Het 1200 kcal dieet is effectief en gezond. 1200 kcal is de hoeveelheid energie die een vrouw in staat stelt om goed te functioneren en tegelijkertijd af te vallen. Een man op dieet heeft 400 kcal meer nodig. Hier is een voorbeeld van een dagelijkse voeding van 1200 kcal, bereid door een expert van de maandelijkse "Zdrowie" - diëtiste Katarzyna Zielińska.

Het voorbeeld dat we hebben gegeveneen menu in het 1200 kcal dieetzal u helpen te zien hoe overvloedig en calorierijk uw ma altijden zouden moeten zijn w afslankdieet . Op basis hiervan kunt u uw menu samenstellen waarbij u rekening houdt met uw voorkeuren. Onthoud dat het tijdens het afvallen uiterst belangrijk is om goed gehydrateerd te blijven. Elke dag moet je 8 glazen niet-calorische dranken drinken, bij voorkeur water. Er kan ook thee en koffie zijn, maar geen suiker.

1200 kcal dieet - regels

  • Eet uw ma altijden met regelmatige tussenpozen, elke 3-4 uur. De laatste ma altijd moet uiterlijk 3 uur voor het slapengaan worden gegeten
  • eet niet tussen de ma altijden - maar als het je overkomt, stop dan gewoon met de afternoon tea
  • drink minimaal 2 liter vocht per dag, niet alleen in de vorm van water, maar ook rode thee of kruidenthee

1200 kcal dieet - menu

1) 1200 kcal dieet: eerste ontbijt

Melk met muesli en banaan:

  • naar keuze: 3 eetlepels havervlokken of 4 eetlepels cornflakes
  • glas melk (kan een glas kefir of 1/2 kopje fruityoghurt zijn)
  • fruit (medium banaan of grote nectarine of 16 medium druiven)

Giet de ontbijtgranen bij melk (warm of koud - precies zoals je het lekker vindt), kefir of yoghurt en voeg fijngehakte banaan of ander fruit toe. Je kunt het allemaal mixen.

2) 1200 kcal dieet: 2e ontbijt

Cottage cheese met paprika en bieslook:

  • 4 eetlepels kwark
  • 1/2 kleine rode paprika (of een kleine tomaat of 10 radijsjes) • 2 eetlepels gehakte bieslook (of een eetlepel peterselie of dille)
  • alle kruiden
  • 2 sneetjes knäckebröd (of 2 dunne rijstwafels of 1/2 sneetjes volkorenbrood)

Meng kwark met gehakte bieslook of iets andersgreens, voeg fijngehakte paprika toe. Breng op smaak. Als je niet van kwark houdt, kun je een groot hardgekookt ei bij het brood eten of twee sneetjes magere worst.

src="odchudzanie/2447315/dieta_1200_kcal_-_przykadowy_jadospis_dzienny_dla_diety_1200_kcal_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 5 foto's

3) 1200 kcal dieet: lunch

Gebakken kipfilet gebakken:

  • Kipfilet medium (ca. 150 g) of 150 g kalfsvlees of 190 g kabeljauw
  • lepel frituurolie
  • alle kruiden, inclusief een snufje zout
  • 2 aardappelen (of 4 eetlepels gekookte bruine rijst of 4 theelepels couscous)

Kruid het vlees of de vis zoals je wilt en bak ze aan beide kanten in een eetlepel olie.

Salade om uit te kiezen: 3 recepten voor salades in het 1200 kcal dieet

1200 kcal dieet: afternoon tea

  • medium sinaasappel of kiwi of grote mandarijn of 2 abrikozen of een glas verse of bevroren bessen

BMI-calculator

vrouwMenskindincorrecte dataVerplicht veldVerplicht veldBMI van het kindWe gebruiken BMI-normen voor volwassenen.
Om het juiste gewicht (evenals lengte en hoofdomtrek) van kinderen tot 18 jaar te controleren, worden percentielrasters gebruikt om te bepalen of het kind evenredig meegroeit met de leeftijd.Controleer de percentielrasters

1200 kcal dieet: avondeten

  • 2 sneetjes knäckebröd of 2 dunne rijstwafels of 1/2 sneetjes donker volkorenbrood
  • Salade om uit te kiezen: 3 salade recepten in het 1200 kcal dieet
  • BMI-calculator - formule voor correcte BMI
  • Formules voor ideaal lichaamsgewicht
Volgens een deskundigeAgnieszka Ślusarska, diëtist

1200 kcal dieet - deskundig advies

Sinds 2,5 maand ben ik aan het afvallen met een dieet van 1200 kcal per dag, tot nu toe ben ik 9 kg afgevallen en mijn lichaam is erg uitgeput. Hoe kom ik uit het dieet? Ik lees veel dat ik elke week 100 kcal moet toevoegen, maar ik weet niet welke producten en op welke tijden.

Agnieszka Ślusarska, diëtist:Het overschakelen van een afslankdieet naar een dieet zonder caloriebeperking zou 1-2 tot enkele maanden moeten duren. Het hangt allemaal af van uw totale energiebehoefte. Houd er rekening mee dat u zelfs na een correct uitgevoerde stopzetting van het dieet niet kunt terugkeren naar verkeerde eetgewoonten. Voordat u het dieet verlaat, moet u de calorie-inhoud geleidelijk verhogen om geen hyperalimentatieshock in het lichaam te veroorzaken. Het is het beste om het caloriegeh alte te verhogen met 100 kcal / week. totdat u uw beoogde calorische waarde bereikt. […]

Het hele advies van de expert lees je in het artikel: Hoe kom je uit een 1200 kcal dieet? [Experttip]

Gezond afvallen - advies van psychodiëtetiek

Ieder van ons droomt van een slank en welgevormd figuur. Niet alle methoden om af te vallen zijn echter goed voor onze gezondheid. Hoe wijs en gezond afvallen? Luister naar onze expert - psychodiëtist en gezondheidscoach Elżbieta Lange.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Afslanken