Hoeveel stappen moeten we elke dag zetten om te kunnen praten over matige lichamelijke activiteit? Het blijkt nogal wat. En volgens de statistieken van de Wereldgezondheidsorganisatie zeker niet zoveel als de gemiddelde persoon doet.

Hoeveel stappen per dag om gewicht te verliezen? En is de populaire 10.000 stappen voldoende? Dit zijn de vragen die we onszelf vaak stellen als we overwegen een stappenteller te kopen en mee te doen aan deze trendy challenge.

Stappen tellen is waarschijnlijk de gezondste mode van de afgelopen jaren. Voor veel beoefenaars wordt het niet alleen een tijdelijke uitdaging, maar ook een positieve gewoonte. Dankzij stappentellers in telefoons, applicaties, horloges, fitnessbandjes en andere gadgets is lopen niet langer een vervelend karwei. Want niets is motiverender dan zelf doelen stellen.

Wandelen is tenslotte het basispatroon van menselijke bewegingen en we mogen het niet vergeten - het is een activiteit die voor iedereen veilig is en aan iedereen is toegewijd. Iedereen die het zich kan veroorloven, moet lopen, dus wacht niet, draag gewoon een stappenteller en probeer het eens!

Hoeveel stappen moet elke persoon nemen?

De Wereldgezondheidsorganisatie informeert dat gezonde mensen ongeveer 6-8 duizend stappen per dag moeten uitvoeren, en mensen met chronische ziekten en mensen met een handicap - van 3,5 tot 5,5 duizend stappen.

Benieuwd hoe het er in de praktijk uitziet en hoeveel stappen de gemiddelde mens per dag zet? Helaas is de informatie niet erg positief. Het blijkt dat de meesten van ons gemiddeld zo’n 2500 stappen lopen. Het is heel weinig en zo'n aantal zal zeker niet genoeg zijn om ons als tenminste matig fysiek actief te beschouwen.

Als je net je avontuur met stappen begint en nog nooit in aanraking bent geweest met sport, moet je streven naar 5.000 stappen per dag. U kunt dit doen met eenvoudige dagelijkse aanpassingen: verlaat het openbaar vervoer of liften, of maak korte wandelingen. Aan de andere kant kunnen mensen die al aan lichamelijke activiteit doen met succes streven naar 8-10 duizend stappen of zelfs meer.

Het een en het ander sluiten elkaar niet uit, je kunt zowel trainen in de sportschool als stappen maken. Het kan ook de andere kant op gaan - het komt vaak voor dat we een zittend beroep hebben, en na het werk gaan we trainen in de sportschool en keren dan terug naarthuis. Dan zal onze stappenteller ongeveer 3.000 stappen aangeven - zijn we dan fysiek actieve mensen?

Helaas niet, omdat onze activiteit over de dag moet worden gespreid en regelmatig en systematisch moet worden gedoseerd.

Hoeveel stappen moet je zetten om af te vallen?

Het antwoord op de vraag hoeveel stappen je moet nemen om af te vallen is dubbelzinnig en altijd afhankelijk van het geval. Het proces van vetverbranding bij elke persoon begint, onder andere, afhankelijk van de stofwisseling en genetica. Hoeveel stappen je moet zetten om af te vallen, wordt ook beïnvloed door leeftijd, gewicht en levensstijl.

Er is geen pasklaar aantal stappen waarmee u overtollig lichaamsvet kunt kwijtraken. Er moeten tenslotte zoveel mogelijk wandelingen in ons leven zijn. Vooral die langere wandelingen met matige inspanning - ze zijn het beste voor het vetverbrandingsproces.

Als je een uithoudings- en uithoudingselement aan je wandelingen wilt toevoegen, kun je in plaats van wandelen kiezen voor snelle intervalwandelingen, wandelen met stokken (nordic walking), traplopen of bergen/heuvels. Voor dergelijke fysieke activiteit heeft u geen extra fysieke activiteit nodig, omdat dit voldoende is bij het proces van vetverlies. Dan kun je een week lang zelfs 1 kilo afvallen.

  • 5 redenen waarom je moet gaan wandelen
  • Snel wandelen - voordelen, effecten, calorieën. Hoe afvallen tijdens het lopen

Hoeveel stappen moet je nemen om 100 kcal te verbranden

Het antwoord op deze vraag is moeilijk en hangt altijd af van wie het antwoord wil krijgen. Laten we er echter van uitgaan dat we mensen zijn in de leeftijdscategorie van 25-30 jaar, met een gemiddelde fysieke activiteit en een normale BMI. Om 100 kcal te verbranden, moeten we ongeveer 2000 stappen lopen.

Als het gaat om de tijd waarin we 100 kcal kunnen verbranden tijdens het wandelen met een gematigd tempo van 5,6 km/u, dan is dat ongeveer 20 minuten. Dit zijn natuurlijk zeer algemene waarden en er zijn veel meer details en gegevens nodig om de parameters voor een specifiek geval te berekenen. Op internet kunnen we veel verschillende soorten rekenmachines voor fysieke activiteit vinden, die, na het verzamelen van de juiste gegevens, veel nauwkeuriger zullen zijn.

