Veel mensen die trainen krijgen krampen tijdens het hardlopen. Scherpe pijn, meestal aan de linkerkant onder de ribben, komt plotseling op, meestal tijdens langdurig krachtig hardlopen. Waarom krijg je krampen tijdens het hardlopen? Wat zijn enkele manieren om van koliek af te komen tijdens het hardlopen?
Koliek tijdens het hardlopenv alt plotseling toe - scherpe, doordringende pijn kan het onmogelijk maken om door te gaan met trainen. De redenen voor het optreden van koliek tijdens het hardlopen zijn niet volledig begrepen, en er zijn op zijn minst een paar manieren om met koliek om te gaan. Hoe om te gaan met een koliekaanval tijdens de training. Wat zijneffectieve manieren om van koliek af te komen tijdens het hardlopen?
Koliek tijdens het hardlopen: redenen
Koliek tijdens het hardlopen is de zogenaamde koliek is ongevaarlijk, wat niet wil zeggen dat het niet pijnlijk is. De oorzaken van een koliekaanval tijdens het hardlopen zijn niet duidelijk gedefinieerd: ze zijn geassocieerd met het middenrif, reorganisatie van elektrolyten in de darmen, zwakke spieren die het middenrif ondersteunen, onvoldoende bloedtoevoer naar het middenrif, onvoldoende dieet, volledige spijsverteringsorganen en bloedstroom naar de maag
Tijdens het rennen, vooral kort na het eten, wordt het mesenterium (de plooi van het buikvlies op de achterwand van de buik waar de darmen hangen) uitgerekt, waardoor de gladde darmspieren samentrekken. Dit is de oorzaak van koliek. De pijn bevindt zich in het linker hypochondrium omdat de samentrekking van de spieren bloed uit de darmen in de milt duwt. Het wordt dan groter en het miltkapsel wordt pijnlijk uitgerekt.
Manieren om van koliek af te komen tijdens het hardlopen
Om krampen tijdens het hardlopen te voorkomen, moet u lang genoeg wachten om te beginnen met trainen na een ma altijd - dit is heel individueel - sommige lopers hebben een uur nodig, anderen moeten wel drie uur wachten.
Bovendien , is het de moeite waard om oefeningen in uw dagelijkse training te introduceren die de buikspieren en het middenrif versterken, wat het optreden van koliekaanvallen tijdens het hardlopen zeker zal verminderen.
Koliek tijdens hardlopen: wat te doen
Als u krampen krijgt tijdens het hardlopen:
- ga nooit zitten of hurken
- vertraag en werk het middenrif door de buik naar binnen te trekken en te strekken
- vertraag en leg je rechterhand op je buik vlak naast je ribben en druk met je vingers op het pijngebied
- stop, vals spelenbuig de lucht en buig, adem na een paar seconden uit - doe een paar herhalingen
- stop, steek je rechterhand op en leun naar de zijkant naar links, houd een paar seconden vast en herhaal in de tegenovergestelde richting