Afslanken voor de kerst? Ja, maar trap niet in de oude vallen. Snel afvallen betekent niet dat je jezelf uithongert. Voedingsdeskundigen kennen bewezen manieren om af te vallen omdat ze weten hoe ons lichaam werkt. Ze vertellen je wat je moet doen om de kerst te halen. Volg hun tips en je zult effectief en zonder jojo-effect afvallen.
Afvallen voor Kerstmis- hoe het te doen, als we in de herfst en winter meer honger hebben, vooral voor calorierijk voedsel?Wat te doen om de kerst te halen?Als jesnel wilt afvallenmoet je slim zijn. Verhonger jezelf niet, voer gewoon voedseldiscipline in en controleer de glycemische index van wat je eet. De resultaten zullen u verrassen - u zult afvallen zonder opofferingen of het jojo-effect.
Snel afvallen - eet regelmatig
Je lichaam is als een klein kind. Als hij belangrijke voedingsstoffen mist om te overleven, voornamelijk glucose, die zijn organen van brandstof voorziet, reageert hij met een hongeraanval. En dan eet je meer dan je nodig hebt. En daarvoor reik je naar de zogenaamde snelle suiker, dwz repen, broodjes, koekjes, koekjes, enz. Regelmatige ma altijden geven het lichaam een gevoel van veiligheid - het leert dat er op bepaalde tijden een verse toevoer van voedingsstoffen zal zijn. Een getraind lichaam zal beter bestand zijn tegen de verleiding om tussendoor te snacken, wat een van de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename is.
Snel afvallen - eet minder en vaker
Als u gaat zorgen voor regelmatige ma altijden, wordt het gemakkelijker voor u om porties te verminderen. Paradoxaal genoeg, hoe meer je eet in een ma altijd, hoe meer honger je hebt! "De basisregel van elk dieet is om de grootte van de geconsumeerde ma altijden te verminderen. Je moet alleen genoeg eten om je honger te stillen. Helaas is het leven op de vlucht bevorderlijk voor tussendoortjes en late, stevige ma altijden. Daarom, in plaats van onze honger te stillen, eten we te veel en voelen we ons vol. Dit draagt bij aan de vergroting van de maagwand en daarmee aan een toename van de vraag naar voedsel. Gelukkig is dit geen onomkeerbaar proces. Het introduceren van kleinere ma altijden in het dieet zal de maagwanden snel doen krimpen, legt het medicijn uit. med. Agnieszka Lemańczyk van het Centrum voor Verjonging en Afslanken Czapielski Młyn. - De eerste stap in een effectief dieet is het organiseren van uw eetschema. Verdeel de dag in vijfkleine ma altijden, gelijkmatig verdeeld over de tijd
Controleer de glycemische index - u zult sneller afvallen
Als je echt wilt afvallen, verander dan je menu. Vervang calorierijke voedingsmiddelen door voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Producten met een hoge glycemische index, zoals koolzuurhoudende dranken, melkchocolade en fastfood, bevatten een grote hoeveelheid koolhydraten die ons lichaam normaal gesproken niet kan opnemen. Vooral in de herfst- en winterperiode moeten we op dergelijke producten letten, wanneer onze activiteit aanzienlijk da alt in vergelijking met de lente of de zomer - legt het medicijn uit. med. Agnieszka Lemańczyk van het Centrum voor Verjonging en Afslanken Czapielski Młyn. De lage glycemische index (dat wil zeggen, de snelheid waarmee een product wordt afgebroken tot glucose en wordt opgenomen) varieert van 0 tot 55 of 60. Je kunt het beste producten kiezen met een glycemische index lager dan 60. Dat zijn veel smakelijke producten
Groenten en fruit helpen je snel af te vallen
Groenten en fruit versnellen de stofwisseling en daarmee de verbranding van calorieën. Bijkomend voordeel is dat ze vaak verstopt raken. Dus als je het gevoel hebt dat je niet anders kunt dan een tussendoortje te eten, kies dan een appel of wortel in plaats van snoep. Let op, dit betekent echter niet dat je onbeperkt groente en fruit kunt consumeren. Sommige, zoals appels, hebben een relatief hoge glycemische index omdat ze veel fructose (suiker) bevatten. En in dit geval is het de moeite waard om gematigd te zijn! Wat als er een gebrek aan wilskracht is? Er zijn bewezen plaatsen in Polen waar experts een dieet en een passend trainingsprogramma zullen regelen. Je kunt ook de hulp gebruiken van voedingsdeskundigen waar je woont.