World's Greatest Stretch is een dynamische vorm van stretching en mobilisatie. Dit is een van de beste mobilisatieoefeningen. Het is relatief eenvoudig, maar het kan wonderen doen om het bewegingsbereik in uw gewrichten te verbeteren. Controleer hoe je World's Greatest Stretch correct uitvoert.
's Werelds grootste stretchis een oefening die voor iedereen veel voordelen zal opleveren. Het zal niet alleen de mobiliteit vergroten, maar het zal ook een uitstekend warming-up-element zijn, dat het lichaam zal voorbereiden op trainingsinspanningen en het zal beschermen tegen blessures. En je kunt ze elke dag doen!
Tegenwoordig leiden de meeste mensen een zittend leven. Dit komt door de ontwikkeling van de beschaving. 's Ochtends gaan we met de auto, of met de bus naar het werk of naar school. Dan zitten we zo'n 8 of zelfs 10 uur achter het bureau en gaan weer naar huis. In onze vier muren rusten we op de bank tv te kijken. Het grootste deel van de dag bevinden we ons in de positie die het minst comfortabel is voor de gezondheid van onze wervelkolom.
Wetenschappers hebben berekend dat wanneer je in de juiste houding zit, d.w.z. met je rug recht tegen de zitting, de wervelkolom wordt uitgeoefend door een kracht van maar liefst 140 kilogram. Deze druk neemt toe naarmate we slungelig zijn. De spieren zullen heel snel vermoeid raken en als gevolg daarvan zitten we na een paar uur achter de computer volledig ineengedoken.
In dit geval wordt de wervelkolom tot wel 275 kilogram belast! Kun je je voorstellen zo'n last op te heffen? Natuurlijke houdingen voor ons zijn staan en liggen. Zitten is een product van de beschaving, wat helaas ons lichaam ernstig aantast. Om deze reden hebben steeds meer mensen problemen van fysieke aard.
In dit artikel ga ik je een van de beste mobilisatieoefeningen presenteren die ooit zijn uitgevonden. Het is relatief eenvoudig, maar zeer effectief. De naam World Greatest Stretch verplicht. Ik nodig je uit om jezelf vertrouwd te maken met de prestatietechniek, voordelen en aanbevelingen voor het gebruik van deze oefening.
's Werelds grootste stretch als opwarmelement
De meeste mensen weten of beseffen het belang van een warming-up voor het sporten. Helaas, ondanks deze kennis, behandelen ze het nog steeds met een korreltje zout, doen ze kort twee of drie oefeningen of gaan ze gewoon een paar minuten naar de loopband.
Dit is serieusfout die kan leiden tot letsel. De waarheid is dat mensen pas beseffen hoe belangrijk het is om je lichaam te mobiliseren voordat je gaat trainen nadat je een blessure hebt opgelopen.
De taak van de warming-up is om het lichaam voor te bereiden op inspanning. Door de temperatuur te verhogen krijgt het lichaam een impuls, waardoor het intensiever gaat werken. Mobiliteitsoefeningen daarentegen vergroten het bewegingsbereik in afzonderlijke gewrichten en beschermen ze tegelijkertijd tegen het optreden van blessures.
Het is belangrijk om de oefeningen zo te kiezen dat ze het lichaam helpen zich aan te passen aan de sportdiscipline of de taken die we daarvoor stellen. De grootste rekoefening ter wereld zorgt voor een zeer uitgebreide aanpassing van het lichaam aan de inspanning. Daarom is het de moeite waard om ze op te nemen in de warming-up voor praktisch elke vorm van training of fysiek werk.
World's Greatest Stretch - hoe doe je het op de juiste manier?
World Greatest Stretch is een dynamische vorm van stretching en mobilisatie. Houd elk van de hieronder beschreven posities 3 tot 5 seconden vast en beweeg soepel van de ene naar de andere.