Hoeveel km moet je lopen om 1 kg af te vallen?

Hoeveel km moet je lopen om 1 kg af te vallen? Nogmaals, het antwoord op die vraag zal zijn: het hangt ervan af. Het hangt af van het specifieke geval, gewicht, lengte, stofwisseling, looptempo, voeding en levensstijl. Ondanks allesje kunt een aantal universele vorken instellen waarmee je min of meer het aantal kilo's dat je in een bepaalde periode hebt verloren kunt specificeren.

Laten we eens kijken naar dit probleem, ervan uitgaande dat we elke dag 10.000 stappen lopen. Al met al is 7.000 kcal één kilogram waard. Als we een dieet volgen en ons calorietekort zal in de min ongeveer 500 kcal zijn, dan gaat het wekelijkse tekort uit van een waarde van 3500 kcal, dat geeft ons 0,5 kg minder in een week.

10.000 stappen zijn gemiddeld zo'n 8 km. Als we twee weken lang het aantal stappen zetten om 1 kilogram af te vallen, lopen we in totaal 112 km! Zoals je kunt zien, is lopen niet genoeg, maar de zaak is niet zo eenvoudig en duidelijk. Kilogrammen zijn niet gelijk aan de visuele effecten en verbrand vet, dus veel hangt af van het tempo van het lopen, extra activiteit naast lopen, calorietekort en andere belangrijke parameters.

Lees ook:

  • Reductiedieet - 5 gemakkelijke manieren om vet te verliezen
  • Hoe u uw caloriebehoefte (BMR) kunt berekenen

Stappentellers - hoe tellen stappen?

Er zijn tegenwoordig talloze stappentellers, apps en gadgets voor het tellen van stappen op de markt. In winkels kunnen we fitnessbandjes en sporthorloges krijgen die met succes stappen kunnen tellen. Tegenwoordig hebben de meeste mobiele telefoons vanaf het begin stappentellers ingebouwd in het systeem, waarin de stappen zelfs op het hoofdscherm worden weergegeven.

Gadgets voor het tellen van stappen telt stappen met een versnellingsmeter. Degenen die aan de hand worden gedragen, kunnen daarom een ​​beetje misleidend zijn, omdat ze onze beweging, dat wil zeggen onze stap, herkennen met behulp van de bewegingen van de polsen. De telapplicaties op de telefoon kunnen daarom wat betrouwbaarder.

Lees ook: 11 fitness-apps die de effectiviteit van uw training zullen verhogen

Het is tenslotte de moeite waard om dergelijke gadgets te gebruiken, omdat ze ons een algemeen beeld geven van onze fysieke activiteit gedurende de dag. De meeste horloges en banden hebben ook andere parameters en functies, zoals het aantal verbrande calorieën, de weersvoorspelling, de huidige hartslag of de kwaliteit van onze slaap.

Om ervoor te zorgen dat het horloge of de band het aantal stappen niet vervormt, is het de moeite waard om ze op een hand te plaatsen die we minder vaak dagelijks gebruiken en deze te verwijderen als we veel handwerk hebben, b.v. thuis schoonmaken of was ophangen

Meer informatie: Stappenteller - hoe werkt het en waarom is het de moeite waard om te gebruiken?

Stappen tellen - wat doet lopen?

Stappen tellen met behulp van stappentellers of een applicatie op de telefoon,is een trend die aan populariteit wint. Maar is werken met de dagelijkse stappentelling slechts een rage of een gezonde gewoonte die ons dagelijks leven zou moeten worden? Het antwoord is misschien niet voor iedereen duidelijk.

We vergeten steeds vaker het lopen en onze benen als basis vervoermiddel. Uitgebreid openbaar vervoer, tal van taxibedrijven en de mogelijkheid om ons met de auto te verplaatsen, leiden ons effectief af van het lopen. En ten onrechte!

Wandelen is geen tijdverspilling - wandelen is gewoon een combinatie van zaken en plezier, hoewel het volledig onopvallend is, kijk eens hoeveel goed wandelen 6-10.000 stappen elke dag in ons leven kan brengen! Wandelen:

  • vermindert het risico op hart- en vaatziekten
  • vermindert het risico op een beroerte en een hartaanval
  • versterkt ligamenten
  • oxygeneert en versterkt spieren
  • traint de kracht van de houdingsspieren die verantwoordelijk zijn voor de juiste lichaamshouding
  • verbetert de stemming en geeft energie
  • vertraagt ​​het verouderingsproces van het lichaam
  • voorkomt of vermindert aandoeningen bij aandoeningen van het bewegingsapparaat, incl. osteoporose, RA, osteonecrose, SMA
  • verhoogt de hoeveelheid interstitiële vloeistof, vertraagt ​​de vernietiging van gewrichten
  • brengt de bloeddruk in evenwicht
  • verhoogt de stofwisseling
  • verbrandt overtollig lichaamsvet

Categorie:

ABC van oefeningen