DEYNN, of Marita Surma, is een social media-ster die samen met haar verloofde - Daniel Majewski - een actieve levensstijl promoot, onder meer door het ontwikkelen van originele trainingsschema's. Kom meer te weten over Deynns favoriete oefeningen en hun effecten, en bekijk haar recept voor een Diet Chicken Salad!

Deynn , d.w.z.Marita Surmabegon haar avontuur met internet door outfits te posten die gemaakt zijn van handgemaakte kleding uit tweedehandswinkels op haar blog maakte ze ook geschikte recepten beschikbaar op haar website. Tegenwoordig is Deynn een van de grootste Poolse sociale media-sterren: haar Snapchat-account staat elk jaar in de 5 populairste profielen op dit platform en ze wordt op Facebook gevolgd door meer dan 400.000. fans, terwijl Instagram er een miljoen heeft.

Wie is Deynn?

Deynn komt uit Świdwin, woont op 19-jarige leeftijd in Poznań. Ze studeerde af van de middelbare school voor volwassenen en begon rond dezelfde tijd met haar blog. Ze raakte geïnteresseerd in een gezonde levensstijl, ze ging naar de sportschool, waar ze haar verloofde - Daniel Majewski - een personal trainer ontmoette. Vanaf dat moment nam hun carrière een hoge vlucht: het paar bereidt trainings- en dieetplannen voor hun klanten voor, runt samen een YouTube-kanaal, waar ze hun favoriete oefeningen presenteren, fitte recepten presenteren en advies geven over hoe je gezond kunt leven.

De metamorfose van Deynn is ook beroemd geworden, die na een ontmoeting met Majewski onherkenbaar veranderde: ze veranderde van een gewoon meisje in een seksbom na vele plastische operaties, wat ze openlijk toegeeft. Ze benadrukt ook dat bewegen en gezond eten nu een belangrijk onderdeel zijn van haar dagelijkse routine. Maak kennis met een aantal van hen!

Lees ook: Jen Selter - de koningin van de billen. Jen's beste oefeningen voor ronde billen

Nuttig om te weten

Deynn warming-up

De Deynn warming-up bestaat altijd uit drie elementen, aan welke spiergroep je ook werkt:

  • een korte warming-up op een loopband, crosstrainer of trap;
  • het rekken van het deel van de spieren dat bij een bepaalde training zal worden geoefend (bijv. spieren van de benen, buik of billen);
  • aanvankelijke spiervermoeidheid zonder belasting

De warming-up duurt niet langer dan 15-20 minuten. Denk er ook aan om na elke training een cooling-down te doen, d.w.z. je spieren te kalmeren en te ontspannen.

Deynn oefeningen voor een platte buik

Deynn presenteert op zijn blog zijn favoriete oefeningen, die volgens hem ook het meest effectief zijn om het gewenste effect te bereiken: versterkte benen, stevige billen of een platte en gespierde buik. Een van de favoriete Deynn-oefeningen voor de maag zijn:

  • crunches,
  • schaar,
  • fiets,
  • klassieke push-ups,
  • klassieke squats,
  • plank

Bekijk Deynn's favoriete biloefeningen op video:

Als je stevige billen wilt, raadt Deynn de volgende oefeningen aan:

  • de heupen optillen terwijl u op de bal ligt,
  • oordelen,
  • bochten,
  • squats op de Smith-machine - versie met samengevoegde benen en sumopositie,
  • om het been naar achteren van de katrol te duwen,
  • afwisselend en zo hoog mogelijk afwisselend zwaaien van het gestrekte rechter- en linkerbeen vanuit knielen met ondersteuning.

Deynn beenoefeningen

Hier zijn de beenoefeningen die Deynn in zijn trainingsplan opneemt. Het zijn:

  • gewogen lunges,
  • drukken op de kraan,
  • squat met een h alter aan de achterkant,
  • benen strekken op de machine terwijl u zit,
  • deadlift met rechte benen,
  • stappen op je tenen

Wat zijn de effecten van Deynn-oefeningen?

Deynn verbergt niet dat hij graag traint in de sportschool en niet alleen een slank figuur wil bereiken, maar ook spieren wil vormen. De oefeningen die hij voorstelt, leveren voornamelijk resultaten op in de vorm van gestrekte onderlichaamsdelen: sterke dijen en stevige billen. Door met Deynn te sporten, schets je ook duidelijk je buikspieren en ontwikkel je sterke handen. Deynn-workouts moeten heel vaak in de sportschool worden gedaan, het is niet eerder een homebody-training.

Het zal nuttig voor je zijn

Deynn's recept voor een gezonde kipsalade

Ingrediënten:

  • kippenhaasjes - ca. 20 stuks;
  • salademix (Chinese kool, lolo rosso, radicchio, escarola, spinazie, frisée);
  • knoflook;
  • verse basilicumblaadjes;
  • citroen;
  • chili peper;
  • zout;
  • peper;
  • kruiden (je kunt ze allemaal gebruiken of je favoriete kiezen): rozemarijn, oregano, paprika (in plaats van hete chilipeper), groene tartaar;
  • olijfolie met chili en knoflook

Bereidingswijze:

Bereid je voorOssenhaas: was hem, snij eventuele uitstekende aderen, vliesjes en vet weg. Giet af en leg op een bakplaat of groot bord. Giet vervolgens olijfolie op de ossenhaas, pers de knoflook door de pers en besprenkel de kip met citroensap. Voeg kruiden en specerijen toe en meng alles goed door elkaar. Voeg een paar blaadjes verse basilicum en chilipepers met zaadjes toe (als je niet van pittig eten houdt, laat dan de zaadjes achterwege of vervang de pepers door een snufje zoete of hete peper). Doe het gemarineerde vlees in de hete pan en bak 3 minuten aan elke kant. Voeg de tomaat en fetakaas toe aan het slamengsel. Meng de sla en het vlees op het bord - het is klaar!

Categorie:

Andere