Wateffectengevenkettlebells oefeningen ? Door sommigen vergeleken met kanonskogels of bowlingballen met een handvat, zijn gietijzeren theepotten de laatste jaren een echte ontdekking, ook al is het gereedschap zelf niet nieuw. Vanaf de 18e eeuw werd het gebruikt als onderdeel van militaire training en tegenwoordig worden de voordelen ervan gewaardeerd door trainers en fitnessamateurs. Dankzij de unieke eigenschappen, incl. door het zwaartepunt te verschuiven, geven oefeningen met kettlebells veel betere resultaten dan trainen met dumbbells. Bovendien ontwikkelen ze niet alleen kracht en uithoudingsvermogen, maar verbeteren ze ook de conditie.
Kettlebells - trainingseffecten op het lichaam
Als je besluit regelmatig te sporten met kettlebells, kun je al snel rekenen op de volgende effecten:
- Verbetering van de kracht en het uithoudingsvermogen van het hele lichaam zonder zichtbare spierontwikkeling. Als je je kracht wilt opbouwen maar er niet uit wilt zien als een atleet, dan zijn kettlebells iets voor jou. Trainen met gewichten isoleert de spieren niet, maar beïnvloedt hun interactie. Hierdoor ontwikkelt het silhouet zich harmonieuzer dan bij traditionele gymtraining.
- Verhoging van de flexibiliteit, verbetering van de motorische coördinatie, motorische vaardigheden en bijgevolg de algemene fysieke fitheid. Trainen met kettlebells vereist constante balans en balans. Hierdoor krijg je een groter lichaamsbewustzijn en ben je minder vatbaar voor blessures tijdens dagelijkse activiteiten (bijvoorbeeld het tillen van zware voorwerpen).
- Preventie van rugpijn en correctie van houdingsafwijkingen. Het trainen van kettlebells activeert de diepe spieren van het lichaam. Ze zijn verantwoordelijk voor de stabilisatie van het figuur en de goede conditie van de wervelkolom. Als u last heeft van rugpijn en problemen heeft met het handhaven van een juiste houding, zal training met gewichten u helpen uw diepe spieren te versterken en uw wervelkolom te ontlasten.
- Sneller afvallen. Hoe meer spieren tegelijkertijd werken, hoe meerje lichaam verbrandt calorieën. Kettlebells als hulpmiddel voor uitgebreide oefeningen waarbij veel spiergroepen betrokken zijn, zullen u in staat stellen de effectiviteit van gewichtsverlies te vergroten.
- Verbeterde conditie. Trainen met gewichten kan dynamisch zijn - dan combineert het kracht en cardio. Een hoog tempo van lichaamsbeweging heeft een goed effect op het werk van het hart en de hele bloedsomloop, het zorgt voor zuurstof en verhoogt de efficiëntie van het lichaam.
Kettlebells - waarom is het nog steeds de moeite waard om met gewichten te trainen?
Kettlebells hebben een groot voordeel ten opzichte van andere vormen van krachttraining, niet alleen vanwege de snellere effecten van de oefeningen, maar ook vanwege hun bruikbaarheid en eenvoud van bewegingen. Ieder van ons wil een trainingsmethode die goedkoop, eenvoudig en effectief is en het hele lichaam op een alomvattende manier versterkt. Kettlebells zijn precies zo!
Om met kettlebells te trainen, heb je geen lidmaatschap van een sportschool nodig - je kunt thuis, in de tuin of waar je maar wilt trainen. Het is een goede investering voor de toekomst, want gewichten zijn duurzaam (meestal gemaakt van schadebestendig gietijzer) en je kunt ze gebruiken om vrijwel elke spier van het lichaam te trainen. Je hoeft geen aparte apparaten te kopen voor arm-, borst- of beentraining - swing, toss en squats met kettlebells geven hetzelfde effect voor minder geld. Bovendien zijn oefeningen met gewichten heel eenvoudig. Je hoeft maar een paar basisbewegingen onder de knie te krijgen om het maximale uit je inspanning te halen.
Het is ook de moeite waard om aandacht te besteden aan de verscheidenheid aan kettlebell-training. De meest populaire swing kan het startpunt worden voor complexere en nog effectievere oefeningen. Hoe geavanceerder je wordt, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om het tempo van je training, het gewicht van de gewichten, hoe je de kettlebell aan het handvat vasthoudt en zelfs het aantal waterkokers dat in één oefening wordt gebruikt, te manipuleren. Hierdoor zal trainen met gewichten nooit saai voor je worden - je zult altijd in staat zijn om de oefening aan te passen om het nog moeilijker te maken en de effectiviteit te vergroten.
Voor wie is kettlebell-training?
Er zijn praktisch geen contra-indicaties voor het trainen met kettlebells. Elke gezonde persoon kan op elk moment beginnen met deze vorm van activiteit. Gewichten worden aanbevolen voor zowel mannen als vrouwen, omdat ze geen spiermassa opbouwen en hun effectiviteit zelfs hoger is dan bij dumbbell-oefeningen. Bovendien kunnen ze worden gebruikt om de lichaamsdelen die strategisch zijn voor vrouwen af te slanken en te verstevigen - benen, dijen, billen en armen.
Het is ook een goed trainingshulpmiddel voor diegenen die de diepe spieren willen versterken die verantwoordelijk zijn voor het behouden van een recht figuur. Regelmatig sporten methet gebruik van kettlebells zal helpen bij het verlichten van rugpijn en het corrigeren van kleine houdingsafwijkingen.