Burpees wordt beschouwd als een dodelijke oefening, maar geeft tegelijkertijd dodelijke effecten: platte buik, sterke armen, slanke dijen, stevige billen. Daarnaast is het een uitstekende cardiotraining, waarmee je in 10 minuten ca. 100 calorieën verbrandt. De enige voorwaarde voor het bereiken van zulke spectaculaire effecten is systematisch werk en zorgvuldige aandacht voor de oefentechniek.

Bewegenburpeesu kunt rekenen op veelzijdigeeffecten : vanaf het versterken en afslanken van alle delen van het lichaam, inclusief dijen, billen, armen, buik en rug, door aanzienlijke hoeveelheden calorieën te verliezen, wat resulteert in een verbetering van het algehele uithoudingsvermogen en de kracht. Ondanks hun hoge efficiëntie zijn burpees heel gemakkelijk te leren - ze bestaan ​​uit oefeningen die iedereen kent van school: squat, plank, push-up en jump. Een ander voordeel van burpees is dat je ze overal en op elk moment van de dag kunt maken en daar heb je geen extra apparatuur voor nodig.

Voor de beste resultaten, oefen elke dag en verhoog het aantal herhalingen elke keer met 2-3. Je kunt je eigen trainingsplan maken of de uitdaging van 30 dagen aangaan - dan houd je je strikt aan het maandelijkse plan met een bepaald aantal burpees voor elke dag.

1. Burpees-effecten: snelle vetverbrandingBurpees combineren de kenmerken van krachttraining en cardiotraining, wat betekent dat ze het lichaam stimuleren om effectiever vet te verbranden dan kracht- en conditieoefeningen die afzonderlijk worden uitgevoerd. In 10 minuten burpees-oefening kun je ongeveer 100 calorieën verbranden, wat beter is dan 10 minuten joggen of fietsen.2. Burpees-effecten: boost je stofwisseling

De 10 burpees snelle herhalingen zorgen voor dezelfde metabolische boost als een sprint van 30 seconden. Metabolisme versnelt het vetverbrandingsproces, dat niet alleen plaatsvindt tijdens het sporten, maar ook gedurende enkele tot enkele uren na de training. Dit komt omdat vermoeide spieren hun energie voor regeneratie halen uit opgeslagen vetreserves. Hierdoor val je af terwijl je ontspant op de bank, tv kijkt en zelfs slaapt!

3. Burpees-effecten: harde, platte buik

Buikspieren werken intensief tijdens burpees, vooral bij het plottenen push ups. Om de effecten van hun werk verder te vergroten, moet u proberen de buik tijdens de oefening constant gespannen te houden, zonder uw spieren ook maar een moment te ontspannen. Met zo'n techniek kun je niet alleen dit deel van het lichaam vormgeven, maar ook een paar centimeter rond de taille verliezen na een paar weken regelmatige training.

4. Burpees-effecten: sterke armen

Burpees vormen de spieren van de handen perfect. Na een maand van dagelijkse training merkt u lichte krassen op de biceps en versteviging van de huid rond de armen. Je krijgt ook kracht in je handen. Als je deze effecten wilt verdiepen, oefen dan burpees met extra gewichten zoals dumbbells.

5. Burpees-effecten: slanke benen

Burpees vereisen constante spierspanning in de benen - zowel squat, plank, push-up en jump activeren dit deel van het lichaam zeer sterk. Dankzij hen slank en verstevig je je dijen en geef je je kuiten een mooie vorm.

6. Burpees-effecten: stevige billen

Een veerkrachtige, stevige billen is een ander effect dat burpees je kunnen geven. Tijdens deze oefeningen werken de gluteale spieren vrijwel de hele tijd. Om het aandeel van de billen in de oefening verder te vergroten, spant u ze strakker aan tijdens het springen en ontspant u geen moment.

7. Burpees-effecten: ijzeruithoudingsvermogen

Iedereen die ooit minstens één burpee heeft gedaan, weet heel goed dat bij deze oefening de hartslag meteen omhoog springt. Een paar herhalingen zijn voldoende om het hart op volle snelheid te laten kloppen. Dit is echter geen nadeel van deze oefening, maar een van de belangrijkste voordelen. Extreme inspanning versterkt het hart, verbetert de werking van de bloedsomloop en zorgt ervoor dat zuurstof efficiënter naar alle weefsels kan worden getransporteerd. Hierdoor voelen we ons minder moe en hebben we meer energie.

8. Burpees-effecten: sterke rechte rug

Burpees is een oefening die de diepe spieren activeert die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van de juiste houding. Bovendien versterkt het het hele korset van paraspinale spieren, die de conditie van onze wervelkolom bepalen.

9. Burpees-effecten: kracht en uithoudingsvermogen

De noodzaak om snel de positie van verticaal naar horizontaal te veranderen vereist veel inspanning van het lichaam. Hoewel minder atletische mensen zich na drie of vier burpees misschien moe voelen, moet je niet opgeven, omdat het lichaam geleidelijk aan steeds meer belastingen went. Hierdoor vergroten we onze algehele kracht en uithoudingsvermogen.

10. Burpees-effecten: behendigheid en betere motorische coördinatie

Burpees is eigenlijk een opeenvolging van verschillende opeenvolgende bewegingen die afwisselend in verschillende vlakken worden uitgevoerd (squat, d.w.z. verticale beweging, plank - horizontale beweging, push-up - bewegingverticaal, enz.). Om elk onderdeel van de oefening correct uit te voeren, moet u het werk van verschillende delen van het lichaam synchroniseren en voortdurend zorgen voor het behoud van het evenwicht. Dit verbetert de coördinatie, behendigheid en balans.

Categorie:

ABC van oefeningen