Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
De Cooper-test is een fitnesstest die is ontwikkeld met het Amerikaanse leger in gedachten, maar snel populair werd onder atleten. Het doel van de Cooper-test is om uw conditie te bepalen op basis van de afstand die u in een loop van 12 minuten aflegt. Niet alleen professionele hardlopers, maar ook amateursporters kunnen hun conditie controleren, dus het is de moeite waard om alle regels van de Cooper-test te leren en je conditie te controleren.
Inhoud:
- Coopertest: lopende test
- Coopertest: zwemmen
- Coopertest voor hardlopers in Polen
Cooper's Testis een duurtest ontwikkeld door de Amerikaanse arts Kenneth H. Cooper in 1968, met een continue run van 12 minuten. De Cooper-test is oorspronkelijk ontwikkeld om de fysieke conditie van soldaten van het Amerikaanse leger te bepalen. Momenteel wordt het vaak gebruikt om de vorm van een speler te bepalen, en in het bijzonder zijn individuele maximale aerobe capaciteit (V02 max), wat een belangrijk kenmerk is bij duurtraining en een indicator van de fysieke conditie van de atleet.
Coopertest: lopende test
De hardlooptest moet worden uitgevoerd op een zachte ondergrond (bijv. op een loopband, in een sportschool) of op een atletiekbaan in een atletiekstadion. De door de geteste persoon afgelegde afstanden moeten om de 100 meter worden gemarkeerd. De taak van de loper is om de langst mogelijke afstandin 12 minutenzonder onderbreking af te leggen. Deze afstand wordt genomen als maatstaf voor de fysieke conditie van een hardloper.
Voor de Cooper-test, zoals voor elke zware inspanning, warmen we ons op en concentreren we ons zoveel mogelijk op het bereiken van het doel om de langst mogelijke afstand in een bepaalde tijd te lopen. Aan het begin van de run leggen we het tempo niet te hoog op, maar verhogen we het met elke minuut. Tijdens de run is het de moeite waard om de hele tijd hetzelfde tempo aan te houden om aan het einde scherp te accelereren.
De beoordeling van het uithoudingsvermogen van het organisme is gebaseerd op speciaal ontwikkelde tabellen. Deze resultaten houden rekening met het geslacht en de leeftijd van de testpersoon. Professionele atleten worden beoordeeld door anderen, hogercriteria
Zo behaalde een 30-jarige vrouw die 2200 meter liep in 12 minuten een zeer goed resultaat in de Coopertest. Op haar beurt heeft haar leeftijdsgenoot, die 1700 meter rende, een slechte organisme-efficiëntie. Op hun beurt kunnen de beste professionele lopers in deze tijd 3.900 meter rennen.
Een 30-jarige man die 2.700 meter aflegde in 12 minuten behaalde een zeer goed resultaat. Een man van dezelfde leeftijd die 2.300 meter liep, is fysiek veel zwakker - dan is zijn vorm alleen maar bevredigend en moet hij eraan werken. De meest ervaren lopers tijdens de Cooper-test leggen de afstand van 4.400 meter af.
Coopertest: zwemmen
De Cooper-test voor zwemmen moet worden gedaan in ongestoord water met een matige temperatuur - de beste plaats om dit te doen is in het zwembad. Een deelnemer moet 12 minuten ononderbroken zwemmen om zijn conditie te testen. De afstand wordt gemeten met een nauwkeurigheid van 25 meter
De conditie van een vrouw van in de twintig die meer dan 550 meter zwemt, volgens een speciaal opgestelde tafel, is zeer goed. De vrouw die 250 meter of minder zwemt heeft de laagste capaciteit.
Op zijn beurt is de vorm van een 30-jarige man die meer dan 575 meter heeft gezwommen, volgens de kaart van Cooper, erg goed. Hij zou aan zijn conditie moeten gaan werken als hij maar 400 meter zwemt - het is een bevredigend resultaat. Het resultaat van 300 meter toont de zeer slechte efficiëntie van het lichaam.
Coopertest voor hardlopers in Polen
In Polen worden jaarlijks Coopertests georganiseerd door de Academic Sports Association. Iedereen, ongeacht geslacht en ervaring, kan deelnemen aan de gratis test. Elke deelnemer krijgt een startnummer, een certificaat met de testuitslag en een flesje water. Aanmelding voor de Coopertest vindt meestal online plaats. Wie er niet bij is, kan zich op de testdag inschrijven op de plaats waar de wedstrijd wordt georganiseerd.