Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Ik ben weer aan het trainen. Deze keer ga ik langzaam terug naar de training, omdat mijn gewicht is gestegen en ik niet wil overbelasten. Ik jog 3 keer per week (maandag, woensdag, vrijdag) 3x10 met pauzes 3. Ik wil graag een fiets in mijn training opnemen - op dinsdag en donderdag. Hoe groot moet mijn fietstraining zijn als aanvulling op mijn hardlopen?Het is een goed idee om fietsen op te nemen in je hardlooptraining. Bij een groot lichaamsgewicht en rugklachten is een fiets een veel betere oplossing dan hardlopen. Het is belangrijk om tijdens het trappen een juiste lichaamshouding aan te nemen (wat veilig is voor de wervelkolom). Dit kan worden bereikt door het zadel en het stuur goed af te stellen, maar soms is dit niet genoeg, omdat de grootte van het frame van onze fiets mogelijk niet overeenkomt met de hoogte van het lichaam - en dat zou ook moeten. Het loont de moeite om eens goed naar onze trainingsapparatuur te kijken, het hoeft niet duur en professioneel te zijn, maar comfortabel en veilig. Ik raad een systematische rit aan op een vlakke ondergrond met een gestabiliseerde snelheid (ongeveer 20 km / u), te beginnen met ritten van 1 uur. Ik weet niet wat deze ernstige problemen met de wervelkolom te maken hebben, maar zeker voordat we een intens avontuur met beweging beginnen (vooral na een langere pauze), moet je een arts raadplegen en pas na een professionele diagnose van een mogelijke aandoening kun je plannen de soorten lichamelijke activiteit. Ik zou helemaal stoppen met volleyballen, ik zou 3 hardlooptrainingen verwisselen voor fietstochten en twee keer per week zou ik wateractiviteiten (zwemmen) aanraden. Hardlopen, als het al zou gebeuren in een dergelijke training, alleen in de dimensie van een langzame jog in combinatie met geschikte versterkings- en rekoefeningen om, onder andere, stabilisatie van de wervelkolomgewrichten
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Paweł F. NowakExpert in fysieke activiteit (aerobicsinstructeur, zwemmen, atletiektrainer), marathonloper, auteur van de boeken "Hardlopen - een weg naar een gezond leven" en "Gezondheidstraining voor vrouwen in de context van moderne levensstijl".
Meer advies van deze expert
Hardlopen en de gewrichten [advies van een expert]Hardlopen en enkelgewrichten [advies van een expert]Rennen, niet afvallen … [Tip van een expert]Zijkanten [tip van de expert]Is het de moeite waard om dure hardloopschoenen te kopen? [Deskundig advies]Hoe te rennen? [Deskundig advies]De carrière en leeftijd van een tennisser[Deskundig advies]Wanneer sporten? [Deskundig advies]Hypertensie- en roeioefeningen [advies van een expert]Hoe laat te rennen en hoe vaak [tip van een expert]Gewichtsverlies na de bevalling [Deskundig advies]Afslanken voor de zwangerschap [Deskundig advies]Neopreen riem maakt je slanker? [Deskundig advies]Tips voor de toekomstige hardloper [tip van een expert]Overtuig je om te joggen [tip van een expert]Zwemmende en uitstekende zijkanten [tip van een expert]Vet verbranden [Deskundig advies]Een manier om mooi gevormde benen te krijgen [tip van een expert]Stepper, bank en crosstrainer [tip van de expert]Slanke borst en benen [tip van de expert]Gezondheidstraining boven de 40 [tip van een expert]Gewicht zakt niet [tip van een expert]Gezonde levensstijl [advies van een expert]Bestrijd verveling tijdens de training [tip van een expert]Oefening voor mij [Deskundig advies]