Skipy is een populaire oefening die gewoonlijk wordt uitgevoerd als onderdeel van een warming-up. Het beoogde gebruik is om de loopkracht van marathonlopers en sprinters te verbeteren. Skip A, B, C en D zijn niets anders dan uitstekende uithoudings- en uithoudingsoefeningen, dus u kunt er snel en bevredigend resultaat van verwachten. Leer meer over deze fitnessoefeningen en leer meer over elk type springtechniek.

Inhoud:

  1. Skipy - waar zijn ze voor
  2. Skipy - soorten skips en de techniek om ze te maken
  3. Skipy - effecten
  4. Skipy alleen voor gevorderde gebruikers

Skipy is een populaire conditie- en uithoudingsoefening die we ons allemaal herinneren van onze schooljaren. Het is een veel voorkomend element van warming-up in gymlessen. Skipy werd gepopulariseerd en verspreid door de voormalige sprinter en coach, Gerard Mach. Hij wilde dat de skips vooral de hardloopkracht vormden.

Tegenwoordig worden skips echter in verschillende soorten sporten gebruikt, zowel als onderdeel van de warming-up als als hoofdtraining. Overslaan kan zowel lokaal als dynamisch. De belangrijkste skips zijn onderverdeeld in vier typen: skip A, skip B, skip C en skip D. Wat zijn dat? Leer meer over de techniek overslaan

Skipy - waar zijn ze voor

Skipy zijn oefeningen die hardloopkracht en uithoudingsvermogen vormen. Springen gaat echter niet alleen over joggen.

Skipy is een effectieve oefening die de fysieke prestaties, het uithoudingsvermogen van de spieren en de mobiliteit van de gewrichten verbetert. Skips kunnen ook worden gebruikt als een trainingselement of worden gebruikt om op te warmen voor veeleisende fysieke activiteit, zoals krachttraining, sprint- of duurtraining.

Skipy kan zowel ter plaatse als dynamisch worden uitgevoerd - onderweg. Om deze reden zijn het universele oefeningen die voor iedereen bedoeld zijn.

Lees ook: Opwarmen voor hardlopen

Skipy - soorten skips en de techniek om ze te maken

  • A overslaan

Breng de knieën min of meer omhoog in de juiste hoek tussen de romp en de dij

Deze oefening verhoogt het uithoudingsvermogen en de kracht van de heupbuigers en verbetert ook de spieren die de voet buigen. Als je omhet verhogen van uw loopsnelheid, houdt u aan de volgende regels. En als je eerder een langeafstandsloper bent of je geeft niet om dynamiek, dan kun je het tempo van skip A vertragen en meer focussen op de juiste techniek en spierwerk.

Onthoud:Als u A overslaat, plaatst u uw romp iets naar voren. Vooral heupwerk is hier belangrijk. Heupen moeten beweging begeleiden, laat ze niet achter! Als het gaat om handwerk, moeten de vingers een beetje open zijn en de duimen naar boven wijzen. De armen moeten constant in beweging zijn en de hoek tussen de bovenarm en de onderarm moet ongeveer 70 graden zijn. Het kniebuigen moet dynamisch zijn en het voetcontact met de grond zo snel mogelijk. De tenen daarentegen moeten constant naar boven worden gedraaid. Pas als de voet contact maakt met de grond, strek je tenen en plaats je voet stevig op de grond.

  • B overslaan

Het wordt vaak beschreven als de moeilijkste van alle sprongen. Het is een combinatie van de C-skip met de A-skip.

Skip B traint perfect de kernspieren, buikspieren en de hamstring- en gastrocnemiusspieren.

Onthoud:In de eerste fase van de beweging lijkt de sprong bedrieglijk op de sprong A. In de volgende fase wordt de dij naar voren geworpen met de zool naar boven gericht en het actieve been wordt dynamisch geplaatst. Skip B lijkt een beetje op een run waarin je hogere obstakels moet overwinnen. Beweging van het been moet worden gedaan door de knie te strekken en onder de bil te stoppen. Dit is zeker de moeilijkste oefening om over te slaan, maar ook een uiterst effectieve oefening.

