Je moet een lang gezond leven verdienen - we hebben ervoor gewerkt sinds onze jeugd. De sleutel tot een lang leven zijn niet alleen goede genen, maar ook gezonde gewoonten die hun vruchten afwerpen in de tweede helft van het leven.

Inhoud:

  1. Recept voor een lang leven - zorg voor relaties
  2. Recept voor een lang leven - denk positief
  3. Recept voor een lang leven - stress verminderen
  4. Recept voor een lang leven - sla je slag
  5. Recept voor een lang leven - eet gezond
  6. Recept voor een lang leven - zorg voor je gezondheid

Recept voor een lang leven - zorg voor relaties

De mens is een sociaal wezen - eenzaam verdort hij als een bloem zonder water. Het is vooral zichtbaar bij ouderen, en niet alleen omdat alleenstaanden dagelijks praktische hulp krijgen. Senioren, die niemand hebben om mee te praten, verliezen hun vermogen om veel sneller te communiceren; verstoken van hechte relaties, "lopen ze op hol" en verliezen ze hun motivatie voor elke activiteit, ze bezwijken sneller aan ouderdom en ziekten.

We werken veel eerder om te hebben wat en voor wie we tot op hoge leeftijd kunnen leven, bijvoorbeeld door voor onze relatie te zorgen. Het is geen wonder dat verliefde stellen langer leven en gezonder zijn dan alleenstaanden. Naast emotionele veiligheid en een gevoel van vervulling, profiteren ze van seksuele nabijheid, die de geest en het lichaam regenereert.

Het is de moeite waard om familiecontacten te onderhouden, vriendschappen aan te gaan, nieuwe relaties aan te gaan met mensen van jongere generaties en zo lang mogelijk professioneel actief te zijn. Een uitgebreid netwerk van kennis lokt allerlei activiteiten uit, die op hun beurt het lichaam en de geest dwingen om te oefenen, waardoor ze in goede conditie blijven. Het tv-toestel zal het contact met een levend persoon niet vervangen!

Recept voor een lang leven - denk positief

De oude wijzen van het Oosten merkten op dat de manier van denken van invloed is op wat er met ons gebeurt. Er zit geen magie in. Nervositeit, angst, woede, constant ervaren angst, anticiperen op het ergste - veroorzaken overmatige afscheiding van stresshormonen, vooral cortisol. Dit verhoogt de bloeddruk, verhoogt het cholesterolgeh alte en draagt ​​bij aan ontstekingen.

De slechte emoties die we elke dag ervaren, verspillen veel energie die het lichaam voor ons welzijn zou kunnen gebruiken, en het ondertussen moet gebruiken,om het emotionele en hormonale evenwicht te herstellen dat door stress is verstoord.

De dagelijkse stressbelasting leidt tot de verzwakking van zelfherstelmechanismen, waardoor we ten prooi vallen aan ziekten en degeneratieve processen versnellen. Dus laten we eens kijken naar je gedachten en reacties, en een meer optimistische benadering van het leven ontwikkelen.

Recept voor een lang leven - stress verminderen

U kunt onnodige stress verminderen door uw dag zo te plannen dat u overal op tijd bij bent. Laten we niet verstrikt raken in de val van perfectionisme - verwacht niet meer van onszelf dan we kunnen, want het genereert spanning.

Het is belangrijk om op hetzelfde tijdstip van de dag naar bed te gaan en op te staan, en te zorgen voor de balans tussen werk en rust. Laten we elke dag wat tijd vrijmaken voor ons eigen plezier, ontspanning, meditatie, sport of het ontmoeten van vrienden.

Eet regelmatig ma altijden, plan ze in je dagelijkse schema zodat je zonder haast kunt eten. Hierdoor kun je minder eten en wordt de spijsvertering gemakkelijker. Laten we niet te veel eten, opstaan ​​van tafel met de gedachte: "Ik zou iets anders eten".

src="geriatria/9528228/przepis_na_dugie_ycie_-_wypracuj_dobre_nawyki.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 8 foto'sWeet jij dat…

De levensverwachting in 1/3 wordt bepaald door genen, maar hoe zit het met de rest? Aan het einde van de chromosomen waaruit genen bestaan, bevinden zich telomeren, die korter worden naarmate cellen zich delen. Dit heeft invloed op de snelheid van veroudering: sommige mensen verkorten hun telomeren langzamer, andere gaan sneller en ze leven korter.

Genen zijn echter niet alles - specialisten geloven dat tot 70% van de levensverwachting wordt bepaald door de omgeving en levensstijl. Bewijs? Okinawanen die uit Japan emigreerden en begonnen te leven als mensen uit het hoogontwikkelde Westen, stierven veel eerder dan hun leeftijdsgenoten thuis. Door de verandering in levensstijl werden ze gedecimeerd door beschavingsziekten.

