Ik ben 14 jaar oud, 155 cm lang en 50 kg zwaar. Mag ik op deze leeftijd een dieet volgen of sporten? Mijn belangrijkste doel is om mijn kracht te vergroten, inclusief mijn buikspieren. Momenteel doe ik alleen crunches, pull-ups, push-ups. Ik heb ook dumbbells van 2 kg. Wat voor oefeningen zou ik ermee kunnen doen? Ik zou in de toekomst mijn maag in een sixpack willen snijden.

Krachttraining voor tieners is vooral gericht op het verbeteren van de conditie en het voorkomen van blessures. De androgene hormoonspiegels zijn op jonge leeftijd nog vrij laag, dus de spieromvang zal niet veel veranderen.

Voorbeeld van krachttraining voor een tiener

Een voorbeeldprogramma voor tieners omvat 2-3 trainingen per week, oefeningen met het eigen lichaamsgewicht, bijv. push-ups, pull-ups, dips, squats, lunges van benen, crunches, soms met het gebruik van rubbers, waarvan de structuur in zekere zin lijkt op de structuur van menselijke spieren. Het wordt aanbevolen om 1 reeks van 12-15 herhalingen uit te voeren voor elke spiergroep, en om voldoende pauzes te houden tussen de reeksen en tussen de trainingsdagen.

Goed, d.w.z. een effectief en veilig trainingsplan, is een plan dat individueel is afgestemd op het individu op basis van het interview. Ieder van ons is anders, heeft verschillende (meestal helaas niet helemaal juiste) bewegingsgewoonten waarmee rekening moet worden gehouden bij het maken van een plan. Het loont de moeite om te investeren in overleg met een personal trainer die aangeeft waar je op moet letten tijdens de training. Voedingstips om spiermassa te vergroten vind je in antwoorden op vragen van andere gebruikers.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.

Marta Romanowska

Marta Romanowska- fitnessinstructeur, trainer en liefhebber van een gezonde levensstijl. Het geeft antwoord op vragen over fitness in brede zin: afslanken en recreatieve activiteiten, de selectie van fitnessapparatuur en regeneratie na de training. Hij geeft advies over het samenstellen van een dieet om lichaamsbeweging effectiever te maken.

Meer advies van deze expert

6 Waider's voor een platte buik en darmziekte [advies van een expert]Lichamelijke activiteit en scoliose. Wat je niet moet doen? [Deskundig advies]Energiebalans en toename van spierweefsel [advies van een expert]Ik val af en kom dan weer aan. Waarom? [Deskundig advies]Wat te doen om energie te behouden tijdens de training? [Deskundig advies]Is snel afvallen een tiener goed en gezond? [Deskundig advies]Sport je voor galstenen, astma en een slecht hart? [Deskundig advies]Waarom ga ik geeuwen tijdens het sporten? [Deskundig advies]Hoe kan een tiener beginnen met afvallen? [Deskundig advies]Hoe zich te ontdoen van pijn? [Deskundig advies]Hoe effectief vet verbranden? [Deskundig advies]Hoe verstevig je grote en slappe borsten? Voorbeeldoefeningen [Expert Advies]Hoe train je je buik en benen om af te vallen? [Deskundig advies]Wat voor soort training voor een slappe en slappe huid van de dijen? [Deskundig advies]Welke oefeningen uit te voeren bij scoliose? [Deskundig advies]Overmatige zuurgraad treedt op tijdens buikspieroefeningen [advies van een expert]Tiener wil afvallen? Waar te beginnen? [Deskundig advies]Waar te beginnen met beenspieren? [Deskundig advies]Afslanken en crossfit training [tip van de expert]obesitas. Waar te beginnen met afvallen? [Deskundig advies]De spieren van de wervelkolom strekken bij scoliose [advies van een expert]Training voor een tiener om het figuur te vormen en vet te verbranden [advies van een expert]Krachttraining voor een tiener [tip van een expert]In de winter aankomen en in de zomer afvallen. Wat te doen om gewichtstoename te voorkomen? [Deskundig advies]Veganisme en training. Hoe te eten [Deskundig advies]Ik schaam me om naar de sportschool te gaan. Wat kan ik doen? [Deskundig advies]Zelfzorgregels die je ook helpen om af te vallen [tip van een expert]Oefeningen om buikvet en dijvet te verbranden [Deskundig advies]Oefeningen na keizersnede [advies van een expert]Oefeningen: hoe om te gaan met grote spieren? [Deskundig advies]

Categorie:

ABC van oefeningen