Fit Mom, of Ania Dziedzic, is een van de meest populaire Poolse trainers. Het belangrijkste principe van de werking is de slogan: "een actief gezin is een gelukkig gezin". Daarom heeft Fit Mom een ​​trainingsprogramma gemaakt voor jonge moeders, geeft het ook lessen voor zwangere vrouwen en online trainingsuitzendingen voor iedereen. Lees welke oefeningen Ania Dziedzic biedt en welke effecten je ervan kunt verwachten!

Fit Momis een promotor van fysieke activiteit met geweldige sportervaring.Ania Dziedzicis afgestudeerd aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding in Katowice, fitness-, zwem-, tennis- en skilerares.Fit Momvolgde ook een cursus diëtetiek. Privé is Ania Dziedzic echtgenote en moeder van twee kinderen. Daarom richt ze haar trainingen voornamelijk op zwangere vrouwen en jonge moeders - ze motiveert hen en hun families om actief tijd door te brengen. Bovendien heeft ze een blog over lichaamsbeweging en gezond eten, persoonlijke training en lessen in een fitnessclub. Ania Dziedzic heeft ook een trainingsprogramma "BE FIT MOM" gemaakt op basis van het principe van 3 in 1: moeder + baby + kinderwagen. Fit Mom organiseert in het voor- en najaar buitenactiviteiten voor jonge moeders in Pola Mokotowskie in Warschau. Bovendien geeft hij van maandag tot en met vrijdag op zijn Facebook-profiel live trainingen voor zijn fans - zowel beginners als gevorderden. Start dagelijks om 9.15 uur

Fit Mom-oefeningen voor zwangere vrouwen

Sporten in het leven Fit Mom bestaat al sinds ze 3 jaar oud was, dus toen ze voor het eerst zwanger raakte, wilde ze niet stoppen. Ze zocht informatie, raadpleegde artsen, verloskundigen en fysiotherapeuten. Ze vergaarde kennis die ze later met andere vrouwen deelde: zowel voor als na de bevalling.

Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap helpt je niet alleen om fit en in een goed humeur te blijven, maar bereidt je ook voor op de bevalling en maakt het gemakkelijker dan bij fysiek inactieve vrouwen op dat moment. Ania Dziedzic benadrukt dat aanstaande moeders kunnen presteren:

  • bekkenbodemoefeningen
  • oefeningen voor de dwarse buikspieren
  • oefeningen voor diepe buikspieren
  • oefeningen om de wervelkolom te versterken
  • oefeningen verbeterencirculatie
  • oefeningen voor billen en dijen​​
  • oefeningen om de bekkenmobiliteit te verbeteren
  • ademhalingsoefeningen

Het is echter de moeite waard eraan te denken dat de schuine buikspieren, dwarsspieren en diepe spieren vanaf het begin van de zwangerschap kunnen worden uitgeoefend, als je ze al eerder hebt getraind, maar als je gewoon wilt beginnen - wacht tot de 12e week van de zwangerschap. Het versterken van deze spieren moet in de 37e week van de zwangerschap worden voltooid.

Natuurlijk hebben we het bij allerlei oefeningen over vrouwen die goed zwanger zijn en die voor training hun arts hebben geraadpleegd.

Nuttig om te weten

Fit Mom's advies over hoe je veilig kunt sporten tijdens de zwangerschap

1.Als je vóór de zwangerschap hebt gesport, begin dan onmiddellijk met trainen, maar als je helemaal niet hebt gesport, wacht dan tot het tweede trimester voordat je gaat trainen.

2.In het eerste trimester van de zwangerschap mag u niet sporten op de dagen van uw menstruatie - dit kan een miskraam veroorzaken.

3.Doe geen sit-ups. Zoals Ania Dziedzic aangeeft, versterken ze de rectale buikspieren, en we willen ze tenslotte strekken tijdens de zwangerschap.

4.Sport niet om de hartslag te verhogen - kortademigheid kan ertoe leiden dat de baby zuurstoftekort krijgt.

5.Vergeet ademhalings- en ontspanningsoefeningen niet - ze kunnen al nuttig zijn tijdens de bevalling.