Recept voor een lang leven - sla je slag

De rolsteen is niet bedekt met mos. Hetzelfde kan gezegd worden van een man. We zijn niet gemaakt om achter een computer te zitten, maar om op wild te jagen. Er is een reden waarom lichaamsbeweging de kern van de gezonde eetpiramide vormt. Zonder dit zal het gezondste menu niet het gewenste effect geven.

De stilte waartoe we door de moderne technologie zijn veroordeeld, moet in evenwicht worden gebracht met recreatieve activiteit - minstens 5 keer per week gedurende 30 minuten medium-intensieve training. Plus elke gelegenheid aangrijpen om het lichaam te starten: trap in plaats van lift, fiets in plaats van auto.

De voordelen zijn meetbaar: een slank figuur houden, cholesterol verlagen, osteoporose, atherosclerose en diabetes voorkomen, stress verlichten. Even belangrijk is het trainen van je geest.

Hersenenje moet trainen als een spier om fit te blijven. Activiteiten die u uit de routine halen (bijv. reizen, een taal leren, schaken) beschermen tegen dementie door geheugen en concentratie te trainen.

Recept voor een lang leven - eet gezond

De verhoudingen van een uitgebalanceerd menu worden weergegeven in de gezonde eetpiramide. Het heeft de meeste plantaardige producten, de minste - snoep en vet vlees. Vier of vijf lichte ma altijden per dag moeten zo worden samengesteld dat producten die rijk zijn aan oplosbare vezels (groenten, fruit, volle granen, noten) het voordeel hebben dat je snel en langdurig vol zit, tussendoortjes vermijden en helpen overtollig cholesterol kwijtraken. Het is belangrijk om zoveel mogelijk lokale en onbewerkte producten te eten, bij voorkeur uit de biologische landbouw en fokkerij. Dit zorgt ervoor dat je weet wat je eet.

Kies uit verwerkte producten die met een korte ingrediëntenlijst. Schrap kant-en-klare gerechten en "traktaties" die voornamelijk uit suiker, vet en tarwebloem bestaan ​​van je menu.

Lees etiketten, controleer "light" of "natuurlijke" producten en vermijd producten die palmolie, gehydrogeneerde plantaardige oliën (verhogen cholesterol), varkensvet, mechanisch gescheiden vlees (MSM), suiker en glucose-fructosestroop, evenals conserveermiddelen, kleurstoffen, smaakversterkers. Deze additieven, gemarkeerd met het symbool E, zijn onschadelijk in kleine doses, die van tijd tot tijd worden gegeten, maar als ze regelmatig worden gegeten, kunnen ze zich ophopen in het lichaam en het vergiftigen.

Recept voor een lang leven - zorg voor je gezondheid

Om een ​​lang leven te bereiken, moet ziekte worden voorkomen. Het is mogelijk wanneer onregelmatigheden in een vroeg stadium worden ontdekt. Het gaat erom jezelf niet te dwingen naar een ziekte te zoeken, maar de alarmsignalen niet te negeren.

Pijn, kortademigheid, duizeligheid, frequente spijsverteringsproblemen, huidveranderingen - het is de moeite waard aandacht te besteden aan ongebruikelijke symptomen. Niemand kan ons helpen, want wij kennen ons lichaam het beste. We weten ook welke ziekten het vaakst in de familie voorkwamen - dit kan wijzen op een genetische aanleg voor bepaalde ziekten.

Het gesprek wordt meestal gevoerd door de huisarts; het is de moeite waard om met hem af te spreken welke tests vaker moeten worden uitgevoerd. Veel ziekten verlopen aanvankelijk zonder symptomen. Profylactische onderzoeken worden gebruikt om ze op te sporen.

Vooral in de tweede helft van het leven moet u regelmatig basisonderzoeken ondergaan: jaarlijks bloedbeeld en urineonderzoek, elke 2-3 jaar cholesterol- en glucosewaarden in het bloed, ECG, röntgenfoto van de longen. Het is een goed idee om uw bloeddruk om de paar maanden te meten.

We moeten minstens één keer per jaar naar de tandarts gaancontroleer de ogen en het gehoor gedurende 2-3 jaar en doe na de leeftijd van 50 een botdichtheidstest (densitometrie). Een jaarlijks bezoek aan de gynaecoloog samen met een cytologisch onderzoek en echografie, evenals een borstecho of mammografie om de 2 jaar is voor een vrouw vanzelfsprekend. Mannen ouder dan 50 moeten eenmaal per jaar hun PSA laten testen en hun prostaat laten onderzoeken door een uroloog.

Categorie:

Geriatrie