10.000 stappen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid lichaamsbeweging die een positieve invloed heeft op de gezondheid en het uiterlijk van het figuur. Hoeveel calorieën verbrand je door elke dag 10.000 stappen te zetten? Is 10.000 stappen per dag voldoende om af te vallen en gezond te blijven? Bekijk de effecten van regelmatige wandelingen.

10.000 stappen per dag- deze inspanning is bedoeld om de gezondheid te waarborgen, te helpen bij het afvallen en uw welzijn te verbeteren. De theorie van 10.000 stappen per dag heeft veel aanhangers, en tegenwoordig, in het tijdperk van smartphones en apps voor het tellen van stappen, is het heel gemakkelijk in de praktijk te brengen.

Wat zijn de effecten van 10.000 stappen per dag en is deze dosis lichaamsbeweging voldoende om gezond te blijven?

10.000 stappen - hoeveel calorieën worden verbrand?

Hoeveel calorieën verbrandt u door dagelijks 10.000 stappen te zetten ? Het geven van nauwkeurige cijfers zou rekening houden met je geslacht, leeftijd en gewicht, plus je looptempo, maar gemiddeld kun je ervan uitgaan dat je met dit aantal stappen400-500 kcalverbrandt. Tegelijkertijd, als je meer weegt, verlies je ook meer kcal en ben je slanker - minder kcal.

Heb je een probleem met je buik die uitsteekt? Kijk hoe je er vanaf komt

Een persoon die 70 kg weegt, kan 440 kcal verbranden door 10.000 stappen per dag te lopen.

10.000 stappen - hoe beïnvloedt het uw gewichtsverlies?

Een andere vraag die vaak opkomt in verband met de theorie van 10.000 stappen is:Kan het nemen van dit aantal stappen per dag goede resultaten geven bij het afvallen?

Antwoord:ja en nee

Laten we beginnen met het slechtste nieuws. Als je maar 10.000 stappen per dag zet, zul je niet veel afvallen. De reden is simpel: we verliezen gewicht als ons lichaam een ​​calorietekort heeft, d.w.z. het verbruikt meer energie dan het opneemt. Om af te vallen is het daarom noodzakelijk om je dagelijkse caloriebehoefte te berekenen en vervolgens ongeveer 300 kcal van deze waarde af te trekken. Het resultaat is het aantal calorieën waar je je aan moet houden om gezond af te vallen, ongeveer 1 kg per week (rekening houdend met lichamelijke activiteit).

Klik hier om te leren hoe u uw dagelijkse caloriebehoefte (BMR) kunt berekenen

En hier is het goede nieuws - als we een dieet combineren met een dagelijks dieetdoor 10.000 stappen te lopen, zullen we nog betere resultaten behalen bij het afvallen. Ons dagelijkse energieverbruik zal toenemen, waardoor het lichaam meer bereid zal zijn om vet te verbranden. Door een dergelijk actieplan minimaal een maand te volgen (d.w.z. een dieet plus 10 duizend stappenmarsen), verlies je tot 5 kg. Het is echter belangrijk om in een stevig tempo te lopen om de polsslag aanzienlijk te verhogen.

Zie ook: Snel wandelen - voordelen, effecten, calorieën. Hoe marcheren om af te vallen?

10.000 stappen - wat zijn de gezondheidseffecten

Zelfs als het nemen van 10.000 stappen per dag alleen geen spectaculaire gewichtsverlieseffecten oplevert, zal het zeker uw gezondheid ten goede komen.

De meesten van ons brengen onze dagen zittend door. Dit vertraagt ​​niet alleen de stofwisseling, en maakt het daarom moeilijk om vet te verbranden, maar heeft ook een nadelige invloed op de conditie van de botten, spieren en wervelkolom. Het volstaat te vermelden dat we minder dan 10 jaar geleden gemiddeld 130 km per jaar afleggen. Reden? In plaats van te lopen, rijden we auto's. In plaats van de trap op te gaan, nemen we de liften. In plaats van te gaan winkelen, gaan we achter de computer zitten en bestellen producten online.

Het nemen van 10.000 stappen per dag kan een geweldige manier zijn om de negatieve gevolgen van een zittende levensstijl te vermijden. Dit wordt bevestigd door studies die hebben aangetoond dat ongeveer 5 km per dag wandelen (een afstand die overeenkomt met 10 duizend stappen) de bloeddruk verlaagt, de glucosespiegels in evenwicht houdt, stress vermindert, zuurstof geeft en zelfs de intellectuele functies verbetert. Tijdens het lopen zorgen we ook voor ons bewegingsapparaat, versterken we gewrichten, botten en spieren.

Wat meer is - zelfs als we niet in staat zijn om 10.000 stappen achter elkaar te zetten (bijvoorbeeld tijdens één lange wandeling), dan zal het ontwikkelen van deze standaard "in termijnen" ons nog steeds veel gezondheidsvoordelen opleveren. Het enige wat u hoeft te doen is de trap te nemen terwijl u een pauze neemt van het werk in plaats van de lift te nemen - hierdoor zullen we de bloedsomloop verbeteren, de wervelkolom ontlasten en de spieren ontspannen die gespannen en samengetrokken zijn doordat ze constant in dezelfde positie zijn.

Zie ook: Oefeningen voor pijn in de lumbale wervelkolom

Het zal nuttig voor je zijn

10.000 stappen in de praktijk

Hier zijn ideeën om je dagelijkse norm van 10.000 stappen gemakkelijker te maken:

  • Download de stappenteller-applicatie - het telt elke stap, je hoeft alleen je telefoon bij je te dragen.
  • Geef de auto op ten gunste van het openbaar vervoer
  • Stap bij terugkomst van het werk niet in de bus bij de dichtstbijzijnde h alte - ga naar de volgende.
  • Gebruik de trap in plaats van de lift te nemen
  • Shop in winkels in plaats van viainternet.
  • Maak lange wandelingen met uw hond
  • Maak na de lunch een wandeling om de calorieën van het voedsel dat u eet te verbranden.

Categorie:

ABC van oefeningen