Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Hardlopen is over het algemeen goed voor de wervelkolom. Maar wat als we chronische rugpijn hebben of een gediagnosticeerde discopathie hebben? Zal hardlopen de lumbale wervelkolom extra belasten? We vroegen Mateusz Janik, een orthopedist en traumatoloog van het Carolina Medical Center in Warschau, ernaar.

Helpt hardlopen bij rugpijn? Of misschien, integendeel, het doet pijn aan de wervelkolom? Het hangt allemaal af van de ernst van onze kwalen en de techniek van hardlopen. Over het algemeen heeft hardlopen een positief effect op de paraspinale spieren, maar er zijn situaties waarin voorzichtigheid geboden is.

We vroegen Mateusz Janik, een traumatoloog en orthopedist van het Carolina Medical Center, die gespecialiseerd is in knie- en enkelchirurgie, blessures en blessures bij atleten, over de impact van hardlopen op de wervelkolom, inclusief bij hardlopers, wielrenners, atleten en dansers

Is hardlopen gezond voor de wervelkolom? Weegt het niet af?

Mateusz Janik:Of hardlopen de wervelkolom meer of minder belast, hangt af van de voortgang van de looptechniek. Bij beginnende amateurhardlopers houdt hardlopen in dat je herhaaldelijk stuitert, wat een belasting vormt voor de wervelkolom. Herhaalde op- en neergaande bewegingen hebben niet alleen invloed op de voeten, knieën en heupen, maar vooral op de lumbale wervelkolom.

Ervaren lopers voelen minder stress omdat hun looptechniek ergonomischer is - rompbewegingen in de op- en neergaande as worden tot een minimum beperkt en de rug wordt recht tegen het bekken gehouden. Tijdens het rennen stroomt hun lichaam zelfs iets naar voren. Deze houding is zeer gunstig voor de lumbale regio. Om deze techniek onder de knie te krijgen, heb je echter uithoudingsvermogen en flexibiliteit van alle spieren nodig, niet alleen de rug.

Dus, schaadt hardlopen meer beginnende hardlopers?

MJ:Je kunt niet zeggen dat hardlopen inherent schadelijk is. Als bij iemand een discopathie of spondylolisthesis (bestaande uit de verplaatsing van de wervels ten opzichte van elkaar) is vastgesteld, moet hij, voordat hij aan een avontuur met hardlopen begint, een orthopedisch arts of neurochirurg raadplegen, omdat hij een hoog risico loopt op achteruitgang van zijn pathologische veranderingen en verslechtering van de lumbale wervelkolom. In het geval van zulke mensen kan hardlopenalleen de waargenomen kwalen vergroten. Daarom, als iemand besluit deze sport te beoefenen, moet hij zich bewust zijn van zijn toestand en de genomen risico's.

De situatie is anders voor gezonde mensen, of liever voor mensen die geen ruggengraat hebben. In hun geval zal hardlopen de paraspinale spieren stimuleren, waardoor ze sterker worden.

Wat als iemand chronische rugpijn ervaart. Is hardlopen een goede sport voor zo iemand?

MJ:Het hangt vooral af van de oorzaak. Als de pijn het gevolg is van spierzwakte, bijvoorbeeld door een zittende levensstijl, werken op een computer, dan zal hardlopen de spieren van de wervelkolom versterken. Belangrijk is dat deze discipline niet alleen draait om hardlooptrainingen, maar ook om extra versterkings-, rek- en regeneratieoefeningen. Dus iedereen die hardlopen serieus neemt en een gezonde wervelkolom heeft, moet ook tijd besteden aan extra beweging. Elke vorm van stretching is een goed idee, maar doe het na de training in plaats van ervoor. Het is zeer gunstig om de zgn een plank die tegelijkertijd de spieren van de buik, rug, armen en benen aanspant.

Als je niet wilt dat hardlopen je rug bezeert, versterk dan regelmatig je kernspieren.

Mensen die gediagnosticeerd zijn met aandoeningen van de wervelkolom zullen zeker worden weerhouden van het idee om door hun arts te rennen. Het is echter altijd de beslissing van de patiënt wat voor soort sportactiviteit hij / zij doet. Een alternatief voor dergelijke mensen zijn disciplines die werk met de romp vereisen, zoals pilates, yoga, geschikte oefeningen in de sportschool, zelfs vechtsporten, d.w.z. alle disciplines die bijdragen aan de stabilisatie van de spieren van de wervelkolom. Een dergelijke activiteit begint de zogenaamde diepe spieren die we niet bewust beheersen, die onze houding correct maken

Belangrijk

Er moet worden benadrukt dat, om ervoor te zorgen dat hardlopen gezond is voor de wervelkolom, het noodzakelijk is om extra oefeningen en rekoefeningen uit te voeren. Hardlopers die dit element van inspanning na de training bagatelliseren, hebben vaak last van spiercontractuur, wat ongemak in de onderrug veroorzaakt. Ondertussen betekent stretchen regeneratie en is het een element van ontspanning. Het trainen van de spieren van de billen en het bekken beïnvloedt de houding en stabiliseert de lumbale regio, waardoor de pas wordt verlengd en uiteindelijk leidt tot het feit dat de hardloper gewoon beter presteert.

Kunnen mensen met discopathie rennen?

MJ:Wederom moet worden benadrukt dat het risico door de patiënt zelf wordt gedragen. Iedereen met de diagnose discopathie moet zich ervan bewust zijn dat hardlopenkan de waargenomen aandoeningen verergeren, die helaas vaak eindigen in een operatie. Er zijn gevallen bekend van mensen die erg met hardlopen bezig zijn, maar met zulke vergevorderde ziekten dat deze sport per definitie uitgesloten is. Hardlopen is echter extreem verslavend, daarom vinden veel hardlopers het erg moeilijk om te accepteren dat ze moeten stoppen of helemaal moeten stoppen met trainen. In zo'n situatie voelt de arts altijd een dilemma, omdat we enerzijds moeten nadenken over de gezondheid en de huidige toestand van de patiënt, en anderzijds moeten we bedenken dat we door te stoppen met lichamelijke activiteit kunnen leiden aan vele andere gevaarlijke ziekten.

Hoe te rennen om rugproblemen te voorkomen?

MJ:Het oppervlak waarop we rennen is erg belangrijk. In de context van wervelkolomaandoeningen zijn de slechtste resultaten cementsubstraten - platen, beton, omdat ze praktisch niet de energie absorberen die vrijkomt tijdens beweging, daarom is het noodzakelijk om schoenen met goede demping te gebruiken. De gezondste en meest effectieve manier om pijn in de lumbale wervelkolom te verminderen, is trailrunning en daarom laag dempende trailrunningschoenen. Dit vereist echter meer aandacht, sterker werk van de benen en romp, omdat het het lichaam dwingt om op onstabiele grond in evenwicht te blijven.

Wat te doen als je rugpijn krijgt na of tijdens het hardlopen?

Dit is heel individueel afhankelijk van de startconditie van de loper en de oorzaak van de pijn. Ervan uitgaande dat we echter te maken hebben met een gezond persoon (niet gediagnosticeerd in termen van wervelkolomaandoeningen), moeten we het rustiger aan doen en gaan lopen. Als de pijn aanhoudt, stop dan met trainen, probeer uit te rekken, controleer of de symptomen verdwijnen. Als u na thuiskomst en rust nog steeds pijn voelt, overweeg dan om uw arts te raadplegen.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Hardlopen