De meesten van ons hebben tijdens de vakantie problemen met de stoelgang. Een nieuwe dagelijkse routine, water en dieet kunnen allemaal leiden tot constipatie. Hoe kan ik problemen voorkomen en ervoor zorgen dat mijn lichaam regelmatig ontlasting krijgt?

Alsdarmensamentrekken in een gestaag ritme en voedselresten naar het rectum verplaatsen, dan heeftregelmatigstoelgang. De tijd die het voedsel nodig heeft om door de darmen te gaan, is echter een individuele kwestie. Het hangt af van de levensstijl, leeftijd, voeding, temperament, stemming en activiteit. Dat is anders bij oudere mensen die niet veel bewegen, en anders bij adolescenten die aan sport doen. Voor sommigen is een dag zonder stoelgang iets verontrustends, voor anderen is 3 dagen niet naar het toilet gaan geen probleem.

Als om de een of andere reden de darmfunctie verstoord is en de migratie van de restanten langer duurt, leidt dit totconstipatie . Het vasthouden van voedsel in de dikke darm vermindert de hoeveelheid water die in de bloedbaan wordt opgenomen. Dit leidt tot minder frequente stoelgang en een verandering in de consistentie van de ontlasting - het wordt moeilijk en "zitten" op het toilet gaat gepaard met ongemak, soms pijn. Over het algemeen praten we alleen over constipatie als de stoelgang minder dan twee keer per week plaatsvindt. Maar elke verstoring van een individueel ritme kan ervoor zorgen dat u zich slechter gaat voelen. Veroorzaken rusteloosheid, een vol gevoel en buikpijn, bedervende ontspanning.

Obstipatie - verstoord darmritme

Reisgerelateerde constipatie komt voor bij mensen die gevoelig zijn voor het veranderen van hun dagelijkse gewoonten. Het is voldoende om naar een andere tijdzone te gaan of later op te staan ​​om je cyclus te verstoren. Een andere samenstelling van water, brood, een meer vette en calorierijke keuken kunnen de darmen lui maken.Ook obstipatie kan het gevolg zijn van haast. Wanneer u zich 's ochtends haast om te ontbijten of op reis te gaan, mislukt het toiletbezoek meestal. Overdag heb je te weinig tijd om lang op het toilet te blijven en 's avonds passen je darmen zich niet aan je drukke schema aan. Constipatie kan ook worden veroorzaakt door onwil om buitenshuis naar het toilet te gaan, of het nu gaat om een ​​gebrek aan intimiteit of goede hygiënische omstandigheden.Stijfheid is vaak het gevolg van stress veroorzaakt door nieuwe, ook positieve situaties. Het kan zowel de vreugde zijn van vakantieattracties alsnervositeit over vliegreizen. Onder invloed van mentale spanning wordt de stroom van zenuwimpulsen tussen de hersenschors en het maagdarmkanaal verstoord en de darmmotiliteit verstoord. Obstipatie komt vaker voor bij verlegen, ongeduldige en emotionele mensen.

Wat helpt bij winderigheid?

Je moet het doen

Denk aan hygiëne

Om intieme infecties te voorkomen, gebruik zure vloeistoffen om te wassen, gebruik geen sponzen of washandjes. De beschermende barrière van de vagina is de aanwezigheid van lactobacillen. Bacteriën van rottende urine en ontlastingsdeeltjes kunnen deze barrière doorbreken. Als u hormonale anticonceptie gebruikt in de vorm van pillen of onlangs een antibioticabehandeling heeft ondergaan, pak dan vaginale capsules met lactobacillen. Ze helpen de juiste vaginale microflora te herstellen.

Slimme strategie om constipatie te bestrijden

Natuurlijke methoden zijn meestal effectief in de strijd tegen vakantieconstipatie. Als de constipatie echter aanhoudt of bijkomende symptomen optreden (bijvoorbeeld buikpijn, winderigheid, braken), moet een arts worden geraadpleegd om de ziekte uit te sluiten.

Beheers je emoties. Ga niet uit van een strak reisschema. Ontspan, stop met de controle en maak je te veel zorgen. Kies de beste manier om te kalmeren - het kan thee zijn met citroenmelisse, een boek, muziek, een wandeling. Probeer af te leiden van het probleem. Aanhoudend denken over constipatie veroorzaakt het gewoon.

Maak tijd om te "zitten". Door uw stoelgang te pauzeren, verdwijnt uw reflex. Daarom moet u het toilet gebruiken wanneer uw lichaam daarom vraagt. Gun jezelf een moment van intimiteit en rust, zelfs ten koste van een paar minuten slaap. Haal voordat je op vakantie gaat beschermende wegwerpkussentjes voor de wc-bril.

Beweeg meer. In plaats van de hele dag op het strand te luieren, ga je wandelen, zwemmen, voetballen. Lichaamsbeweging is de vijand van constipatie.

Wees voorzichtig met wat je eet. Verse groenten en fruit (behalve bananen), donker brood, dikke grutten zouden de basis van je menu moeten vormen. De vezels die erin zitten stimuleren het spijsverteringskanaal, nemen water op, zorgen ervoor dat de ontlasting zachter wordt en verwijderen de resten uit het lichaam. Beperk vet en gefrituurd voedsel omdat ze lang in het spijsverteringskanaal blijven. Eet in plaats van snoep gedroogde abrikozen, pruimen, pompoenpitten en zonnebloempitten. Als u vatbaar bent voor constipatie, drink dan geen rode wijn. Regelmatig poepen wordt vergemakkelijkt door bacteriën in yoghurt, kefir en zure melk. Begin de dag met een glas sap, gekookt water, een bakje muesli met yoghurt.

Drink minimaal 2,5-3 liter per dag. Neem bij voorkeur een fles mineraalwater meenog steeds, en drink er gedurende de dag een paar slokjes van. Vers geperste sappen, vooral groentesappen, thee, doen het goed.

Probeer oma's manieren. Eet 6-8 pruimen op een lege maag, een nacht geweekt in gekookt water, een tros druiven met de schil of 2 appels. Het is ook een goed idee om voor elke ma altijd 2-4 pruimen te eten met een glas geweekt water ('s avonds 8-16 pruimen met een liter water gieten). Probeer voor het avondeten 1-2 theelepels lijnzaad te eten en spoel het af met gekookt, warm water of thee. Sommige mensen hebben baat bij zuurkoolsap (je moet twee keer per dag een half glas drinken).

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Gastrologie