Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Ik ben al drie weken aan het hardlopen. Ik vond het zo leuk dat ik onlangs 5 keer per week hardliep. Helaas wel in gewone sportschoenen, niet in hardloopschoenen. Om de dag in het bos, en om de dag op asf alt of een andere harde ondergrond. Mijn enkels deden een beetje pijn, dus kocht ik zachte schoenen, vooral om te hardlopen. Ik ging naar het asf alt en alsof ik de turbo aanzette. Voor deze vreugde rende ik ongeveer 50 minuten. (veel voor mij). En toen kwam ik amper thuis. De enkels zijn gezwollen, ze zijn pijnlijk, ze zijn stijf. Zeker als je de trap afgaat. Ik smeer met zalf (felogel, met diclofenac). En vandaag weigerde ik met spijt te vluchten. Ik laat morgen ook los. Moet ik het uitvoeren of wachten? En als je wacht, hoeveel?
Een avontuur beginnen met 5 keer per week hardlopen is een vergissing, het is duidelijk dat het kneuzingen is - pezen, gewrichten, knieën die niet gewend zijn aan een dergelijke inspanning zijn niet gewend aan belasting en hardlooptraining moet gebaseerd zijn op andere aannames, niet het aantal en de lengte van de run - maar de vormgeving van efficiëntie. Het belangrijkste voor jou is om niet op asf alt te lopen, tot 30 minuten, 3 keer per week en met dezelfde snelheid van het begin tot het einde van de training. Neem nu alstublieft een week vrij en oefen dan uw uithoudingsvermogen door het tempo en de systematiek aan te houden (het mag niet sneller zijn dan 6 min / km). Als je geeft om hardlopen en volharding in deze activiteit, ga dan door met een dergelijke training in bos, parksteegjes - als je het goed kunt uitstaan - gedurende een half jaar. De volgende fase zal 4 keer per week 30 minuten lopen en pas na bijvoorbeeld een jaar de inspanning elke 2-3 maanden met 5 minuten verhogen. Dit proces kan enkele jaren duren, anders kun je jezelf snel van het hardlopen afschaffen en kunnen je blessures verergeren en ernstiger worden. Doorzettingsvermogen en systematiek zijn het belangrijkste
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Paweł F. NowakExpert in fysieke activiteit (aerobicsinstructeur, zwemmen, atletiektrainer), marathonloper, auteur van de boeken "Hardlopen - een weg naar een gezond leven" en "Gezondheidstraining voor vrouwen in de context van moderne levensstijl".
Meer advies van deze expert
Hardlopen en de gewrichten [advies van een expert]Hardlopen en enkelgewrichten [advies van een expert]Rennen, niet afvallen…[Deskundig advies]Zijkanten [tip van de expert]Is het de moeite waard om dure hardloopschoenen te kopen? [Deskundig advies]Hoe te rennen? [Deskundig advies]De carrière en leeftijd van een tennisser [tip van een expert]Wanneer sporten? [Deskundig advies]Hypertensie- en roeioefeningen [advies van een expert]Hoe laat te rennen en hoe vaak [tip van een expert]Gewichtsverlies na de bevalling [Deskundig advies]Afslanken voor de zwangerschap [Deskundig advies]Neopreen riem maakt je slanker? [Deskundig advies]Tips voor de toekomstige hardloper [tip van een expert]Overtuig je om te joggen [tip van een expert]Zwemmende en uitstekende zijkanten [tip van een expert]Vet verbranden [Deskundig advies]Een manier om mooi gevormde benen te krijgen [tip van een expert]Stepper, bank en crosstrainer [tip van de expert]Slanke borst en benen [tip van de expert]Gezondheidstraining boven de 40 [tip van een expert]Gewicht zakt niet [tip van een expert]Gezonde levensstijl [advies van een expert]Bestrijd verveling tijdens de training [tip van een expert]Oefening voor mij [Deskundig advies]