Door met een roller te trainen, regenereert u de spieren en neemt u de spanning in het hele lichaam weg. U kunt de roller gebruiken als hulpmiddel om een ​​goede training te vergemakkelijken of als element van cooling-down, d.w.z. regeneratie na de training. Zie voorbeeldoefeningen met een roller in de video

Oefeningen met een rollerversterken en stabiliseren het figuur, waardoor de diepe spieren tot intensievere inspanning worden gedwongen. Het effect van oefeningen met de roller is een rechtopstaand figuur en een groter bewustzijn van de juiste lichaamshouding.

Beginners moeten beginnen met oefeningen met een zachtere roller - het zal gemakkelijker zijn om er het evenwicht op te bewaren. Gevorderde spelers kunnen een harde roller kiezen - ermee trainen zal een extra uitdaging zijn.

Oefeningen met een roller (schuimroller)

Hieronder vindt u voorbeelden van oefeningen met behulp van een roller die vermoeide en gespannen spieren perfect zullen ontspannen. Vergeet niet om afzonderlijke gebieden langzaam en nauwkeurig te rollen. Voor het masseren van de benen kunt u een standaard roller gebruiken. Gebruik voor de rugspieren een "figuur acht"-roller of een schuimbal.

Bekijk de video hoe je kunt sporten met een roller

Bron: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

1. Oefeningen met een roller: massage van de hamstringspieren

Ga op de grond zitten, plaats de roller onder je dijen. Ondersteun jezelf met je handen op de rug. Beweeg de roller van de billen naar de knieën en weer terug - zo masseer je de bicepsspier van de dij. Als je wilt dat de massage intenser is, leg dan een been over een been en rol ze stuk voor stuk. Denk eraan om niet met je knieën te rollen!

2. Oefeningen met een roller: massage van de quadriceps-spieren

Ga op je buik liggen, rustend op je onderarmen. Plaats de roller onder uw dijbeen en beweeg hem naar beneden en naar boven over de gehele lengte van de quadriceps.

3. Oefeningen met een roller: iliotibiale bandmassage

Ga op uw rechterzij liggen en plaats de roller zo dat de zijkant van uw dijbeen ertegenaan rust. Ondersteun de romp aan de rechterhand. Beweeg je linkerbeen naar voren en laat je voet stevig op de grond rusten. Beweeg de roller langs de zijkant van je dijbeen van heup naar knie en vice versa. Herhaal de massage aan de andere kant.

4. Oefeningen met een roller: kuitmassage

Ga op de grond zitten met gestrekte benen. Plaats de roller onder de kuit en ondersteun je handen op de rug. Leg je been op het been en rol eerst het rechterbeen,dan de linker kuit op en neer. Als je de intensiteit van de oefening wilt verminderen, masseer dan beide benen tegelijk.

5. Oefeningen met een roller: massage van de rugspieren

Ga op de roller op je rug liggen, buig je benen licht in de knieën en laat je voeten stevig op de grond rusten. Leg je handen op je borst of plaats ze onder je hoofd. Rol de spieren langzaam langs de wervelkolom. Denk eraan om je romp recht te houden en je buikspieren aan te spannen.

Categorie:

ABC van oefeningen