook hier onverwachte extremen en negatieve effecten optreden. Een tiener kan zeker verdwalen in de aanpak van training, voeding en een gezonde levensstijl. Tegenwoordig wordt het internet overspoeld met foto's van overdreven fitte figuren, en overal wordt opgeroepen tot beweging en gevaarlijke hongersnood, zelfs ten koste van hun eigen gezondheid.
Een giftige benadering van training kan een verwoestend effect hebben op de gezondheid van adolescenten en zelfs op hun leven. Als het kind zichzelf uithongert, te veel traint, niet zorgt voor slaap en regeneratie en vooral zichzelf verliest in zijn eigen spiegelbeeld, kan dit het tegenovergestelde effect hebben dan bedoeld. Als hij met deze aanpak iets bereikt, is dat alleen op korte termijn en niet zonder gevolgen.
Een uitgeput, gestrest en ondervoed organisme, zo niet onmiddellijk, zal later in het leven merkbaar worden. De gevolgen zijn hormonale problemen, eetstoornissen, psychische aandoeningen, schommelingen in gewicht en stemming, auto-immuunziekten, schildklier- en hartproblemen en zelfs ernstige kankers!
Harmonie en balans moeten overal heersen, zeker in een gezonde levensstijl. Als een tiener wil trainen, kan hij dat alleen doen als hij is uitgerust met twee van de belangrijkste componenten van langetermijneffecten - geduld en verantwoordelijkheid.Alleen deze aanpak garandeert succes, niet alleen in de sport, maar ook in het leven. Bovendien moet je onthouden dat training in de eerste plaats gaat om gezondheid en een sterke psyche, niet om een mooi lichaam - het is slechts een bijwerking. Als we alleen trainen voor een slank figuur, zal ons doel erg kwetsbaar zijn. Het lichaam verandert elke dag, het kan niet worden gesneden als plasticine. Soms hebben we een platte buik en soms hebben we een vooruitstekende maag - het is onmogelijk om de fysionomie van een persoon te veranderen, je moet ervan houden en het accepteren, en dan, als door de aanraking van een toverstaf, zal ons lichaam mooi bij ons.
Training oefent niet alleen het lichaam, maar ook het karakter - het leert doorzettingsvermogen, sterkt de geest, geeft kracht, leert niet op te geven en laat ook zien wat het betekent om consistent en systematisch te zijn.Als een tiener op de juiste manier gebruik maakt van fysieke activiteit, heeft hij een kans op een geweldige levensles.
Training voor een tiener - heb je een trainer voor tieners nodig?
Trainen met een professionele trainer in de sportschool is een geweldig idee! Dan zijn we er zeker van dat de activiteit voor een specifiek geval wordt geselecteerd, en de tiener zal zeker de juiste techniek en trainingsprincipes leren.
Als uw kind al wat sportervaring heeft opgedaan, kan hij of zij proberen thuis op eigen kracht te sporten. In de adolescentie belet niets een kind om zelfstandig te sporten. Dit moet echter van tijd tot tijd door ouders worden gecontroleerd en de materialen die hij gebruikt, moeten goed worden gecontroleerd.
Training voor een tiener - de perfecte training voor elke tiener!
De volgende training is een uitstekende keuze voor elke tiener die wat meer wil bewegen. Training leert en ondersteunt in de eerste plaats de fundamentele menselijke bewegingspatronen, vergroot de spierkracht, vormt het figuur, bestrijdt overtollig lichaamsvet en verhoogt de zuurstofcapaciteit van het lichaam. Dankzij regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie, werken het hart, de hersenen en andere inwendige organen beter en wordt het lichaam sterker en efficiënter.
Functionele training wordt aanbevolen om 3-4 keer per week te worden uitgevoerd. De training beslaat één circuit, maar kan na een week van regelmatige training worden uitgebreid met twee circuits en na een paar weken met drie.
1. Bird-dogBird-dog is een oefening uit yoga. Het is perfect als warming-up voor zwaardere oefeningen en heeft een corrigerend effect op het lichaam. Neem een frontale steunpositie aan - je knieën op heupbreedte uit elkaar en je handen onder je schouders. Het hoofd moet een verlengstuk van de romp zijn. Strek vervolgens je arm voor je uit en voeg het andere been eraan toe. Hef je ledematen op zodat ze een lijn vormen met je ruggengraat. Als ze eenmaal omhoog zijn, houdt u ze een seconde vast en knijpt u het schouderblad en de bil stevig samen. Onthoud dat het bekken onder je ligt en dat de buik altijd een beetje strak staat. Herhaal afwisselend.