De startpositie is een diepe uitval met één voet naar voren. We maken bijvoorbeeld een lange uitval naar voren met het linkerbeen. Vervolgens dalen we in deze positie met beide handen af naar de steun. De knie van het voorste been moet in een hoek van 90 graden worden gebogen. Het achterbeen daarentegen moet worden gestrekt, maar het kan licht worden gebogen om de mobiliteit en stabilisatie in deze positie te verbeteren. Nu duwen we het voorste been voorzichtig naar buiten en openen we het bekken. Probeer dan je rug te strekken. We kunnen verschillende van dergelijke bewegingen maken om het bewegingsbereik in de heup te vergroten.
Nu komen we bij de eigenlijke beweging. Buig de elleboog van de hand naast het voorste been en probeer hiermee de vloer aan te raken om de rug niet te buigen. Mensen die meer gestrekt zijn, kunnen hun hand achter de ondersteunende hand duwen om onder andere de schoudergordel te strekken. Op deze manier mobiliseren we de bilspieren, kuitspieren, heupbuigers en rugspieren zeer sterk.
De volgende fase van de beweging is het optillen van dezelfde arm met een draaiing van de romp. We wijzen de duim naar binnen en kijken tegelijkertijd achter de uitgestoken hand. We proberen het zo veel mogelijk te kantelen om de borstspieren te strekken.
Keer terug naar de startpositie en plaats beide handen op de grond. Nu maken we dezelfde beweging met de andere hand. Het wordt des te moeilijker als we een van de steunpunten verliezen. Dit zorgt voor extra activering van de stabiliserende spieren en diepe spieren.
Nu keren we terug naar de startpositie en gaan we knielen op één been. We tillen beide oparmen omhoog en leun achterover terwijl je je heup naar voren duwt. Hierdoor kunnen we de quadriceps-spieren en de rectus abdominis-spier rekken.
Dan veranderen we het voorbeen en herhalen we het hele proces naar de andere kant. Het is de moeite waard om minimaal twee sets per kant te doen, elk van 10 herhalingen per hand.
Bekijk hoe u mobilisatie-oefeningen op de juiste manier uitvoert
World's Greatest Stretch is een wereldwijde mobilisatie-oefening die wonderen kan doen voor het verbeteren van het bewegingsbereik in uw gewrichten. Grotere mobiliteit is van invloed op de veiligheid en blessurepreventie. Het zal zich ook vertalen in de kwaliteit van het dagelijks leven. Bekijk de video hieronder over hoe je deze specifieke oefening kunt doen, en een paar extra oefeningen die deel kunnen uitmaken van je warming-uproutine.
World's Greatest Stretch - waar is deze oefening voor?
Om de noodzaak van 's werelds grootste rekoefening te begrijpen, moeten we weten hoe we een goede warming-up kunnen uitvoeren en uit welke onderdelen het bestaat.
Dit zal ons in staat stellen de effecten en voordelen van een dergelijke mobilisatie beter te begrijpen. Een goede warming-up bestaat uit verschillende onderdelen.
In het Engels staat het voor RAMP:
- R - verhoging - Engelse verhoging
Dit onderdeel van de warming-up is om je lichaamstemperatuur te verhogen. Dit is om de functies van de bloedsomloop en het ademhalingssysteem te verbeteren en ze voor te bereiden op meer werk.
- A - actief - d.w.z. activering of start
Dit onderdeel is bedoeld om het werk van spiergroepen te stimuleren die voornamelijk tijdens een bepaalde trainingssessie worden gebruikt. De activering moet echter beginnen met oefeningen voor de kernspieren.
Torso-steunen zullen bij elke inspanning werken en hun juiste activering is essentieel om blessures te voorkomen. Daarna gaan we verder met het geven van een impuls aan de spieren waaraan we het meest zullen werken.
Als uw belangrijkste trainingsdoel bijvoorbeeld uw benen zijn, wilt u misschien heupbrug-, deadlift- en deadswing-oefeningen doen. Ze zullen je in staat stellen om de spieren te activeren die zullen worden gedwongen om hard te werken.
