Een goed uitgebalanceerd dieet tijdens de zwangerschap is de belangrijkste factor die de goede ontwikkeling van de foetus en de toekomstige gezondheid van de baby bepa alt. Het is belangrijk dat u tijdens de zwangerschap de basisregels van voeding probeert te volgen: eet niet te veel, eet regelmatig ma altijden die de nodige voedingsstoffen en foliumzuur bevatten en drink veel vocht.

Volgens onderzoek van TNSOBOP is de kennis van ouders overgezond eten tijdens de zwangerschapnog beperkt. Daarom bevelen experts, die het door Żywiec Zdrój geïnitieerde Nationaal Educatief Programma "Gezondheid vanaf het eerste moment" ondersteunen met hun kennis, aan om zich aan enkele basisregels te houden. Methodevoedingbeïnvloedt de gezondheid van het kind, niet alleen de fysieke maar ook de mentale ontwikkeling. Een goed samengestelddieet tijdens de zwangerschap , ongeacht de leeftijd, is een belangrijk element van preventie, dat alledaagse kwalen tegengaat - zegt Agnieszka Jarosz van het Food and Nutrition Institute.

1. We eten niet voor twee tijdens de zwangerschap

Het is tegenwoordig een mythe. Hoewel het waar is dat een zich ontwikkelende baby in de baarmoeder voldoende calorieën nodig heeft, verplicht dit een vrouw niet om veel meer voedsel te eten. De energiebehoefte bijzwangerschapneemt slechts toe met ongeveer 300 kcal per dag, wat overeenkomt met slechts één kleine ma altijd. Een te calorierijk dieet kan in de toekomst leiden tot aanzienlijk overgewicht, wat een obstakel kan zijn in het goede verloop van de zwangerschap en zelfs de bevalling kan bemoeilijken.

2. Tijdens de zwangerschap focussen we op kwaliteit, niet op kwantiteit

Tenzij je twee keer zoveel eet, moet je twee keer zoveel eten. De juiste combinatie van voedingsstoffen wordt de sleutel. Mits in de juiste verhoudingen zorgen ze voor een goede ontwikkeling van het kind. Een van de belangrijkste is het eiwit dat de basis vormt voor de groei van een kind. Vanaf de vierde maand van de zwangerschap neemt de vraag naar dit ingrediënt toe tot ca. 80-100 g per dag. Ze worden voornamelijk geleverd door: vlees, vis, eieren, melk en zijn producten, maar ook havermout, maïs, rijst, grof brood, witte bonen, erwten, linzen, sojabonen, aardappelen, noten. Vetten en koolhydraten zijn even belangrijk in de voeding van een zwangere vrouw. De consumptie van vetten moet worden beperkt, zodat onnodig vetweefsel zich niet ophoopt. Daarom is het het beste om te bereiken voormager vlees (rund, gevogelte), vis, magere melk, yoghurt, karnemelk. De bron van waardevolle koolhydraten - die geen obesitas of tandbederfproblemen veroorzaken waaraan toekomstige moeders worden blootgesteld - zijn: knäckebröd, rogge en grahambrood. Een goede vervanger voor aardappelen in een gezond voedingspatroon kan rijst zijn (voornamelijk bruin en wild), dat een rijke bron van vezels is.

3. We eten veel voedsel dat rijk is aan vitamines tijdens de zwangerschap

Groenten en fruit spelen een zeer belangrijke rol in de voeding tijdens de zwangerschap. Ze leveren een grote hoeveelheid vitamine C, carotenoïden, folaten, flavonoïden en vezels. Fruit- en groente-antioxidanten helpen hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap te voorkomen. Foliumzuur (natuurlijke vorm van foliumzuur) speelt een belangrijke rol bij de goede ontwikkeling van het zenuwstelsel van uw baby. Groenten en fruit kun je het beste rauw eten, omdat ze tijdens het koken grote hoeveelheden vitamines verliezen, vooral vitamine C. Een zwangere vrouw in het tweede en derde trimester zou gedurende de dag ongeveer 500 g groenten moeten eten.

Is het mogelijk om thee te drinken tijdens de zwangerschap?

4. We drinken veel vocht tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is de rol van geconsumeerde dranken uiterst belangrijk. Je dorst kun je het beste lessen met een glas bronwater. Water is geen voedingsstof, maar als bestanddeel van lichaamsweefsels en vloeistoffen maakt het 50-80% van het lichaamsgewicht uit. De watervoorraden van het lichaam moeten constant worden aangevuld, omdat het lichaam het nodig heeft om zijn basisfuncties uit te voeren. Het heeft een beschermende functie voor de hersenen, de oogbol, de foetus en het ruggenmerg. In Polen wordt in een gematigd klimaat aanbevolen om 8-10 glazen vloeistof (2-2,5l) per dag te consumeren. Uitdroging van het lichaam kan leiden tot constipatie en een langdurige aandoening kan leiden tot ontsteking van de urinewegen of zelfs nierstenen. Het is echter beter om koffie en zwarte thee te beperken. Ze veroorzaken een verhoogde productie van urine, wat op zijn beurt leidt tot de uitscheiding van water uit het lichaam.

5. We eten regelmatig ma altijden tijdens de zwangerschapRegelmatig eten is ook belangrijk in een evenwichtige voeding. Je moet op vaste tijden eten, elke 3 uur, wat betekent dat ons dagmenu ongeveer 4-5 ma altijden moet bevatten. Dit zorgt voor een goed beheer van de voedingsstoffen. Het invoeren van een ma altijdplanningsroutine zal vruchten afwerpen tijdens de borstvoedingsperiode, wanneer een goed gereguleerd lichaam de juiste voedingsstoffen via uw melk zal leveren. Elk nieuws in uw ma altijden heeft invloed op de samenstelling van uw lichaamsmelk, voeg één voor één toe en wacht een paar dagen totdat uw baby aan het nieuwe ingrediënt gewend is.

Nationaal Educatief Programma "Gezondheid vanaf het begin"momenten "

Categorie:

Zwangerschap