Ik heb er een probleem mee en ik zou graag willen dat de oefeningen effectief zijn.
Ik vermoed dat je een mooie vorm voor je schouders en armen bedoelt, je buikspieren versterkt en je dijspieren verstevigt. Effectieve oefeningen zijn in de eerste plaats oefeningen die systematisch worden uitgevoerd, precies, dat wil zeggen "met het hoofd" en technisch correct. Daarnaast moet ik eerlijk toegeven dat de instructies van een fitnesstrainer of gymtrainer nuttig zijn, die je naast de juiste techniek vertelt welke oefeningen, in hoeveel herhalingen en in welk tempo je moet uitvoeren. Om uw vraag te beantwoorden, zijn naar mijn mening de meest effectieve buikspieroefeningen het optillen van de romp en heupen terwijl u op de rug ligt, de benen gestrekt en de armen achter het hoofd verstrengeld of achter het hoofd samengevoegd en gestrekt. Wat betreft de armen, de meest "veelzijdige" oefening voor het versterken van de schouders, biceps, triceps en borstspieren is, naar mijn mening, push-ups die knielend of met gestrekte benen worden gedaan. Aan de andere kant, om de spieren van de dijen te versterken, raad ik aan om lunges uit te voeren, d.w.z. diep de benen naar achteren zetten in een staande positie en de zogenaamde "hoge stoel", d.w.z. de gehurkte houding in een rechte hoek houden, de romp tegen de muur leunen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [Tipdeskundige]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen short [tip van de expert]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afslanken [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [tip van de expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]