Ekstra Figura van Ewa Chodakowska is een reeks oefeningen waarvan de effecten onder meer de vermindering van cellulitis en het modelleren van het hele figuur, vooral de dijen, billen en buik, omvatten. Lees wat de regels zijn van Ewa Chodakowska's Ekstra Figura training en welke effecten je krijgt dankzij de oefeningen.

Ekstra Figurais een training dieEwa Chodakowska"cellulitis killer" noemt. De meeste oefeningen die inExtra Figureworden voorgesteld, hebben met name betrekking op de billen en dijen. De training kan zowel in gecertificeerde clubs als thuis worden uitgevoerd -Ekstra Figuraoefeningen vereisen geen gebruik van apparatuur. Het enige wat je nodig hebt is een sportoutfit en een matje.Ewa Chodakowskabenadrukt echter dat, omEkstra Figura effectente brengen, oefeningen moeten worden begeleid door een gezond en uitgebalanceerd dieet - niet vasten

Ekstra Figura door Ewa Chodakowska: hoe te oefenen

Het hele Ekstra Figura programma duurt 45 minuten, inclusief warming up en stretching na de training. Ewa Chodakowska heeft 5 reeksen oefeningen voorbereid - in elk van hen voeren we twee oefeningen uit, die we 3 keer herhalen, elk 30 seconden. De techniek en duur van de activiteit zijn daarom belangrijker dan het aantal herhalingen. Na elke serie hebben we een pauze van 1 minuut. Zoals de trainer verzekert, zullen de effecten zichtbaar zijn na een maand training. Ekstra Figura is net bedacht als een trainingsplan van 4 weken, hoewel niets je ervan weerhoudt om langer te sporten.

Om effectief te zijn, moet de Ekstra Figura-training minstens 3 keer per week worden uitgevoerd

In 5 series van Ewa Chodakowska's training zijn er modelleringsoefeningen:

  • billen,
  • buik,
  • benen,

en in mindere mate:

  • armen,
  • terug,
  • versterking van de rug
Nuttig om te weten

Extra figuur: effecten

Zoals Ewa Chodakowska in de inleiding tot training verzekert, stelt Ekstra Figura je in staat om vier hoofdeffecten te bereiken: het uithoudingsvermogen verbeteren, sterker worden, vet verbranden en natuurlijk cellulitis kwijtraken. Ekstra Figura belast de gewrichten niet, dus het wordt niet alleen aanbevolen aan mensen die de sinaasappelschil willen verminderen en hun billen willen vormen, maar ookhardlopers als stabiliserende oefeningen

Mensen die Ekstra Figura hebben getraind, wijzen erop dat na een maand hun billen steviger en meer opgeheven werden, de spieren van benen en armen sterker werden (maar ze lijken op geen enkele manier op een mannelijke figuur), en hun dijen werden veel slanker, zoals je kunt zien aan de centimeters die in de omtrek verloren zijn gegaan. Mensen die een maand met Ewa trainen verliezen ongeveer 3 kg.

Ekstra Figura Training wordt speciaal aanbevolen voor beginners en wordt als minder veeleisend beoordeeld dan Scalpel, Turbo Burning of Bikini.

Ekstra Figura Ewa Chodakowska stap voor stap

1. Extra figuur: warming-up

De warming-up duurt ongeveer 5 minuten en de oefeningen waaruit deze bestaat, behoren tot de lichtste van alle door Ewa Chodakowska voorgestelde warming-ups. De activiteiten die de trainer laat zien zijn onder andere: lopen, armzwaaien, torsowendingen, rechter- en linkerbeenzwaaien opzij, mini squats, heuprotatie.

2. Ekstra Figura: de eerste reeks oefeningen

De eerste reeks oefeningen betreft voornamelijk de benen en de buik. De drie oefeningen die Ewa Chodakowska voorstelt, zijn uitvallen van de benen naar achteren met een lichte sprong en crunches van het type fiets.

3. Ekstra Figura: tweede reeks oefeningen

De tweede reeks oefeningen bestaat uit diagonale beenuitval, die de billen moet optillen en verstevigen, en een plank (planken) met afwisselende beenverhoging, die de benen en billen versterkt en de spieren van de wervelkolom aanspant en armen.

4. Extra figuur: derde reeks oefeningen

Dit is het deel van Ekstra Figura dat mensen die met Ewa Chodakowska oefenen het moeilijkst noemen. Eerst maken we sprongen op één been, waardoor we balans, concentratie kunnen trainen, de beenspieren kunnen versterken en de billen kunnen vormen, de tweede oefening is traditionele mannelijke push-ups.

Ekstra Figura is een training voor beginners en halfgevorderden.

5. Ekstra Figura: vierde reeks oefeningen

De vierde en voorlaatste serie van Ekstra Figura door Ewa Chodakowska bevat een "bewegende zwaluw" - een oefening die voornamelijk de diepe spieren aanspreekt. Daarnaast bestaat het uit oefeningen waarbij we op de buik op een mat gaan liggen, de gestrekte benen optillen, samenvoegen en aanspannen, evenals de billen aanspannen, de buik aanspannen, de armen strekken en de schouderbladen aanspannen.

6. Extra figuur: vijfde reeks oefeningen

De laatste reeks oefeningen voorgesteld door Ewa Chodakowska bestaat uit oefeningen voor de diepe buikspieren en de wervelkolom. De eerste is knielen op de mat, leunen ophaar gestrekte armen en trekt het gebogen rechterbeen en de gebogen linkerarm naar u toe (elleboog tot aan de knie). We doen dezelfde oefening ook met het andere been en de andere arm. De volgende oefening bestaat uit het verplaatsen van een liggende positie op de mat naar een zittende positie door je romp op te tillen, je knieën te buigen en je handen eromheen te plaatsen. Daarna gaan we terug naar de startpositie en herhalen.

7. Extra figuur: strekken

Cool down is het onderdeel van de training dat net zo noodzakelijk is als de warming-up, en dat we vaak vergeten. In dit programma van Ewa Chodakowska duurt het strekken ongeveer 3 minuten.

Categorie:

Andere