De menopauze treft elke vrouw. Dit is de periode waarin het lichaam van een vrouw een reeks veranderingen en symptomen doormaakt die worden veroorzaakt door hormonale veranderingen. Ze luiden het einde in van de vruchtbare periode van een vrouw. Het is een moeilijke tijd voor veel vrouwen. Hoe ermee om te gaan en wat kan worden gedaan om de negatieve effecten van de menopauze te voorkomen? Al deze vragen werden beantwoord door Michał Wrzosek - klinisch diëtist en personal trainer.

src="odchudzanie/8242677/menopauza_a_dieta_jakie_bdy_popeniamy_najczciej_.JPG.webp" />

Ewelina Celejewska: De menopauze is een speciale toestand die elke vrouw wacht. Dus wat is het waard om erover te weten?

Michał Wrzosek:De menopauze (of menopauze of menopauze) is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw. Deze term staat voorvolledige stopzetting van de menstruatie als gevolg van de stopzetting van de reproductieve functie van de eierstokken . In de praktijk betekent dit de laatste menstruatie, waarna er al 12 maanden geen bloeding meer is. Volgens veel bronnen vindt de menopauze meestal plaats tussen de 44 en 56 jaar van een vrouw. De productie van geslachtshormonen, d.w.z. oestrogeen en progesteron, in de eierstokken neemt geleidelijk af. Aan de andere kant wordt de productie van testosteron verhoogd, en dit is de oorzaak van al deze veranderingen in het lichaam van de vrouw.

De leeftijd waarop de menopauze zal plaatsvinden, wordt vanaf het allereerste begin van het leven van een vrouw geprogrammeerd. Het hangt af van het aantal follikels in de eierstokken. Meestal zal een dochter de menopauze ervaren op dezelfde leeftijd als haar moeder. Er is ook de overtuiging dat hoe later je begint te menstrueren, hoe eerder je met de menopauze begint. Natuurlijk beïnvloedt levensstijl in grote mate wanneer de menopauze optreedt.

Wanneer treedt de menopauze in en wat zijn de symptomen?

De eerste symptomen van de menopauze verschijnen meestalrond de leeftijd van 47 en duren 4 jaarDe manifestatie van de menopauze is voor elke vrouw anders. Er kunnen verschillende symptomen zijn met variërende intensiteit en frequentie. Meestal klagen dames echter over onder meer opvliegers, meer zweten, slapeloosheid, slaapstoornissen, vermoeidheid, hoofdpijn of duizeligheid, problemen met het voortplantings- en urinewegstelsel, gewichtstoename en een toename van het aandeel en de verdeling van vetweefsel, droge en slappe huid, stemmingswisselingen en prikkelbaarheid, verminderd zelfrespect en statendepressief

Hoe lang duren de symptomen die verband houden met het ingaan van de menopauze?

Zoals altijd - het hangt ervan af. Gewoonlijk heeft het lichaam van een vrouw enkele jaren nodig om te "wennen" aan de lage niveaus van geslachtshormonen. Wanneer de onaangename symptomen van de menopauze verdwijnen, betekent dit dat het veranderingsproces voorbij is en het lichaam ze heeft geaccepteerd.

Door de menopauze neemt het risico op verschillende ziektes toe. Welke ziekten kunnen de menopauze veroorzaken?

Leeftijds- en geslachtshormonen zijn, behalve dat ze de vruchtbaarheid beïnvloeden, ook verantwoordelijk voor veel metabole veranderingen en processen in het vrouwelijk lichaam. Bij vrouwen in de menopauze zijn er afwijkingen in de lipidenbalans. Vrouwen hebben in deze periode vaak abnormale cholesterolresultaten - te hoge niveaus van LDL-cholesterol, triglyceriden en te lage niveaus van HDL-cholesterol.

Lipidestoornissen kunnen een van de oorzaken zijn van de ontwikkeling van ziekten van het hart en de bloedsomloop

Kan de menopauze het risico op het ontwikkelen van diabetes verhogen?