- M - mobiliseren - mobiliseren
Dit is het deel waar we werken aan het vergroten van het bewegingsbereik in individuele gewrichten. Hier moet je oefeningen doen zoals World's Greatest Stretch. Door het bewegingsbereik te vergroten, kunnen we in de eerste plaats de doeloefeningen effectiever uitvoeren.
Ten tweede zullen we ons lichaam beschermen tegen verwondingen. ten derde, zop zijn beurt zullen we, door deze oefening regelmatig te doen, een positieve invloed hebben op de kwaliteit van ons dagelijks leven door bewegingsbeperkingen weg te werken. Ik zal dit aspect later in de tekst beschrijven. Dit deel van de warming-up kan 5 tot 10 minuten duren.
- P - potentiëren - potentieel vergroten
Het laatste deel van de warming-up is om het zenuwstelsel te stimuleren en het lichaam voor te bereiden op maximale inspanning. Dit onderdeel omvat korte, intense sprints, sprongen en alle dynamische oefeningen. Je kunt ook kettlebell-werk in dit deel opnemen, maar zonder te stoppen na elke herhaling.
's Werelds grootste stretch - effecten
Het basiseffect dat we kunnen verwachten van regelmatige mobilisatieoefeningen is een grotere mobiliteit en bewegingsvrijheid in de gewrichten. Wereldwijde oefening, de grootste rek ter wereld, heeft een zeer positief effect op het hele lichaam.
Helpt het bekken te openen wat zich verta alt in een betere squat. Het rekt de quadriceps, rug- en borstspieren. Dit zal een reële impact hebben op de kwaliteit van de trainingen, maar ook op je welzijn en bewegingsvrijheid in het dagelijks leven.
Veel activiteiten op een normale dag kunnen worden belemmerd door een gebrek aan mobiliteit in de gewrichten. Gewoon bukken om de schoenen te strikken kan voor iemand een probleem zijn. Na regelmatige mobiliteitsoefeningen verdwijnen dergelijke problemen voor altijd. Dit betekent dat trainingen die bestaan uit een goed uitgevoerde warming-up, of alleen in de vorm van stretchen, het levenscomfort echt verhogen.
Dit type oefening kan elke dag gedaan worden. De ideale oplossing zou zijn om elke ochtend mobilisatieoefeningen te doen. Om precies te zijn, ongeveer een uur na het opstaan. Dit is natuurlijk een utopie, aangezien bijna niemand 's ochtends zoveel tijd heeft.
Om deze reden is het de moeite waard om te overwegen om mobiliserende oefeningen op te nemen in je trainingen, of als vorm van ontspanning na een werkdag. Het is voldoende om elke dag 10-15 minuten te besteden om de echte effecten van uw acties op te merken. Ze zullen heel snel verschijnen. Afhankelijk van het lichaam, zelfs na 2-3 sessies
Onthoud dat we maar één lichaam hebben en dat het veel gemakkelijker is om ervoor te zorgen terwijl het nog goed functioneert dan om het te repareren nadat er een storing is opgetreden. Beweging in de vorm van mobiliserende oefeningen kan niet worden overdosis. Om deze reden is het de moeite waard om zo vaak mogelijk te trainen.
Om gezond te blijven is het volgens deskundigen voldoende om 3 tot 4 trainingen per week te doen. De waarheid is dat ik uit ervaring weet dat het zelfs één keer per week langer kan durenveel tijd veel veranderen. Als je snellere resultaten wilt behalen, is het de moeite waard om elke dag oefeningen te doen, vooral in de beginperiode. Na een tijdje zal het natuurlijk worden en een gewoonte worden.
De meeste mensen kunnen zich echter maximaal twee bezoeken aan een fitnessclub per week veroorloven. Het zal een zeer grote opsteker zijn voor het lichaam. Ik raad je echter aan om minstens één keer per week een volledige mobiliteitssessie uit te voeren, zelfs tijdens het kijken naar de serie of het luisteren naar een audioboek. Het duurt slechts 10-15 minuten. Dit is wat iedereen kan redden, als hij / zij natuurlijk de wil vindt om de kwaliteit van zijn leven te verbeteren.