Hardlopen in de hitte en in de zon is niet de makkelijkste en de meest aangename. Meestal gaat het gepaard met veel overlast: oververhitting, meer vochtverlies, minder kracht, kans op een zonnesteek. En toch neemt de hitte de kans om effectief te rennen niet weg. Op voorwaarde dat we de belangrijkste regels onthouden.

Warm weer is niet gunstig voor lopers. Allereerst ontbreekt het gebruikelijke thermische comfort dat wordt verkregen tijdens het hardlopen - wanneer het lichaam aan het opwarmen is -. Het lichaam opwarmen in hitte verslechtert het welzijn, er is ook een groter risico op uitdroging, omdat de behoeften van het lichaam op een zonnige dag groter zijn. Het resultaat van deze overlast is vermoeidheid en een slechtere loopefficiëntie. Uw hardloopsessie kan langzamer worden en de activiteit zelf is misschien niet zo plezierig als gewoonlijk.

Hoe te rennen in de hitte? RUN IN DE OCHTEND OF AVOND

Als je weet dat het een warme dag wordt, plan je joggen wanneer de zon niet te fel schijnt of al is ondergegaan. Het is immers veel beter om in de ochtend te rennen dan in de avond, want het einde van een warme dag kan ook erg benauwd zijn. De ochtend is optimaal om te joggen, niet alleen vanwege de aangenamere temperatuur en lagere luchtvochtigheid. Dit is het moment waarop we de meeste energie hebben en de maag niet wordt belast met overvloedige ma altijden. Het is ook een betere oplossing voor mensen met allergieën - 's morgens is de concentratie van allergenen in de lucht het laagst.

Hoe te rennen in de hitte? KIES SCHADUWPLAATSEN

Als je in de hitte moet rennen, stop dan met rennen op straat of op grote pleinen waar de zon uitzonderlijk sterk is. Het is prettiger om in de buurt van het water te rennen, bijvoorbeeld langs een rivier of langs schaduwrijke paden, bijvoorbeeld in een bos. Terwijl hardlopen het leukst is buiten, is het bij warm weer soms beter om een ​​loopband te kiezen in een sportschool met airconditioning dan om in direct zonlicht te rennen.

Hoe te rennen in de hitte? ZORG VOOR DE JUISTE OUTFIT

Een hoog risico op uitdroging betekent dat je bij het hardlopen in de hitte vooral moet zorgen voor de juiste outfit. Het is verplicht om donkere en warme kleding op te geven ten gunste van lichte en luchtigere. Het is het beste om een ​​korte broek te kiezen, een blouse met korte mouwen (schouders moeten bedekt zijn, want zonnebrand is heel gemakkelijk), "ademende" sokken en schoenen.

Check: Hoe goedkoop te kiezen tegen een prijshardloopoutfit?

Vermijd voor lucht ondoordringbare materialen, die overmatige transpiratie, brandwonden en schaafwonden kunnen veroorzaken. Vergeet de hoofddeksel niet (het beste is een geventileerde pet met vizier), die je kan behoeden voor een zonnesteek. Voor de run kunt u de dop extra nat maken. Een bril die het comfort van het hardlopen verbetert en voor onze ogen zorgt, zal ook nuttig zijn. Een crème met een UV-filter is ook noodzakelijk.

Hoe te rennen in de hitte? Voel je niet goed voor

Voordat u gaat joggen, moet u een kleine, licht verteerbare ma altijd eten, niet alleen voordat u naar buiten gaat, maar minstens een uur van tevoren. Het wordt aanbevolen dat het een zoute snack met water is. Hierdoor slaat het lichaam voldoende natriumreserves op en vertraagt ​​het het proces van vochtverlies tijdens het hardlopen. Vermijd het drinken van koolzuurhoudende dranken, omdat het overtollige gas in de maag het hardlopen aanzienlijk kan belemmeren.

Hoe te rennen in de hitte? HYDRATEER JEZELF

Door hoge temperaturen wordt hardlopen in warmte geassocieerd met snellere oververhitting en vochtverlies uit het lichaam. Uitdrogen kan dramatisch eindigen, dus het is de moeite waard om te zorgen voor constante vloeistofaanvulling (100-150 ml vloeistof voor elke 20 minuten hardlopen). De juiste manier om te hydrateren tijdens het hardlopen is door regelmatig water te drinken, maar met kleine slokjes. Het drinken van een slok kan zelfs gevaarlijk zijn omdat het de balans in het lichaam vernietigt.

Dankzij kleine slokjes neemt het lichaam vocht beter op en vult het snel tekorten aan. Hardlopen met een fles water kan een probleem zijn, dus het is de moeite waard om jezelf uit te rusten met een speciale riem waarmee je een waterfles kunt plakken of een speciale waterfles op je schouder kunt kopen.

Drink mineraalwater of isotone dranken. Vermijd bronwater dat de tekorten aan mineralen niet aanvult en snel uit het lichaam spoelt.

Hoe te rennen in de hitte? PAS TEMPO AAN

Bij het hardlopen in de hitte moet je er rekening mee houden dat het tempo van de training totaal anders kan zijn dan wat je gewend bent. Lagere efficiëntie als gevolg van oververhitting maakt het moeilijk om levensrecords te breken bij warm weer. Het loont de moeite hier rekening mee te houden en je hardlopen aan te passen aan de weersomstandigheden, zonder interne druk te zetten op het beste resultaat.

De essentie van gezond hardlopen is om naar je lichaam te luisteren en je duidelijke signalen te geven dat je moet vertragen of stoppen met hardlopen. Door op deze signalen te reageren, kunt u uw eigen gezondheid en zelfs uw leven beschermen. Voor uw veiligheid is het goed om op te warmen, zodat het lichaam zich kan aanpassen aan het werken bij hoge temperaturen. Begin dus met joggen of wandelen en pas na een tiental minuten het tempo opvoeren. Als hardlopen lastig of storend wordtlichaamsreacties, beter loslaten en weer gaan hardlopen als het koeler wordt.

Categorie:

Hardlopen