Het dieet van Ewa Chodakowska is geen typisch afslankdieet. Het door een personal fitnesstrainer bereide menu bevat ma altijden waarvan de energiewaarde beduidend hoger is dan die van ma altijden in een typisch afslankdieet. Het caloriemenu is ontwikkeld voor mensen die dagelijks intensief sporten. Een op deze manier gerangschikt afslankplan garandeert een mooi figuur zonder je zorgen te maken over het jojo-effect.

Het dieet van Ewa Chodakowskais geen typisch afslankdieet.Menusamengesteld door een persoonlijke fitnesstrainer bevat vrij calorische ma altijden, omdat het bedoeld is voor mensen die bijna elke dag sporten volgens de regels van de instructeur. Bekijk hoe het menu dat door Ewa Chodakowska is bereid eruit ziet

Ewa Chodakowska's dieet - menu: dag 1

  • ontbijt: 4 eetlepels muesli (zonder suiker) met een handvol rozijnen, walnoten en een glas natuurlijke yoghurt, 2 kiwi's
  • snack
  • lunch: een portie volkoren pasta, in blokjes gesneden gebraden kipfilet, salade: een handvol gesneden sperziebonen, 5-6 cherrytomaatjes, peterselie, gescheurde slablaadjes - alles gemengd en besprenkeld met olijfolie
  • snack
  • diner: Caesarsalade

Ewa Chodakowska's dieet - menu: dag 2

  • ontbijt: groenteomelet
  • snack
  • lunch: een kom tomatenroomsoep met volkoren broodcroutons, 120 g gebakken kabeljauw met citroensap, amandelschilfers en peterselie, een portie Alkmaarse gort, Griekse salade besprenkeld met olijfolie
  • snack
  • avondmaal: 2 eetlepels rijst met groenten (halve courgette, kwart paprika, kwart aubergine, tomaat) en 2 plakjes kwark, besprenkeld met olijfolie en peterselie

Ewa Chodakowska's dieet - menu: dag 3

    ontbijt: sandwiches van twee sneetjes volkorenbrood met kippenworst en sojascheuten, 5 eetlepels halfvette kwark met radijs en walnoten
  • snack - fruit- en yoghurtcocktail
  • diner: kalfsvlees gestoofd met champignons en tomaten, bruine rijst, zuurkool, yoghurt om te drinken of als vleessaus
  • snack
  • diner: tonijnsalade uit blik in jus, 2 eetlepels wilde rijst, ingelegde komkommer enhalve verse ananas besprenkeld met olijfolie

Ewa Chodakowska's dieet - menu: dag 4

  • ontbijt: broodje jam: grahambrood, twee sneetjes kwark, twee theelepels suikerarme zwarte bessenjam, zonnebloem- en pompoenpitten, een glas yoghurt met een paar bevroren frambozen
  • snack
  • diner: pastaschotel, zoutfilet, spinazie (vers of diepvries) en champignons (eerder gestoofd met knoflook), peper, basilicum, citroensap naar smaak, twee plakjes mozzarella erop en bakken
  • snack
  • diner: sandwich met zalm en toppings

Ewa Chodakowska's dieet - menu: dag 5

  • ontbijt: kwark (150 g) met 3 mandarijnen en twee sneetjes volkorenbrood, een glaasje cacao of Inkakoffie met melk
  • snack
  • lunch: gemalen kalkoenfilet, bruine rijst, groenten: bloemkool (200 g), sperziebonen, mini worteltjes, doperwtjes (10 g), basilicum, oregano, peper, peterselie, lavas
  • snack
  • diner: gegrilde groenten met vinaigrettesaus

Ewa Chodakowska's dieet - menu: dag 6

  • ontbijt: twee roerei en twee eiwitten met bieslook en tomaat, 2 sneetjes volkoren roggebrood, een glas vers geperst sinaasappelsap
  • snack
  • diner: courgettepannenkoekjes met yoghurtsaus
  • snack
  • diner: salade: 2 platte eetlepels haverzemelen, ingelegde komkommer, een halve wortel, een handvol spruiten, 5 theelepels doperwtjes, 2 plakjes witte kaas, olijfolie, citroensap naar smaak, peper

Ewa Chodakowska's dieet - menu: dag 7

  • ontbijt: banaan havermout met amandelvlokken, 4 eetlepels havermout, een glas melk, 2 theelepels amandelvlokken, banaan
  • snack
  • lunch: volkorenkroketten met groenten
  • snack
  • diner: caprese salade: sla, tomaat, lichte mozzarella (100 g), theelepel olijfolie, toast van volkorenbrood

Bron: Chodakowska E., Kavoukis L., Verander je leven met Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Warschau 2013

Categorie:

Afslanken