Glucosetolerantie verslechtert met de leeftijd. Bij vrouwen in de menopauze manifesteert het zich vaak door het optreden van insulineresistentie, hyperinsulinemie of zelfs diabetes type 2. Aandoeningen in de insulinesecretie kunnen een andere oorzaak zijn van de ontwikkeling van atherosclerose, ischemische hartziekte of andere cardiovasculaire aandoeningen. Helaas wordt bij vrouwen in de menopauze ook een toename van de incidentie van kankerwaargenomen. De meest voorkomende vormen van kanker zijn die van de borst, de longen, de baarmoederhals, de maag, de eierstokken en het endometrium.

Het is ook de moeite waard om tijdens de menopauze aandacht te besteden aan het hart.

Dat klopt. Hart- en vaatziekten zijn de meest voorkomende doodsoorzaak bij vrouwen. In de postmenopauzale periode neemt de incidentie van hartaandoeningen meerdere keren toe in vergelijking met vrouwen in de vruchtbare periode.

Waar komt dit uit?

Verstoorde productie van geslachtshormonen verhoogt het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Oestrogenen en testosteron spelen een belangrijke rol bij het reguleren van het werk van bloedvaten en het hart. Bovendien zijn er bij vrouwen tijdens de menopauzeongunstige veranderingen in het cholesterolgeh alte, de verdeling van vetweefselveranderingen en insulineresistentie en diabetes verschijnen . Al deze veranderingen leiden tot de ontwikkeling van atherosclerose, coronaire hartziekte en hypertensie.

Veel perimenopauze vrouwen komen aan. Waarom gebeurt dit?

Systematische gewichtstoename met de leeftijd is een procesnatuurlijk en algemeen. Onderzoek bij Poolse vrouwen suggereert dat obesitas bij postmenopauzale vrouwen twee keer zo vaak voorkomt als bij premenopauzale vrouwen.Het meest opvallende is de verdeling van vetweefselSinds de tienerjaren worden de meeste vrouwen gedomineerd door verdeling vetweefsel rond de billen, heupen en dijen. Daarentegen hoopt zich tijdens de menopauze bij vrouwen vooral vet op rond de buik. Naarmate abdominale obesitas zich ontwikkelt, neemt het risico op veel ziekten toe.

Houd er echter rekening mee dat u niet alle schuld voor het aankomen in gewicht moet wijten aan hormonale veranderingen. Leefstijl, activiteit en voeding hebben invloed op het verhogen van het lichaamsgewicht in de voeding.

Het is ook bekend dat vrouwen meer kans hebben op osteoporose dan mannen. Hoe het te voorkomen?

Ja, vrouwen hebben veel meer kans om osteoporose te ontwikkelen dan mannenOsteoporose is misschien wel de meest genoemde ziekte bij vrouwen in de menopauzeHet is een skeletziekte die een afname van het bot kenmerkt massa en structuur, wat het risico op breuken verhoogt. Een van de belangrijkste oorzaken van osteoporose is een tekort aan oestrogeen. Ze stimuleren de continue reconstructie van botten en remmen hun afbraak. Andere factoren die het risico op osteoporose verhogen, zijn onder meer een verhoogd lichaamsgewicht, gebrek aan lichaamsbeweging, roken, een deficiënt dieet met weinig calcium en vitamine D en te veel alcoholgebruik. Gelukkig kun je dit proces vertragen door je levensstijl en dieet aan te passen.

Dus hoe zien de eetgewoonten van vrouwen boven de 50 eruit? Proberen ze gezond te eten?

