Slechte conditie geldt niet alleen voor beginners. Ook mensen die regelmatig sporten kunnen met dit probleem worstelen. Als u zich buiten adem voelt of uw spieren trillen tijdens het sporten, is het tijd om u te concentreren op uw conditie. Wat is een concert eigenlijk? Wat zijn enkele manieren om snel fit te worden?

Lichamelijke conditieis de huidige fysiologische toestand van het lichaam. Uithoudingsvermogen hangt in de eerste plaats af van het feit of we in goede of slechte conditie zijn. Het is het vermogen om een ​​bepaalde fysieke activiteit gedurende een bepaalde periode uit te voeren, ondanks vermoeidheid. Conditie hangt grotendeels af van onze genetica. In tegenstelling tot uw lichaamsbouw of gewicht kan uw conditie echter aanzienlijk verbeteren. De effecten van het werken aan conditie zijn veel sneller zichtbaar.

Aëroob en anaëroob uithoudingsvermogen

Er zijn twee soorten uithoudingsvermogen:

  • aeroob uithoudingsvermogen(geldt voor lange, lage intensiteitsoefeningen)
  • ianaëroob uithoudingsvermogen(tolerantie voor korte, intensieve oefeningen)

Om uw conditie te verbeteren, moet u zich concentreren op twee soorten uithoudingsvermogen.

Het verbeteren van het uithoudingsvermogen bestaat uit het herhaaldelijk in de juiste staat van vermoeidheid brengen van het lichaam. Het gevolg van vermoeidheid is het fenomeen van supercompensatie, waardoor het uithoudingsvermogen wordt vergroot.

Om het aerobe uithoudingsvermogen te verbeterenzijn cardiotrainingen geweldig. Het kan bijvoorbeeld fietsen zijn (zowel in de open lucht als spinnen).

Hardlopen zal ook geweldig werken. Het is een combinatie van hardlopen en wandelen, dus het is niet zo intens als hardlopen of sprinten.

De trainingsintensiteit moet geleidelijk worden verhoogd. Het is een goed idee om 3-4 keer per week te beginnen met oefeningen van 20 minuten en dit in de loop van de tijd uit te breiden.

U kunt pas beginnen met het trainen van anaëroob uithoudingsvermogen nadat u uw aerobe uithoudingsvermogen heeft verbeterd . Om het anaërobe uithoudingsvermogen te verbeteren, is het de moeite waard om je te concentreren op krachttraining, interv altraining of crossfit-training.

Met dit soort oefeningen kan het lichaam in de kortst mogelijke tijd wennen aan een aanzienlijk energieverbruik.

Hoe de conditie te verbeteren? Tips voor beginners

Voor een beginner om zelfs een kleine te implementereneen dosis lichaamsbeweging kan al helpen om uw conditie te verbeteren. Waar beginners echter aan moeten beginnen, isaëroob uithoudingsvermogen . Beginners moeten trainen met een lage intensiteit.

Voorbeeldtraining voor beginners:

  • hardlopen,
  • zwemmen,
  • fietsen,
  • marszobiegi,
  • fitnesslessen,
  • stap,
  • cardiotraining voor thuis van lage tot gemiddelde intensiteit en gelijkmatig tempo

De hartslag tijdens aërobe training voor beginners moet in het bereik van 130-160 liggen, op sommige plaatsen 170.

In eerste instantie zou je 3-4 trainingen per week moeten doen. Verhoog de trainingsfrequentie en -intensiteit, aangezien vermoeidheid merkbaar wordt verminderd.

Hoe de conditie te verbeteren? Advies voor gevorderde gebruikers

Mensen die al een tijdje sporten en hun conditie willen verbeteren, moeten zich concentreren op zowel het aerobe als het anaerobe uithoudingsvermogen. Trainingen moeten niet uniform zijn, maar meer gevarieerd, omdat het lichaam al gewend is aan de vorige inspanning.

Voorbeelden van geavanceerde training:

  • crossfit,
  • tabata,
  • hardlopen,
  • loop-rennen,
  • circuittraining,
  • fietsen,
  • oefening op een elliptische crosstrainer,
  • intervallen,
  • fitness,
  • thuistrainingen met verhoogde fysieke inspanning

Geavanceerde trainingen moeten met grotere intensiteit of op tijd worden uitgevoerd

De gemiddelde hartslag moet tussen 145 en 190 liggen. In het begin wordt het ook aanbevolen om maximaal 3 trainingen per week uit te voeren en het aantal geleidelijk te verhogen na ongeveer 2 weken.

  • Aërobe of anaërobe training - welke te kiezen?
  • INSANITY - voorbeeldige oefeningen voor het verbeteren van de conditie en het versterken van de spieren

Categorie:

ABC van oefeningen