Een goed dieet is een manier om gezondheid, schoonheid en eeuwige jeugd te behouden. En het gaat er niet om jezelf te vernederen en jezelf boter of koekjes te ontzeggen omdat 'het ongezond is'. Je moet alles eten, alleen met het hoofd. Hoe doe je dat?

De uitspraak "Vertel me wat je eet en ik zal je zeggen wie je bent" bevat veel wijsheid. Want in feite bepa alt hoe we eten voor een groot deel ons welzijn, onze intellectuele fitheid en onze fysieke conditie. Wat moet er in een gezonddieet ?

Dieet voor sterke botten

Ze hebben niet alleen calcium nodig. Ombottensterk te laten zijn, moet je ze ook voorzien van vitamine D, waardoor calcium goed door het lichaam wordt opgenomen. In het voorjaar en de zomer is alles makkelijker. Het enige wat u hoeft te doen is 15 minuten per dag in de zon doorbrengen - vitamine D wordt in de huid gesynthetiseerd onder invloed van zonlicht. Een andere bron van vitamine D is kip, zalm, makreel en haring. Maar ze bevatten ook veel eiwitten en daar moet je voorzichtig mee zijn. Overtollig eiwit kan de uitscheiding van calcium in de urine tot 50% verhogen. Aan de andere kant eten magere melk en zijn producten - hoewel ze ook eiwitten bevatten - naar believen. Ze leveren veel calcium, wat de verliezen ruimschoots compenseert. Eet ook citrusvruchten. Ze zijn een mijn van vitamine C die betrokken is bij de synthese van collageen, een belangrijk bestanddeel van botten.

Dieet voor een gezond brein

Het is misschien moeilijk te geloven, maar van elke vijf eetlepels voedsel dat we eten, 'absorbeert' er één de hersenen. Wat moet erop staan ​​om het efficiënt te laten werken? Allereerst complexe koolhydraten, waarvan de meeste in eenvoudig voedsel zitten: volkorenbrood, gries, zilvervliesrijst, groenten, fruit. De goede werking vanvan de hersenen , vooral op het gebied van herkenning en geheugen, wordt verzekerd door omega-3-vetzuren uit zeevissen. Efficiënt denken wordt vergemakkelijkt door lecithine, dat onder andere in noten. Kaliumrijke bananen, tomaten en grapefruits verbeteren de concentratie en rauwe wortelen stimuleren het geheugen.

Belangrijk

Hoeveel is 1800 kcal?

Het volgende menu levert zoveel calorieën op:
ontbijt : 2 sneetjes brood met boter, 2 sneetjes ham, tomaat, een glaasje cacao
diner : een bord tomatensoep met noedels, gebraden kip (200 g), 4 kleine aardappelen, koolsalade,een glas sinaasappelsap
avondmaal : kaiserbroodje, kleine worst

Let op:Als je er één koffie met room en suiker, één thee met suiker, een worstje, een reep en een glas cola aan toevoegt, het aantal calorieën zal toenemen tot 2800. Als je een medium pakje chips, een broodje en een tweede portie aardappelen toevoegt, voorziet je lichaam van 3600 kcal!

Goed humeur dieet

Wil je je humeur verbeteren? Eet een kom havermoutyoghurt. Niet voor niets wordt de vitamine B1 die erin zit de vitamine van een goed humeur genoemd. Je vindt het ook in lever, groene erwten en aardappelen. In stressvolle situaties heb je meer vitamine B2 nodig. Eet dus broccoli, spinazie, bieslook, kool, zuivelproducten en spruitjes. Vitamine B6 in combinatie met magnesium kalmeert op zijn beurt de prikkelbaarheid en verbetert de relatie met de omgeving. Granen, vis en peulvruchten zijn rijk aan vitamine B6. Veel magnesium zit in boekweit, noten, kaas, bananen en chocolade (1-2 blokjes per dag zijn voldoende).

Dieet voor een slank figuur

Als je een zittend beroep hebt, heb je 1800-2000 kcal per dag nodig. Maar als je fysiek werkt, loopt het aantal calorieën op tot wel 2800-3200. Voor mannen zijn de waarden hoger: licht werk is 2300-3100 kcal en heel hard werken - maar liefst 3600-4400 kcal. Houd je aan je energiebehoefte. Anders zal het lichaam niet alle "brandstof" kunnen gebruiken en zullen "reserves" leiden tot overgewicht, obesitas en bijgevolg ziekten (diabetes, atherosclerose). Het is de moeite waard hieraan te denken in de winter, wanneer we meer tijd thuis voor de tv doorbrengen en minder vaak naar de sportschool of het zwembad gaan.

Je moet het doen

Graanproducten en aardappelen moeten 40% van uw dagelijkse voedselrantsoen uitmaken, fruit 15%, groenten 20%, vis, vlees en eieren 5-10%, zuivelproducten 10-15%, vet en suiker 5% . Ma altijden moeten niet overvloedig zijn, maar regelmatig (4-5 keer per dag). Hierdoor verbruikt het lichaam alle voedingsstoffen en slaat het niet op in de vorm van vetweefsel.

Schoonheidsdieet - mooie huid, haar en nagels

Haar en nagels houden van ijzer, vitamine A, foliumzuur en vitamine B. Silicium, zink en magnesium kunnen een wonder zijn, te vinden in spinazie, wortelen, perziken, paprika's en broccoli. Eet ook gelei (van gevogelte en vis, en van tijd tot tijd fruit). Geef witbrood, snoep en zoet fruit op, want ze dienen je haar niet. De huid moet van binnenuit goed gehydrateerd zijn. Drink daarom ca. 2 liter vocht per dag (natuurlijk mineraalwater, ongezoete sappen, vruchtenthee). Eet veel tomaten omdat ze de huid beschermen tegen de effecten van gratis tomatenradicalen, waardoor het verouderingsproces wordt vertraagd. Gebruik af en toe avocado's omdat ze een bron zijn van vitamine E, magnesium en kalium die de huid voeden, hydrateren en verstevigen. Vermijd alcohol - het droogt het lichaam uit en belemmert de opname van mineralen en vitamines.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Diëten