Volgens mijn observaties bij het werken met patiënten ouder dan 50 jaar, verschilt het dieet bij postmenopauzale vrouwen van de principes van gezond eten.De patiënten consumeren vaak veel eenvoudige suikers, aanwezig in producten en zoetighedenOp hun dagmenu staan ​​veel verzadigde vetten, aanwezig in vet vlees, zuivelproducten, vleeswaren en kant-en-klare producten. Vaak besluiten dames om redenen van werk of huishoudelijk werk om kant-en-klare, bewerkte ma altijden te eten of hun ma altijden te vervangen door ongezonde snacks.

En ze zorgen in ieder geval voor voldoende hydratatie van het lichaam en lichamelijke activiteit?

Met het ouder worden neemt ook het dorstgevoel af. Ik merkte datmijn leerlingen heel weinig water drinken , en in plaats daarvan grijpen naar gezoete thee, sappen of drankjes. Ook het niveau van lichamelijke activiteit neemt snel af. Vaak komt dit door tijdgebrek en tegenzin. Ook vanwege de verslechterdegevoel van eigenwaarde en emotionele schommelingen veroorzaakt door hormonale veranderingen, schamen de leerlingen zich om naar de sportschool te gaan of naar groepslessen te gaan en te sporten met andere mensen. Al deze aspecten dragen bij aan gewichtstoename en het verschijnen van onnodige kilo's.

Dus hoe zorg je voor jezelf tijdens de menopauze?

Door een gezond lichaamsgewicht te behouden, gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging te introduceren, kunt u het risico op veel ziekten die gepaard gaan met de menopauze verminderen en langer genieten van gezondheid en welzijn.

Er wordt gezegd dat het met het ouder worden moeilijker wordt om af te vallen. Wat zegt de wetenschap?

Volgens de huidige kennis is het mogelijk om onnodige kilo's te verliezen bij postmenopauzale vrouwen, zelfs in het geval van obesitas.

U moet er alleen aan denken om samen te werken met uw arts, diëtist en uw gezondheid regelmatig te controleren.

Hoe een reductiedieet in evenwicht te brengen tijdens de menopauze?

De menopauze manifesteert zich heel vaak in depressie, verminderd zelfbeeld en afkeer van het eigen lichaam, lichamelijke activiteit of het zorgen voor de eigen gezondheid. Er zijn echter enkele aspecten en verschillen waarvan u zich bewust moet zijn voordat u tijdens de menopauze overstapt op een dieet voor gewichtsverlies.Basaalmetabolisme neemt af bij vrouwen in de menopauze, dus hun caloriebehoefte is lager. De behoefte aan bepaalde mineralen en vitamines verandert in vergelijking met mensen voor de menopauze. Met de leeftijd neemt het aandeel spierweefsel in het lichaam geleidelijk af.

Bij vrouwen in de menopauze ontwikkelen zich vaak verschillende ziekten die van invloed kunnen zijn op de caloriebehoefte van het individu, de verdeling van micro- en macronutriënten in het dieet.

Welke principes van gezond eten moeten met dit dieet worden geïntroduceerd?

Het postmenopauzale dieet zal minder calorieën bevatten dan het premenopauzale dieet. Als een vrouw besluit te snijden, zal de dagelijkse consumptie nog lager zijn. Daarom is het zo belangrijk om waardevolle producten met een hoge voedingswaarde te kiezenHet is de moeite waard kleinere ma altijden te eten, maar met regelmatige tussenpozenDit vermindert het hongergevoel gedurende de dag en voorkomt voedingstekorten. De exacte calorische waarde van een reductiedieet moet worden berekend door een diëtist. Bij het plannen van het menu houdt hij rekening met de leeftijd, het gewicht, de gezondheidstoestand en de fysieke activiteit van de leerling/mentee.

Wat te eten?

