Ben je bang dat kerstmis en een afslankdieet moeilijk te combineren zijn? Je hebt gelijk! Het traditionele avondmaal op kerstavond, hoewel vasten, is een krachtige calorische bom. Het komt voor dat we zelfs 5000-6000 kcal binnenkrijgen, meerdere keren meer dan de dagelijkse behoefte van het lichaam. Hoe kun je op een gezonde manier Kerstmis vieren en een dieet volgen?
ZijnafslankdieetenKerstcompatibel? Vakanties zijn een extreem moeilijke periode voor mensen die een afslankdieet volgen en de principes van gezond eten volgen. De familiale sfeer aan de feesttafel, geurig naar huisgemaakte gerechten en gebak, moedigt ons niet aan om het vaste dieet strikt te volgen. Hoe overleef je Kerstmis met een stressvrij en relatief veilig dieet, terwijl je gezond eten niet vergeet?
Hoe u uw dieet kunt handhaven tijdens de vakantie
Bedenk eerst of de vreugde die gepaard gaat met vieren echt alleen te maken heeft met eten en wat echt belangrijk voor je is: eten of je dierbaren ontmoeten. Eten, zelfs op speciale dagen, is eigenlijk van ondergeschikt belang. Heb niet het gevoel dat u zich moet onderwerpen aan de druk van de mensen om u heen. Deel uw nieuwe gewoonten met uw familie. Dan zal het voor haar gemakkelijker zijn om je inspanningen te respecteren.
Afslankdieet tijdens vakantie: gewone ma altijden
Vaak vergeet u tijdens de drukte van de pre-vakantie uw ma altijden. Het is ook een vergissing om te denken dat als je de hele dag niets eet, je je tijdens het avondeten meer kunt veroorloven. Ook op deze dag moet je vijf ma altijden per dag plannen. Je moet je ma altijd beginnen met een glas water en dan op je bord zetten wat je wilt eten. Als je een vol bord ziet, eet je minder. Onthoud dat ondanks het gedeeltelijke ontslag uit het dieet, u de grootte van ma altijden niet moet veranderen en de minst calorische gerechten moet kiezen. Vooral met kerst zijn appels, sinaasappels, mandarijnen en grapefruits populair. Ze bevatten niet alleen weinig calorieën, maar bevatten ook veel vitamines en mineralen, en de vezels en zuren die ze bevatten, vergemakkelijken de spijsvertering. Zorg er ook voor dat je niet eet vlak voordat je naar bed gaat - geen feestmaal na Pasterka.
Afslankdieet tijdens vakanties: met mate
Tijdens de vakantie is het gemakkelijk om te vergeten dat gematigdheid de belangrijkste bondgenoot is bij gewichtsvermindering. Stel je voor dat je alle kerstavondgerechten op tafel probeert, maar het wordt pas echt proeven. Richt je op typische kerstgerechten waar je het hele jaar op wacht, en laat de gerechten die vaker op tafel staan (bijvoorbeeld aardappelen) achterwege. Vergeet niet om tijdens de feestdagen verse, caloriearme groenten op tafel te zetten, die veel vitamines en mineralen leveren.
Afslanken traditionele kerstgerechten
Schaam je zelfs tijdens de feestdagen niet om lichtere versies van traditionele gerechten te vragen. Zonder wirwar, vis, zoete kutia kunnen velen van ons zich geen echte vakantie voorstellen. Probeer echter kerstavondgerechten in een "lichtere" versie te bereiden, zodat u, ondanks de vele kerstverleidingen, de regels van een goed dieet moet volgen. In plaats van gebakken vis, laat hem sauteren (geen paneermeel, alleen bestrooid met een snufje zout, peper en kruiden). Om niet saai te zijn, kun je het besprenkelen met amandelschilfers, sesamzaad of zonnebloempitten, wat de voedingswaarde zal toevoegen en het gerecht zal diversifiëren. Bied de familie lichtere versies van salades en salades aan - in plaats van vette sauzen kun je er natuurlijke yoghurt of olijfolie aan toevoegen. Geef room toegevoegd aan champignonsoep of rode borsjt op. Bij het opwarmen van voedsel, vermijd frituren, b.v. verwarm de dumplings in water, niet in een koekenpan. In plaats van varkensvlees kun je gevogelte toevoegen aan bigos of het in een vegetarische versie bereiden. In plaats van haring in room kan je ze ook in een yoghurtversie of met een appel bereiden.
Kerstafslankdieet: het slow food principe
Onthoud de oude regel dat elke ma altijd langzaam moet worden gegeten en geniet van de smaak. Slechts ongeveer 15-20 minuten na het beginnen met eten, stuurt de hypothalamus (het centrum in de hersenen dat verantwoordelijk is voor het honger- en verzadigingsgevoel) een signaal naar de maag dat het lichaam er voldoende voedsel voor heeft gekregen.
Beweging na het kerstmaal
Vakanties worden meestal geassocieerd met aan tafel zitten. Voordat u zich weer overgeeft aan uw passie voor kersteten, moet u uzelf en uw gezin een beetje trainen om uw uiterlijk en welzijn te verbeteren. Dit zal u helpen onnodige hoeveelheden verbruikte calorieën te verbranden en de vakantietijd aangenamer te maken.
Hoe snel de lichtheid van het zijn terug te krijgen na zondige genoegens?
Om de spijsvertering te verbeteren, vergeet niet om mineraalwater te drinken. Rode thee, munt en citroenmelisse, bekend om hun eigenschappen die de afscheiding van gal en spijsverteringssappen stimuleren, kunnen ook nuttig zijn tijdens de vakantie. Dankzij hen kan de maag zwaarder voedsel gemakkelijker aan. Het is ook de moeite waard om niet op tafel te staaner was geen traditionele gedroogde compote, die de moeite waard is om met fruit te consumeren. Als je het niet met veel suiker zoet, is het laag in calorieën en erg nuttig (vooral als het wordt gekookt met pruimen) bij winderigheid en constipatie die ergerlijk zijn tijdens de vakantie. Een fatale strategie is om jezelf een paar dagen na Kerstmis uit te hongeren, of een streng monodieet te gebruiken om er slanker uit te zien voor oudejaarsavond. Zo raak je het vet dat je tijdens de vakantie hebt opgehoopt niet kwijt, maar raak je alleen flink uitgedroogd. Het is het beste om gewoon terug te gaan naar gezonde eetgewoonten en de dosis lichaamsbeweging te verhogen.
src="odchudzanie/9960265/dieta_na_wita_jak_zdrowo_witowa_boe_narodzenie_i_utrzyma_diet_.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 9 foto's