De looptechniek hangt af van een bepaalde periode in de geschiedenis, mode en de aanleg van de hardloper. Leer hoe u uw looptechniek kunt verbeteren om uzelf geen schade te berokkenen en wanneer het de moeite waard is om intuïtief te rennen, zonder al te veel te focussen op technische details.

Olooptechniekis al door veel coaches en spelers geschreven. En de verschillende meningen die ze soms hebben over dit onderwerp vloeien voort uit de huidige… mode. Er was een mode voor zwaar gedempte schoenen en voor schoenen zonder afschrijving, d.w.z. minimalistisch, en zelfs voor schoenen die eruit zagen als sokken (met elke teen apart). Er waren altijd voor- en tegenstanders van dergelijk schoeisel, en er deden zich zowel bij de een als bij de ander blessures voor.

Het belangrijkste was gezond verstand, intuïtie en het schoeisel aanpassen aan je eigen loopstijl of lichaamstype. De beste schoenen waren die waarin de speler zich het beste voelde. Het is vergelijkbaar in looptechniek. Er zijn ook mods. Ze worden bepaald door de ontwikkeling van de biomechanica, maar ook door de resultaten van de beste lopers.

Vroeger zei men dat de hiel eerst de grond moet raken, de voet moet rollen en de grote teen de grond. Bovendien, een porren met de voet, een lichte helling van het lichaam naar voren.

In het kielzog van het succes van zwarte lopers, veranderde de techniek om achterover te leunen, de knieën krachtig naar voren te trekken en vanaf de middenvoet te rennen.

Als we de nog steeds oude zwart-witfilms van de Olympische Spelen bekijken, zullen we zien hoeveel de stijl van hardlopen verschilde van de moderne. Het is niet alleen een outfit, schoenen, maar je kunt merken dat de lopers op een iets andere manier bewogen.

Ik denk dat, afgezien van de ontwikkeling van inspanningsfysiologie, diëtetiek en suppletie, het de verbetering van motorische vaardigheden en techniek was die ons tot dezelfde resultaten hebben geleid als vandaag. We vragen ons immers af wanneer de magische twee vooraan in de marathon verslagen zullen worden. Misschien binnenkort.

Jonge hardlopers horen over het leren van technologie, maar is hardlopen niet gewoon intuïtief? We rennen al sinds we kinderen waren. Voor een peuter is hardlopen de gemakkelijkste en beste manier om zich te verplaatsen.

Ik moet zeggen dat ik als moeder van drie (de oudste dochter is 5 jaar oud, het gemiddelde is 4 en de jongste is 2 jaar oud), ik observeer kinderen in een vergelijkbare leeftijdscategorie en ik concludeer dathet is niet zo voor de hand liggend en veel hangt af van aanleg, bouw en motorische coördinatie.

Een slechte looptechniek betekent niet noodzakelijk dat je langzamer loopt

Een slechte looptechniek betekent niet altijd dat een concurrent vrij is. Herinner je je de zwarte deelnemer die in 2013 de marathon van New York won? Het leek alsof hij op het punt stond om te vallen, de benen deden rare "hobbels" (het was zeker geen mooie run). En toch won ze.

Een ander voorbeeld zijn de Keniaanse lopers. Meestal lopen degenen die in de internationale arena optreden technisch en sierlijk. Ik vergeleek ze altijd met een mooie dansvoorstelling - ze renden, landden op de middenvoet, tilden hun benen hoog op, maakten lange passen, en ze hadden altijd prachtige silhouetten - hun borsten staken uit. Ze zagen eruit als vogels die boven de grond zweefden.

Een paar jaar geleden keek ik naar een film waarin zwarte lopers in hun woonplaats aan het trainen waren. Het waren inheemse volkeren die wachtten op een manager om ze te ontdekken. En hier is de verrassing: de meesten van hen renden van de hiel af, waardoor deze ernstig werd vervormd. Hun silhouetten kunnen ook van veel worden beschuldigd. Velen van hen behoren niet tot 's werelds hardloopcompetitie.