In de periode van de menopauze is het de moeite waard om naar te reikenvolkorenproducten (meel, gries, brood, pasta en vlokken), calciumrijke producten (magere zuivelproducten, zaden en zaden, noten, peulvruchten, kruisbloemige groenten, bijv. boerenkool en fruit, zowel vers als gedroogd), sojaproducten ( tofu, sojadrank, tempeh) en vette vis (zalm, sardines, haring, makreel en forel). Uw dieet moet een verscheidenheid aan groenten en fruit bevatten die veel kalium bevatten (waaronder bananen, tomaten, abrikozen, pruimen, broccoli, zoete aardappelen en aardappelen). Ze bevattenveel vezels, vitamines en andere mineralenVoorbeelden van gezonde ma altijden zijn oa. sandwiches met kwark, omelet met gerookte zalm, spinazie en cherrytomaatjes, vegan tofu shakshouka, gebakken zalm met boerenkool en zoete aardappelen, mediterrane soep of tortilla's met hummus, groenten en kip.

Is het de moeite waard om voedingssupplementen te nemen om de lastige symptomen van de menopauze te verlichten?

Door voedingsvoorkeuren of bijkomende ziektes is het soms nodig om bepaalde vitamines, mineralen of andere ingrediënten aan te vullen. Het is echter altijd een individueel geval dat zorgvuldig moet worden geanalyseerd. Van mijn kant raad ik mijn klanten (van alle leeftijden) aan om vitamine D en omega-3-vetzuren aan te vullen.

Waarom?

De meeste Polen hebben een tekort aan vitamine D. Dit tekort is vooral gevaarlijk voor vrouwen in de menopauze. Deze vitamine is verantwoordelijk voor de opbouw en regeneratie van het skelet. Onderzoek toont aan dat dagelijkse vitamine D-suppletie in een dosis groter dan of gelijk aan 800 IE beschermt tegen botbreuken. Vitamine D-tekort kan bovendien de immuniteit verminderen, de conditie van de huid verslechteren, energie verminderen of hypertensie.

Wat zijn de belangrijkste voedingsstoffen in de voeding tijdens de menopauzeOmega-3 vetzuren zijn essentieel. Helaas komen ze niet vaak voor in het statistische dieet van een Poolse vrouw. Daarom is het de moeite waard om hun suppletie te overwegen. Omega-3 vetzuren hebben een beschermend effect op hart- en vaatziekten en kanker. Sommige onderzoeken suggereren dat ze ook de incidentie van borstkanker, het optreden van depressieve episodes en het gevoel van opvliegers kunnen verminderen.

Sommige vrouwen kunnen ook andere voedingsstoffen nodig hebben, zoals calcium, foliumzuur of andere. Het is noodzakelijk om naar een arts te gaan die specifieke tests en metingen zal uitvoeren en de mogelijke dosis van het supplement zal bepalen.

Denk eraan om niet zelf een diagnose te stellen en het aan specialisten over te laten.

We hebben besprokenbasisprincipes van voeding en suppletie in de menopauze. Laten we nu verder gaan met fysieke activiteit. Welke vorm van lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor vrouwen bij veel perimenopauze vrouwen?

Lichamelijke activiteit is een van de basispijlers van gewichtsverlies en het behouden van de gezondheid tijdens de menopauze. Om het verlies van spiermassa en de ophoping van vetweefsel te stoppen, het metabolisme te verhogen en het risico op osteoporose te verminderen - regelmatige lichaamsbeweging is noodzakelijk. Naarmate u ouder wordt, voelt u meer en meer de negatieve effecten van de gebrek aan voldoende lichaamsbeweging Ook mijn belangrijkste aanbeveling is om zowel kracht als uithoudingsvermogen te oefenen. Krachttraining is vooral belangrijk vanwege het hogere risico op osteoporose. Talrijke studies suggereren dat een matige mate van fysieke activiteit de ernst van de symptomen die gepaard gaan met de menopauze aanzienlijk vermindert en het welzijn en de kwaliteit van het seksuele leven bij vrouwen verbetert. Bewegen verkleint ook het risico op hart- en vaatziekten en diabetes. Het verbetert de reactie van het lichaam op insuline en het evenwichtsgevoel.