  • C overslaan

Dit is een sprong waarbij de voet naar de bil gaat. Skip kan worden uitgevoerd tijdens het hardlopen en als een afzonderlijke dynamische rekoefening.

Skip C is een effectieve rekoefening en verbetert de mobiliteit van het patellofemorale gewricht.

Onthoud:Houd bij het overslaan van C uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën niet naar binnen, maar probeer ze iets meer naar buiten te spreiden. Voordat u uw voet dichter bij de bil brengt, moet u ervoor zorgen dat u deze evenwijdig aan de andere voet plaatst. Het tempo van de "beats" hangt af van wat je van de oefening verwacht. Het is zeker een uitstekende oefening voor het dynamisch strekken van de quadriceps-spier, zodat u deze met succes kunt uitvoeren vóór de eigenlijke training. Vergeet niet om je knieën iets naar voren te houden als je je voet dichter bij de bil brengt. Dit zal je run gemakkelijker maken.

  • Overslaan D

Skip D is een oefening waarbij je met je benen verticaal schaart terwijl je loopt of rent (moeilijkere variant). Het wordt "atletische schaar" genoemd.

Skip D is een uitstekende oefening voor de buikspieren en de quadricepsspieren van de dijen en billen.

Onthoud:met je been omhoog, houd je tenen constant omhoog. Sterke voetspieren zijn uiterst belangrijk voor het behouden van een goede looptechniek. Het is de voet die de positie van de knieën bepa alt en hoger - de heupen. Onthoud dat u uw romp niet naar voren leunt en zelfs voorzichtig achterover leunt. Het naar voren leunen van de romp kan wijzen op zwakke kernspieren. Bij deze oefening leiden de benen de loper, niet de romp.

Lees ook: Hypoxische training - wat is het?

Skipy - effecten

De effecten van overslaan hangen af ​​van wat u gaat doen en hoe vaak u het gaat doen. Skips zijn uithoudings- en prestatieoefeningen en hebben daarom veel voordelen. Ze zijn ook een geweldige aerobe oefening die overtollig lichaamsvet verbrandt. Ze kunnen zowel in een gestaag tempo als met tussenpozen worden uitgevoerd. Om deze reden zijn skips universele oefeningen.

De belangrijkste effecten van overslaan zijn:

  • loopsnelheid verbeteren
  • looptechniek verbeteren
  • grotere mobiliteit van het enkelgewricht
  • efficiënter werken van het patellofemorale gewricht
  • grotere kracht van de spieren van de voor- en achterkant van de dijen​​
  • betere lichaamsefficiëntie
  • versnelling van de stofwisseling
  • betere motorische coördinatie
  • toename longvolume
  • vermindering van het risico op letsel
  • toenemende gewrichtsvloeistof in de gewrichten
  • betere dynamische lichaamsstabilisatie
  • vergroting van de kracht van spieren zoals de quadriceps-spier van de dij, gluteus grote en medium spieren, heupbuigers, biceps-spier van de dij, gastrocnemius, rectus abdominis, strekspieren van de wervelkolom of deltaspieren

Skipy alleen voor gevorderde gebruikers

In tegenstelling tot wat het lijkt, is Skipy een behoorlijk traumatische oefening. Ze omvatten niet alleen veel gewrichten tegelijk, maar vereisen ook een onberispelijke uitvoeringstechniek. Als het gaat om het vormgeven van de hardloopsterkte en het dynamisch uitvoeren van skips, kan dit het risico op blessures alleen maar vergroten.

Om deze reden zullen de positieve effecten van skips zeker worden gevoeld door professionele hardlopers en gekwalificeerde atleten. Skips zijn echter niet alleen voor deze mensen bedoeld. Als je een gemiddelde of gevorderde persoon bent in sporttraining, kun je ook skips in de jouwe opnemenactiviteit

Vergeet niet om alles verstandig en met mate te doen. U moet de intensiteit van de lichaamsbeweging geleidelijk verhogen en langzaam nieuwe elementen introduceren. Overslaan wordt niet aanbevolen voor mensen die net aan hun avontuur met sport beginnen, zelfs als het hardlopen is.

Categorie:

Hardlopen