2. SquatGa iets breder staan dan je heupbreedte, trek je bekken onder je, laat je ribben zakken, trek je schouderbladen naar beneden en trek je kin naar achteren. Je voeten in een squat moeten op drie steunpunten rusten: de botten onder de grote teen, de buitenrand en de hiel, en de knieën moeten iets naar buiten divergeren. Als je eenmaal in de juiste houding bent, ga je zo ver mogelijk naar beneden en keer je terug naar de startpositie. Onthoud dat de beweging moet beginnen met de buiging inheup, en buig dan de knieën. Als je terugkomt naar een staande positie, span je je billen aan het einde aan.
Leer hoe je correct squats doet
3. BurpeesSta een beetje schrijlings op en spring omhoog, je handpalmen naar het plafond strekkend. Daal vervolgens af naar de plankpositie in de polssteun door je benen naar achteren te gooien. Doe tot slot een push-up en spring naar je handen voor je. Als je opstaat, spring er dan meteen uit en voer nog een herhaling uit. Onthoud dat de maag constant gespannen is en dat de schouderbladen aangespannen zijn - vooral in de lagere posities.
4. Spring met een sprongNeem de juiste lichaamshouding aan. Zet dan een stap. Je knieën moeten ongeveer 90 graden gebogen zijn. De voet in de voorste positie moet stabiel zijn en de knie iets naar buiten wijzend. Voer vervolgens een sprong uit door van het achterste been te springen en het terug te zetten. Zorg ervoor dat je bekken opgetrokken is en dat je heupen gelijk zijn. Zodra je je serie op één been hebt gedaan, ga je verder met het andere been. Help jezelf tijdens het springen met je handen en buig je knie hard.
Hier is de juiste techniek van de ronden:
5. Push-upsVoer de plankpositie uit in de polssteun. De handen moeten de breedte van de mat hebben en in lijn zijn met de schouders. Span je buik aan, stop je bekken in en breng je borst dichter bij de mat. De ellebogen moeten bij deze beweging naar buiten strekken. Als je weer omhoog komt, denk er dan aan om je ellebogen niet te overstrekken. Span uw hoofd niet tijdens het sporten.
6. Horizontale schaar, in rugliggingGa comfortabel op uw rug liggen. Rol het bekken op, span de billen en buik aan. Til vervolgens je benen op en begin een horizontale schaar te maken door je benen te kruisen. Knijp in je tenen en houd je hoofd naar beneden. Als je voelt dat je lumbale regio begint te stijgen en je maag spanning verliest, plaats dan je handen onder je billen - dit zal je helpen de juiste positie te behouden.
7. Verticale schaar liggend op de buikLig comfortabel op uw buik. Laat je voorhoofd op de mat of je handen rusten. Rol het bekken op, span de buik- en bilspieren aan. Begin dan om de beurt je benen op te tillen in een dynamische beweging. Houd je tenen naar beneden getrokken. De beenbeweging moet lijken op degene die u maakt tijdens het duiken of kruipen.
Je kunt, net als bij Pilates, de beweging van de armen en benen combineren, zoals in de onderstaande video.
8. PlankNeem de plankpositie in - laat uw gewicht op uw ellebogen rusten (ze moeten onder de schouders zijn), plaats uw handpalmen parallel aan elkaar en strek uw benen en laat ze op uw opwaartse tenen rusten. Rol het bekken eronder opjezelf, span je buik voorzichtig aan en probeer je ribben te laten zakken - dit zal je helpen een stevige en stevige kern te krijgen. Denk eraan om niet aan je schouderbladen te hangen! Om dit te doen, duwt u uzelf krachtig weg van de mat terwijl u uw schouderbladen naar elkaar toe trekt en uw rug aanspant.
| Oefening | Aantal herhalingen | Duur |
| Vogel-hond | 10 herhalingen per pagina | |
| Przysiad | 12 herhalingen | |
| Burpees | 10 herhalingen | |
| Spring met sprong | 10 herhalingen per pagina | |
| Pompen | 12 herhalingen | |
| Horizontale schaar liggend op de rug | 30 seconden | |
| Abdominale verticale schaar | 45 seconden | |
| Bord | 30 seconden |
Lees meer artikelen van deze auteur