Vrouwen in de menopauze zijn ofwel niet gemotiveerd om te oefenen of worstelen met verschillende aandoeningen die verband houden met het bewegingsapparaat. Maar hoe moedig je ze aan tot lichamelijke activiteit?

Lichamelijke inspanning zal u niet alleen behoeden voor overgewicht en tal van ziekten, maar vermindert ook de negatieve effecten van de menopauze en de kosten van de behandeling van zwaarlijvigheid.

Ik moedig en motiveer mijn patiënten altijd om een ​​gezonde levensstijl en lichamelijke activiteit te leiden.

Het kan zijn in de vorm van wandelingen, groepsactiviteiten of individuele oefeningen met een trainer. Elke persoon moet individueel worden behandeld en geschikte oefeningen worden geselecteerd, afhankelijk van leeftijd, gezondheid, capaciteiten en uithoudingsvermogen van het lichaam, en van welke activiteit ze gelukkig worden! Bij eventuele ziektes is het de moeite waard om naar een orthopeed of fysiotherapeut te gaan. Specialisten zullen u dan een speciaal oefen- en revalidatieprogramma voorstellen of u doorverwijzen naar verdere diagnostiek.

Gewicht of reflectie in de spiegel leidt er niet noodzakelijk toe dat we afvallen, maar er zijn parameters die ons in staat stellen te bepalen dat ons lichaamsgewicht de gezondheid kan beïnvloeden. Wat moeten we controleren?

Je moet jezelf altijd regelmatig controlerenVanwege de hormonale veranderingen die in het lichaam plaatsvinden, is het de moeite waard om hun niveau te controleren. Controleer in dit geval de niveaus van de hypofysehormonen (follikelstimulerend hormoon en luteotroop hormoon) en geslachtshormonen (estradiol en progesteron).

Elk jaar is het de moeite waard om urine- en bloedonderzoeken en controles te laten uitvoerenalgemene morfologie, glucose, schildklierpaneel, volledig lipidenprofiel (totaal cholesterol, LDL- en HDL-cholesterol, triglyceriden). Ook is het jaarlijks de moeite waard om een ​​gynaecologisch onderzoek te ondergaan, waaronder borstonderzoek door een arts, cytologie en echografie.

U zou om de twee jaar een mammogram moeten hebben. Als er een genetische aanleg is, moet de test elk jaar worden herhaald

Welk onderzoek is nog de moeite waard om te onthouden

Over het uitvoeren van een fractuurrisico en cardiovasculaire risicobeoordeling door een arts. Dit maakt het mogelijk om in aanmerking te komen voor verdere tests op deze gebieden.Het is de moeite waard om regelmatig het lichaamsgewicht en de omtrek te controlerenDit zal helpen om te controleren of er een risico is op overgewicht of obesitas en of een tussenkomst van de diëtist is noodzakelijk

Vergeet u niet in te schrijven voor een coloscopie om het risico op het ontwikkelen van dikkedarmkanker uit te sluiten.Samenvattend …De menopauze is een tijd vol uitdagingen in het leven van een vrouw.

Het is een natuurlijk proces en het gaat elke vrouw aan! Daarom is het belangrijk om elkaar te helpen en te steunen.

Menopauze hoeft niet alleen negatief geassocieerd te worden. Het is belangrijk dat een vrouw deze tijd ingaat met een goede instelling en steun van familie en specialisten. Dankzij het groeiende bewustzijn van je eigen gezondheid en medische, dieet- en fysiotherapeutische ondersteuning, kun je deze tijd in uitstekende gezondheid en welzijn beleven.