Fit Mom-oefeningen voor iedereen

Fit Mom-oefeningen kunnen ook worden uitgevoerd door alle mensen die hun spieren willen versterken en vet willen verbranden. Onder de trainingen die ze aanbiedt zijn er onder andere:

  • training thuiscircuit
  • TRX-thuistraining
  • oefeningen voor rechte buikspierrek
  • oefeningen voor slanke dijen​​
  • oefeningen om cellulitis te verminderen
  • oefeningen voor het versterken van de rug
  • oefeningen voor slanke armen
  • "donut" oefeningen
  • oefeningen om de buikspieren te versterken
  • paar oefeningen

Er zullen ook innovatieve voorstellen zijn als oefeningen met het gebruik van een bank, een aanrecht, oefeningen op de bedden in een kinderkamer of krachttraining met het kind op de rug. Onder de oefeningen die ze vaak gebruikt, zijn er ook bekende activiteiten als crunches, squats, plank, bike, lunges en lunges.

Fit Mom-training voor beginners

Ben je net begonnen met sporten? Maak kennis met de Fit Mom training voor beginners!

Wat zijn de effecten van oefeningen met Fit Mom?

Fit Mom helpt zwangere vrouwen om in vorm te blijven tot aan de bevalling, en haar oefeningen worden door elke fan beschreven als zeer veeleisend. Ze commentaar: "geweldigoefening - zwaar, maar het is het waard "," Ik leef amper, maar ik heb het gehaald. "Een van Ania Dziedzic's favoriete vormen van training is tabata - een korte, maar zeer intensieve interv altraining van 4 minuten, die de stofwisseling versnelt en vetverbranding

Fit Mom-workouts verhogen het uithoudingsvermogen en de efficiëntie van het lichaam, maar de fans benadrukken vooral dat ze dankzij oefeningen kilo's, cellulitis en de zogenaamde een band op de buik. Binnen 6 weken da alt hun gewicht gemiddeld met 4-6 kg, en zes maanden trainen met Ania Dziedzic kan zelfs 18 kg minder betekenen - afhankelijk van de intensiteit en frequentie van de oefeningen en het startgewicht.

Dieet Fit Mom

Ania Dziedzic benadrukt dat de sleutel tot succes, afgezien van lichaamsbeweging, een goed dieet is. Een van de belangrijkste principes van gezond eten, Fit Mom noemt de aanwezigheid van fruit en groenten in dagelijkse ma altijden - groenten moeten 4 keer per dag worden gegeten, fruit - minstens één keer. De onregelmatigheid van het eten van ma altijden werkt echter slecht, en de grootste fout is om het eten van een warme ma altijd naar de avond te verschuiven en in plaats daarvan het avondeten te eten, en het ontbijt helemaal over te slaan. 'S Ochtends koffie, in plaats van een ma altijd, zal alleen onze eetlust en het gevoel van zuiging in de maag stimuleren. Bovendien zouden we elke 3-4 uur moeten eten - weinig, maar vaak. Volgens Ania Dziedzic is het ook niet de moeite waard om de waterconsumptie te beperken (en we moeten minstens 2 liter per dag drinken) ten gunste van koolzuurhoudende dranken. We moeten 15 minuten voor en na een ma altijd water drinken, nooit tijdens het eten. De trainer raadt ook af om fastfood te eten - we kunnen het maar één keer per maand proberen.

Het zal nuttig voor je zijn

Fit Mom's recept voor bananenpannenkoekjes met chocolade

Ingrediënten:

  • 3 bananen
  • 3 eieren
  • lepel xylitol
  • een snufje zuiveringszout
  • 8 eetlepels kokosmeel
  • 100 g pure chocolade
  • 30 ml crème 30%

Bereidingswijze:

Klop de eieren los en meng ze met de bananen. Voeg een snufje bakpoeder en een eetlepel xylitol toe en vervolgens ongeveer 8 eetlepels kokosmeel. Meng alles door elkaar en bak in kokosolie tot ze stevig zijn.

Om de saus te bereiden, verwarmt u de room in een kleine pan en voegt u de fijngehakte chocolade toe. Verwarm even, zet opzij en wacht tot de ingrediënten zijn gemengd.

Categorie:

Afslanken