Geef me een paar effectieve oefeningen voor welgevormde benen, vooral kuiten …

Hardlopen, marcheren, wandelen in de bergen. Als het gaat om oefeningen thuis: teenklimmen (je moet op harde grond staan ​​terwijl je je vasthoudt aan de muur, doe ritmische teenklimmen door je lichaam aan het begin op te tillen 4 sets van 10 beklimmingen, en dan de beklimmingen tot 30 keer te verhogen ). Meer geavanceerde versie: klimmen door het lichaam op slechts één been op te tillen - de voet rust met het middenvoetsbeentje op de rand van de trede, zodat de hiel zich onder de tenen bevindt. Geavanceerde versie: intense sprongen op zachte grond zonder te stoppen (u kunt een springtouw gebruiken). Oefeningen dienen zonder schoenen te worden uitgevoerd, voorafgegaan door een korte warming-up (verhogen van de temperatuur van de spieren) en stretching. Aan het einde van de oefening moet u ook uw werkende spieren voorzichtig strekken.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.

Paweł F. Nowak

Expert in fysieke activiteit (aerobicsinstructeur, zwemmen, atletiektrainer), marathonloper, auteur van de boeken "Hardlopen - een weg naar een gezond leven" en "Gezondheidstraining voor vrouwen in de context van moderne levensstijl".

Meer advies van deze expert

Hardlopen en de gewrichten [advies van een expert]Hardlopen en enkelgewrichten [advies van een expert]Rennen, niet afvallen … [Tip van een expert]Zijkanten [tip van de expert]Is het de moeite waard om dure hardloopschoenen te kopen? [Deskundig advies]Hoe te rennen? [Deskundig advies]De carrière en leeftijd van een tennisser [tip van een expert]Wanneer sporten? [Deskundig advies]Hypertensie- en roeioefeningen [advies van een expert]Hoe laat te rennen en hoe vaak [tip van een expert]Gewichtsverlies na de bevalling [Deskundig advies]Afslanken voor de zwangerschap [Deskundig advies]Neopreen riem maakt je slanker? [Deskundig advies]Tips voor de toekomstige hardloper [tip van een expert]Overtuig je om te joggen [tip van een expert]Zwemmende en uitstekende zijkanten [tip van een expert]Vet verbranden [Deskundig advies]Een manier om mooi gevormde benen te krijgen [tip van een expert]Stepper, bank en crosstrainer [tip van de expert]Slanke borst en benen [tip van de expert]Gezondheidstraining boven de 40 [tip van een expert]Gewicht zakt niet [tip van een expert]Gezonde levensstijl [advies van een expert]Bestrijd verveling tijdens de training [tip van een expert]Oefening voor mij [Deskundig advies]

Categorie:

Hardlopen