Wat zijn de beste buikspieroefeningen voor problemen met de cervicale wervelkolom? Telkens wanneer ik "crunches" en andere oefeningen in rugligging probeer te doen, heb ik problemen met de cervicale wervelkolom en dan kan ik een tijdje niet trainen?.
Helaas omvatten de meeste buikspieroefeningen het optillen van de romp, ondersteund door de achterkant van het hoofd, met de armen. Bij problemen met de cervicale wervelkolom werkt deze optie, zoals u weet, niet omdat het spanningen in de spieren rond nek en nek veroorzaakt en druk uitoefent op de halswervels. Daarom raden ze je aan om alle oefeningen uit te voeren waarbij sprake is van "omgekeerde" samentrekking van de buikspier, dat wil zeggen, de heupen optillen met gebogen en rechte benen, heupdraaien, afwisselend een gebogen of gestrekt been laten zakken, een schaar of fietsen in beide richtingen. Indien mogelijk kunt u in de sportschool ook buikspieroefeningen doen met behulp van machines. Ze hebben hoofdsteun en de armleuningen bevinden zich voor het lichaam, op schouderhoogte. Hierdoor is er geen spanning in het nekgebied door de armen boven schouderhoogte op te tillen en achter het hoofd te dragen. Een huishoudelijk crunch-up-apparaat werkt volgens een soortgelijk principe, dat met behulp van een speciaal geconstrueerd frame met een ondersteuning voor het hoofd en handvatten voor armen de spanning vermindert die u verhindert om "traditionele" crunches uit te voeren.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Wieg voor de buikspieren [Adviesdeskundige]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen short [tip van de expert]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afslanken [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [tip van de expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]