Twee weken geleden ben ik begonnen met trainen in de sportschool. Ik wil ongeveer 20 kg afvallen en mijn conditie verbeteren. Het probleem is dat er geen competente mensen in mijn sportschool zijn en dat ik nooit antwoord op mijn vragen heb gekregen. Ik zal echter niet van sportschool veranderen, dus ik heb het advies van een competent persoon nodig. Als dit geen probleem is, vraag ik om een trainingsprogramma om af te vallen. Ik ben het grote peertype. Tot nu toe werk ik alleen aan een loopband, fiets, stepper, ski's, oefeningen voor de borst en crunches (ik hou niet van buikspieren). Moet ik een bepaald tempo, aantal herhalingen, belasting en hartslag aanhouden?
Een essentieel element voor vetverbranding is aërobe training met matige intensiteit, 2-4 keer per week gedurende ongeveer 30-40 minuten. Het kan trainen op de machines die je noemde, zolang je maar traint met de optimale intensiteit voor vetverbranding, d.w.z. binnen het hartslagbereik tussen 65 en 85%. maximale hartslag. De maximale hartslag wordt gevonden met de formule 226 - leeftijd. Je kunt gymoefeningen toevoegen aan deze training die gericht is op je bovenlichaam. Het lichaamstype dat bekend staat als de "peer" heeft de neiging om vet op te hopen op de heupen, billen en dijen, terwijl het bovenlichaam slap blijft. Je hebt je structuur te danken aan genetica en daarom wordt de afvallende "peer" slanker, maar behoudt zijn vroegere proporties - dat wil zeggen bredere onderkant dan de bovenkant. Oefeningen voor het versterken van het bovenlichaam die in de sportschool worden uitgevoerd, zullen de spiermassa verbeteren en helpen bij het vormen van de juiste verhoudingen voor uw lichaamsbouw. Voer oefeningen uit voor de borst, armen en schouders, met een gemiddelde belasting van ongeveer 15 herhalingen, in 2-3 series voor elke spiergroep. Goede voeding is ook niet minder belangrijk dan training. Probeer in uw dieet de hoeveelheid koolhydraten in de vorm van suiker, snoep, tarwebloem, witbrood, pasta, fruit en vruchtensappen en vetten te verminderen. Probeer voedingsmiddelen te eten die zoveel mogelijk voedingsvezels bevatten, zoals grofkorrelig brood, gries, donkere pasta, bruine rijst, havermout, rauwe groenten. De eiwitbron moet meestal gekookt of gegrild mager vlees of vis zijn. Eet ook zeker eens binnenkleine hoeveelheden 4-5 keer per dag en drink 1,5-2,0 liter stilstaand water
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen shorts [Expert Advies]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afvallen [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [advies van een expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]