De looptechniek is afhankelijk van het doel dat de loper wil bereiken

We gaan het ook hebben over een andere looptechniek bij sprintmarathonlopers en zelfs ultramarathonlopers. De structuur van elk van hen is anders, maar ze bewegen ook op een heel andere manier, omdat ze iets heel anders te bereiken hebben.

Tijdens veel hardloopkampen zijn er lessen in looptechniek. De deelnemers worden opgenomen en analyseren samen met de coaches de fouten. Dan zijn er ofwel speciale aanbevelingen voor hen, ofwel worden de meest voorkomende fouten besproken in groepslooplessen. Waar leidt dit toe? Helaas, meestal nutteloos.

Algemene opmerkingen voor iedereen: sta rechtop, houd je armen dicht, bekken naar voren, benen hoger, rennen van de middenvoet, ze werken gewoon niet. Meestal kan zo'n concurrent niets verbeteren. Het is niet alleen een kwestie van bewustzijn, maar meestal ook motorische veranderingen: bepaalde spieren strekken en andere ontwikkelen.

Bovendien zie ik als sportfysiotherapeut een toename van het aantal patiënten dat gewoon schade ondervindt van zo'n "techniekverandering". Hun spieren zijn niet voorbereid op dergelijke veranderingen, dus er treden blessures op.

Looptechniek of intuïtief hardlopen?

Ik denk dat we bij de voorbereiding om aan een hardloopavontuur te beginnen niet te veel ruimte moeten besteden aan de hardlooptechniek. In het begin hoort hardlopeneen genoegen zijn. Je moet zulke volumes invoeren om niet de "pijn van het bestaan" te voelen, maar dat deze sport vermoeidheid en voldoening geeft die passen bij de behoeften. De hele tijd denkend dat de knieën hoger zouden moeten zijn en de hielen naar boven gericht, zullen we niet het plezier van hardlopen ervaren, maar eerder een constante strijd met het lichaam aangaan. Dus in het begin is het voldoende om te lopen en algemene ontwikkeling te oefenen. Algehele verbetering van de conditie kan onze looptechniek verbeteren zonder er zelfs maar bij na te denken.

Als we de voortgang van het hardlopen zien, rennen we meer en meer, sneller en vooral - we "vangen" de blessure niet, laten we deze toestand aan onszelf overlaten.

Misschien werkt in dit geval intuïtie en zal zo'n hardloper, zonder speciale veranderingen, goede resultaten behalen. Als we echter geblesseerd zijn, betekent dit dat er iets mis is met de biomechanica of dat de trainingsintensiteit niet is aangepast aan het lichaam. Dan vraag je best een specialist om naar onze biomechanica te kijken. Misschien blijkt er ergens in het lichaam een ​​stoornis te zijn: misschien is het bekken gedraaid, is de ledemaat korter, is de hiel misvormd, zijn sommige spierdelen te gespannen en zijn er praktisch geen antagonistische (d.w.z. tegengestelde) delen.

Het is ook de moeite waard om naar de looptechniek te kijken. Iemand met een pijnlijke binnenknie kan merken dat de dij te veel naar binnen is gedraaid en het scheenbeen te veel naar buiten, waardoor de kniebuigers overbelast zijn en aan de mediale zijde blijven plakken.

Met zulke informatie beginnen we niet met het verbeteren van de techniek, maar met het proberen om de biomechanica op te lossen. We leren zo'n hardloper oefeningen, waarvan de uitvoering hem zal helpen het probleem op te lossen. Hier zou ik iedereen sensibiliseren die via internet of van collega's wil leren sporten met bepaalde blessures of disfuncties. Velen van u kunnen het niet begrijpen, maar u kunt het gewoon niet. Ieder van ons is anders en de schijnbaar gemakkelijke oefening kan in de eerste plaats technisch op verschillende manieren worden gedaan en ten tweede moet deze voor onze collega misschien op een andere manier worden uitgevoerd. Natuurlijk zullen in dit geval de oefeningen alleen niet helpen. Je moet je bewust zijn van en visualiseren van deze dingen. Het is echter onmogelijk om de hele tijd te rennen, denkend aan de positie van het been of de arm.

Categorie:

Hardlopen