Is elk uur wandelen om de dag genoeg, of moet ik het met iets versterken?
Hardlopen is een zeer goede manier om lichaamsvet kwijt te raken. U kunt de trainingstijd systematisch verlengen tot zelfs 1,5 uur, zoals u nu doet, d.w.z. 3-4 keer per week. Om ervoor te zorgen dat uw inspanning niet verloren gaat, moet u deze echter ondersteunen met de juiste voeding. Door deze twee veilig te combineren kun je ongeveer een kilo per week afvallen. Probeer in je menu de hoeveelheid koolhydraten te verminderen - suiker, snoep, tarwebloem, witbrood, pasta, fruit en vruchtensappen, evenals vetten. Probeer voedingsmiddelen te eten die zoveel mogelijk voedingsvezels bevatten (grof brood, gries, donkere pasta, bruine rijst, havermout, rauwe groenten). De eiwitbron moet meestal gekookt of gegrild mager vlees of vis zijn. Denk er ook aan om 4-5 keer per dag kleine hoeveelheden te eten, zodat het interval tussen de ma altijden niet langer is dan 3 uur, en drink 6-8 glazen lauw, stilstaand water. Het zou ook de moeite waard zijn om dezelfde tijd van eten in te stellen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Vlakpop [tip van een expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen short [tip van de expert]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afslanken [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [tip van de expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]