Bibliografie:

  1. Bąk-Sosnowska M, Skrzypulec-Plinta V, Oorzaken van overgewicht bij vrouwen in de menopauze, Prz Menopauzale. 2012; 1: 31-35.
  2. Brończyk-Puzoń A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A et al., Richtlijnen voor dieetbehandeling van vrouwen in de menopauze met eenvoudige obesitas, Prz Menopuzalny. 2015; 14 (1): 48-52
  3. Brończyk-Puzoń A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A et al., De rol van geselecteerde voedingsvoedingsstoffen bij vrouwen tijdens de natuurlijke menopauze - literatuuronderzoek, algemene geneeskunde en gezondheidswetenschappen. 2016; 22 (2): 83-88
  4. Dąbrowska J, Naworska B, Dąbrowska-Galas M, Skrzypulec-Plinta V, De rol van lichaamsbeweging in de menopauze, Prz Menopuzalny 2012; 6: 445-448.
  5. Dąbrowska J, Naworska B, Dąbrowska-Galas M, Wodarska M et al., Overgewicht en obesitas bij perimenopauze vrouwen zoals gemeten door elektrische bio-impedantie methode, Menopausal Review. 2013; 12 (3): 260-265.
  6. Davis SR, Castelo-Branco C, Chedraui P, Lumsden MA, Gewichtstoename begrijpen tijdens de menopauze. climacterisch. 2012; 15 (5): 419-429.
  7. Fleming JA, Kris-Etherton PM, Macronutriënteninhoud van het dieet: wat weten we over energieBalans en gewichtsbehoud?, Huidige zwaarlijvigheidsrapporten. 2016; 5: 208-213.
  8. Godziejewska-Zawada M, Obesitas en diabetes bij vrouwen in de menopauze - preventie en behandeling, pre-menopauze. 2013; 1: 5-9
  9. Janiszewska M, Kulik T, Dziedzic MA, Żołnierczuk-Kieliszek D, Gekozen risicofactoren voor osteoporose en het kennisniveau over de ziekte bij peri- en postmenopauzale vrouwen, Prz Menopauzalny. 2015; 14 (1): 27-34
  10. Newson L, Menopauze en hart- en vaatziekten, Menopauze en hart- en vaatziekten, Postreproductieve gezondheid. 2022; 24 (1): 44-49.
  11. Pertyński T, Stachowiak G, Menopauze - feiten en controverse, Endocrinol Pol. 2006; 5 (57): 525-534.
  12. Proietto J, Obesitas en gewichtsbeheersing tijdens de menopauze, Aust Fam Physician. 2022; 46 (6): 368-370.
  13. PZU Zdrowie: https://www.pzuzdrowie.pl/poradnik-o-zdrowiu/zdrowie-kobiety/badania-dla-kobiet-w-kazdym-wieku.
  14. Silva TR, Oppermann K, Reis FM, Spritzer PM, Voeding bij vrouwen in de menopauze: een verhalend overzicht, voedingsstoffen. 2022; 13 (7).
  15. Sprawka K, Wysokiński A, Orzechowska A, Talarowska-Bogusz M, Depressieve en angststoornissen in de climacterische periode, Psychiatrie. 2008; 5: 99-104.
  16. Stachowiak G, Pertyński T, Pertyńska-Marczewska M, Metabole stoornissen in de menopauze, Prz Menopauzalny. 2015; 14 (1): 59-64
  17. Stachowiak G, Stetkiewicz T, Pertyński T, Diabetes mellitus bij vrouwen in de menopauze, Menopauze Review. 2011; 3 (10): 173-180.
  18. Stec M, Stec M, Studzińska N, menopauze en seksuele problemen bij vrouwen, European Journal of Medical Technologies. 2014; 1 (2): 54-59.
Deskundige src="odchudzanie/8242677/menopauza_a_dieta_jakie_bdy_popeniamy_najczciej__2.JPG.webp" />Michał Wrzosek, klinisch diëtist en personal trainer

Klinische voedingsdeskundige. PhD student aan de Warsaw University of Life Sciences. Oprichter van Centrum Respo

Mijn dieet heeft meer dan 11054 mensen geholpen om hun droomfiguur te bereiken.

Dit jaar zijn mijn leerlingen 36.197 kg afgevallen.

Doorvragen

Categorie:

Afslanken