Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Ik loop en train al twee jaar regelmatig. Ik loop 's avonds ongeveer 4 uur voor het slapengaan. Ik heb echter gehoord dat het beter is om het 's ochtends voor het ontbijt te doen. Er wordt gezegd dat het een positief effect heeft op het figuur en het welzijn. Maakt de tijd van de dag uit?? Hoe vaak moet ik rennen? Is elke dag hardlopen te vermoeiend voor het lichaam (ik bedoel een uur per dag + 30 minuten extra bewegen)? Hoe train je om je spieren niet op te bouwen? Hoewel de hoeveelheid vet in mijn lichaam onder de norm ligt, geven mijn lichaamsgewicht en figuur daar geen indicatie van. Is het alleen een kwestie van het aantal herhalingen? Welke lasten moet je tijdens het hardlopen op je handen dragen om ze niet uit te zetten? Wat is de betekenis van de pauzes tussen buikspieroefeningen? Welke oefeningen zijn het beste om van "kanten" af te komen? Is het beter om 100 sit-ups snel te doen of deze 2 seconden langzaam vast te houden met gespannen buikspieren?
Joggen in de ochtend heeft zijn voordelen - we worden sneller wakker, sommigen zeggen dat ze zich de hele dag energiek en energiek voelen, maar we moeten niet vergeten dat het alleen is wanneer onze jogging een lichte ochtendstart is, niet een uur-shaping één opleiding. Het kiezen van het tijdstip van de dag is een kwestie van persoonlijke gewoonte. Het is belangrijk om je aan de ingestelde tijd te houden en systematisch op de geselecteerde tijd te lopen. Maar de beste tijd om te trainen is 's ochtends, dat is de tijd na het ontbijt. Ik raad het niet aan om op een lege maag te rennen, vooral niet voor lange stukken, het is niet gezond. Ook vanuit gezondheidsoogpunt is het niet nodig om elke dag een uur te rennen, 3-4 keer per week is voldoende. Je kunt natuurlijk 5 of 6 keer rennen, maar dan moet je de looptijd inkorten tot ongeveer 30 minuten. Deze activiteit bouwt geen spieren op, maar is een uithoudingsactiviteit, maar het maakt het lichaam slanker - kijk alsjeblieft naar professionele langeafstandslopers die ook krachtoefeningen met zware belasting gebruiken in hun trainingsprogramma en dit verta alt zich niet in een toename van hun spieren massa. De kracht van een spier, zijn uithoudingsvermogen hangt niet alleen af van zijn grootte. Als we in de sportschool trainen, is alles wat je nodig hebt een kleine belasting en veel herhalingen, veel series van een bepaalde oefening om vet te verbranden en slanke spieren te modelleren. Oefeningen gericht op het verminderen van lichaamsvet moeten worden uitgevoerd onder omstandigheden van zuurstofbalans,je kunt ze niet snel uitvoeren - dynamisch natuurlijk, maar in een gematigd ritme om niet buiten adem te raken. Vet verbrandt in aanwezigheid van zuurstof, daarom is ademen zo belangrijk (adem uit bij elke spiersamentrekking). Oefeningen moeten een lage of gemiddelde intensiteit hebben - uithoudingsvermogen. De pauzes moeten lang genoeg zijn om de training in de loop van de tijd te verlengen, want hoe langer de training, hoe meer het lichaam vet zal gebruiken als energiebron voor spierwerk.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Paweł F. NowakExpert in fysieke activiteit (aerobicsinstructeur, zwemmen, atletiektrainer), marathonloper, auteur van de boeken "Hardlopen - een weg naar een gezond leven" en "Gezondheidstraining voor vrouwen in de context van moderne levensstijl".
Meer advies van deze expert
Hardlopen en de gewrichten [advies van een expert]Hardlopen en enkelgewrichten [advies van een expert]Rennen, niet afvallen … [Tip van een expert]Zijkanten [tip van de expert]Is het de moeite waard om dure hardloopschoenen te kopen? [Deskundig advies]Hoe te rennen? [Deskundig advies]De carrière en leeftijd van een tennisser [tip van een expert]Wanneer sporten? [Deskundig advies]Hypertensie- en roeioefeningen [advies van een expert]Hoe laat te rennen en hoe vaak [tip van een expert]Gewichtsverlies na de bevalling [Deskundig advies]Afslanken voor de zwangerschap [Deskundig advies]Neopreen riem maakt je slanker? [Deskundig advies]Tips voor de toekomstige hardloper [tip van een expert]Overtuig je om te joggen [tip van een expert]Zwemmende en uitstekende zijkanten [tip van een expert]Vet verbranden [Deskundig advies]Een manier om mooi gevormde benen te krijgen [tip van een expert]Stepper, bank en crosstrainer [tip van de expert]Slanke borst en benen [tip van de expert]Gezondheidstraining boven de 40 [tip van een expert]Gewicht zakt niet [tip van een expert]Gezonde levensstijl [advies van een expert]Bestrijd verveling tijdens de training [tip van een expert]Oefening voor mij [Deskundig advies]