Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Schoonheid hangt grotendeels af van je dieet. In plaats van een fortuin uit te geven aan supplementen, verander je gewoon je dagmenu. Het mag niet compleet zijn zonder producten die vitamines en mineralen bevatten. Een gezonde, evenwichtige en gevarieerde voeding houdt je haar glanzend, je huid stralend en glad en je haar dik.Glanzendhaar , stralend en stevighuiden hardnagelsje bent de juiste dosis verschuldigd van vitamines en mineralen. Als er haar op het lichaam ontbreekt, begint het uit te vallen, breken de nagels en wordt de teint grijs. Daarom is een gevarieerde, gezonde en gezonde voeding zo belangrijk. De beste zit dicht bij de voedingspiramide die wordt aanbevolen door voedingsdeskundigen.
Welke vitamines hebben een gunstig effect op de conditie van huid, haar en nagels?
Ze zijn essentieel voor het goed functioneren van het lichaam, helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en zijn belangrijke bondgenoten van schoonheid. Hun tekort heeft niet alleen invloed op uw gezondheid, maar ook op uw uiterlijk. De conditie van de huid, het haar en de nagels wordt voornamelijk beïnvloed door de vitamines provitamine A, vitamine E en B.
Provitamine A (bèta-caroteen) bevordert de celregeneratie, handhaaft een passend niveau van huidhydratatie en voorkomt keratose.
Waar vind je het
Het meeste zit in varkens- en runderlever, maar ook in geel fruit, wortelen, paprika's, tomaten, spinazie , broccoli, boerenkool
Vitamine E (tocoferol) beschermt tegen vrije radicalen, vernieuwt intercellulaire lipiden en versterkt de bloedvaten.
Waar vind je het
In plantaardige oliën, margarine, eieren, volkorenmeel, walnoten en pinda's, groene bladgroenten (spruitjes, kool) , wortelen, amandelen
Vitamine B3 (niacine, vitamine PP) zorgt voor een goede conditie van het haar, verbetert de doorbloeding van de huid en zorgt voor een mooie kleur.
Waar vind je het
In gevogelte (lever), mager vlees, vis (verse paling!), Venkel, peulvruchten, gist, noten, amandelen, melk, volkoren granen, champignons
Vitamine B5 (pantotheenzuur) versnelt de haargroei en de regeneratie van huidcellen
Waar kun je haar vinden?
In lever, vis (forel, haring, makreel), eekhoorntjesbrood, watermeloenen, broccoli, kippenbouten, andijvie, tarwezemelen,zonnebloempitten, blauwe kaas, eieren
Vitamine B6 (pyridoxine) reguleert het werk van de talgklieren en voorkomt haaruitval
Waar vind je het
In bananen, avocado, kool, bloemkool, erwten, bonen, aardappelen, granen en noten, gevogelte (lever), vis (verse zalm en tonijn, sardines) en magere melk
Vitamine B9 (foliumzuur) regenereert huidcellen en beschermt deze tegen externe factoren.
Waar vind je het
In groene groenten (sperziebonen, kool, asperges, sla, spruitjes, broccoli, spinazie), bananen, lever (kip en kalfsvlees), eieren (in de dooier), granen, tonijn, emmentaler en kamille
Voorbeeldmenu
Ontbijt:
Volkorenbrood met boter, makreelpasta en eieren, bestrooid met peterselie
2e ontbijt:Vruchtenyoghurt met zemelen
Lunch:Kippenlever gestoofd met ui en appel, aardappelen met dille, bonen asperges
Afternoon tea:Banaan
Diner:Sla met tomaten , olijfolie, bestrooid met walnoten
Welke micro- en macro-elementen hebben een gunstig effect op de huid, het haar en de nagels?
Naast vitamines zijn ook mineralen belangrijk - als een belangrijk onderdeel van het metabolisme beïnvloeden ze de vorming van bindweefsel en collageen en de werking van de hoornachtige substantie die verantwoordelijk is voor de groei en structuur van haar en nagels. Ze vertragen ook de verouderingsprocessen.
De belangrijkste zijn zink, magnesium, koper, selenium, calcium en ijzer. Deze elementen worden vaak schoonheidsmineralen genoemd. Om een goede reden.
Zink beschermt cellen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen, is verantwoordelijk voor de stevigheid en kleur van de huid en het werk van de talgklieren. Het tekort veroorzaakt broosheid van haar en nagels.
Waar kun je hem vinden?
In zeevruchten, vis, gevogelte, gries, bonen, volkoren brood
Magnesium immuniseert ons tegen stress, een tekort aan dit element veroorzaakt meer haaruitval en broze nagels.
Waar kun je hem vinden?
In cacao, donkere chocolade, gries, volkorenbrood, pompoenpitten, walnoten, appels (met de schil gegeten), bonen, dille en peterselie
Koper is betrokken bij het verven van huid en haar neemt deel aan de synthese van collageen en elastine, die huidveroudering vertragen.
Waar kun je haar vinden?
In zemelen, kippenlever, kaas, walnoten, avocado, volkoren brood, cacao en donkere chocolade, erwten
Selenium vertraagt processenveroudering omdat het de cellen beschermt tegen vrije radicalen.
Waar vind je het
In bruine rijst, mager vlees, gevogelte, vis en zeevruchten, noten (voornamelijk Braziliaans), halfvolle melk, granen, pompoenpitten Calcium is een bestanddeel van nagels, waardoor ze hard en duurzaam zijn.
Waar vind je het
In magere melk, yoghurt en halfvolle kazen en vis (vooral in conserven) en bouillon. Iron
- het gebrek ervan maakt de teint grijs, het haar v alt uit en de nagels breken.
Waar vind je ze?In rood vlees, lever, peulvruchten en groene bladeren
Water, eiwit en onverzadigde vetzuren nodig voor de huid
Eiwit is erg belangrijk in een dieet voor schoonheid. Waarom? Omdat het onvervangbaar is bij de aanmaak en vernieuwing van cellen. Het heeft ook invloed op de huidspanning. Eiwitten komen voor in producten die ook veel vitamines en mineralen bevatten, d.w.z. in mager vlees, vis, eieren, peulvruchten en zuivelproducten
Even belangrijk zijn onverzadigde vetzuren, bekend om hun gezondheidseigenschappen. Ze ondersteunen de werking van de hydrolipidenvacht, waardoor de huid goed gehydrateerd, elastisch en elastisch wordt. Vergeet dus bij het samenstellen van je ma altijden niet olijfolie, koolzaad- of lijnolie en zeevis (haring, tonijn, makreel)
Water is een onmisbaar onderdeel van elke gezonde voeding. Het bevordert ook schoonheid, omdat het helpt gif.webpstoffen uit het lichaam te spoelen en de stevigheid van de huid verbetert. Om te helpen moet je minimaal 2 liter per dag drinken.