Bekijk een voorbeeld van een straattraining voor beginners, die je gaat doen met behulp van stangen, ladders en fitnessrubber. Het trainingsplan voor straattraining omvat volledige lichaamsoefeningen (FBW) om je lichaam te versterken en vorm te geven. Bekijk de video waarin trainer Monika Le Felic (Street Gymnasium) de oefeningen laat zien waaruit street workout bestaat.
Street workoutis een geweldig alternatief voor gym oefeningen. Door op straat te trainen voor straattraining, kun je kracht en uithoudingsvermogen opbouwen zonder geld uit te geven aan dure apparatuur.
Bekijk een voorbeeld van een straattraining op de video, die is voorbereid door trainer Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).
Wat is straattraining?
De straattrainingsoefeningen die in de video worden gepresenteerd, zijn gymnastiekoefeningen voor het lichaamsgewicht. We gebruiken geen extra belastingen om ze uit te voeren - de hele belasting is ons eigen lichaam.
Een dergelijke training is ideaal voor beginners, omdat het het risico op blessures minimaliseert en een harmonieuze ontwikkeling van het figuur mogelijk maakt. Tijdens elke oefening werken individuele spiergroepen samen, wat niet alleen de spieren versterkt, maar ook de functionele kracht, coördinatie en lichaamsstabilisatie verbetert.
De oefeningen in de video versterken de spieren van de rug, schouders, schoudergordel en de diepe spieren van het centrum. Het is een FBW-training - Full Body Workout, inclusief push-pull-oefeningen.
Check: PUSH-PULL training - regels
Hieronder vind je het volledige trainingsplan met een lijst van het aantal herhalingen en series van een bepaalde oefening.
Street workout training - trainingsplan
| Oefening | Herhalingen | Serie |
| 10-15 | 3-4 | |
| 10-15 | 3-4 | |
| 10-15 | 3-4 | |
| 10-15 | 3-4 | |
| 10-15 | 3-4 | |
| 10-15 | 3-4 | |
| 10-15 | 3-4 |